Attualmente, l'attività fisica è diventata una delle chiavi che devono essere incorporate nella routine per avere sane abitudini. L'aumento dello stile di vita sedentario, causato dall'abbondanza di posti di lavoro seduti e dal gran numero di attività per il tempo libero che si godono senza dover passare dal divano, e alcuni schemi dietetici inutili hanno significato che fino al 50% della popolazione mondiale soffre di obesità e sovrappeso dell'80%, alterazioni di peso che aumentano il rischio di malattie cardiovascolari o di diabete di tipo 2.

Ecco perché è molto importante incorporare uno o più tipi di attività fisica che ci aiutano a migliorare la nostra salute nella nostra routine settimanale. Per questo non è necessario iscriversi a una palestra o frequentare corsi sportivi, ci sono altre attività che possiamo fare praticamente senza costi e che sono ugualmente utili, come la ginnastica. In spieghiamo esercizi di ginnastica per principianti .

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Cos'è la ginnastica ritmica?

Potresti aver già sentito parlare della ginnastica ritmica, o potrebbe essere totalmente nuovo per te. È una disciplina sportiva che si basa sull'uso del proprio corpo e del proprio peso per eseguire una serie di allenamenti. Queste routine sono focalizzate sul rafforzamento della forza, della resistenza e della flessibilità dei muscoli e, in generale, sono basate su movimenti per i quali il nostro corpo è già preparato, come saltare, correre, arrampicarsi ... cioè, movimenti funzionali che possiamo migliorare con diversi esercizi calisthenic.

Uno dei maggiori vantaggi di questo tipo di allenamento è che non è necessario andare in palestra o in un centro specializzato. Puoi fare ginnastica calorica a casa o in strada o nel parco poiché praticamente non hai bisogno di materiale specifico per farlo, solo il tuo corpo. A medio e lungo termine, se sei costante, i tuoi muscoli avranno più forza e potenza e noterai una maggiore resistenza fisica.

Vuoi già provare questo tipo di allenamento? Se non hai svolto un'attività fisica moderata o intensa per un lungo periodo, è importante iniziare lentamente, perché se provi dei movimenti che il tuo corpo non è ancora pronto, è probabile che ti ferirai. Pertanto, è necessario abituarsi gradualmente alla routine dei calisthenici . Qui lasciamo alcuni esercizi di ginnastica per principianti .

flessioni

Questo esercizio, che potresti conoscere con il nome di fondi di terra o push-up, è uno dei più basilari di questa disciplina. Imparare a farlo correttamente ti aiuterà ad aumentare la forza dei tuoi muscoli e ti preparerà per una routine calistenica più complessa, poiché è un esercizio che comprende il lavoro di tutto il tuo corpo. Iniziare a fare push-up è molto semplice e non è necessario alcun tipo di materiale:

1. Stenditi sul pavimento, con le mani sostenute con il palmo aperto, separate con la stessa distanza sulle spalle e posizionate all'altezza del petto.
2. Se hai abbastanza forza, puoi solo sostenere le dita dei piedi, ma se è la prima volta che fai questo esercizio ti consigliamo di iniziare con le ginocchia supportate finché non ottieni più forza.
3. Quando sei già posizionato, abbassa il tuo corpo, stringendo l'addome e piegando le braccia, e quando non puoi scendere ulteriormente, sali di nuovo, recuperando la posizione di partenza.
4. Ripeti il ​​movimento in 4 serie di 10 ripetizioni ciascuna.

È dominato

Questo esercizio è uno dei più utilizzati nella routine di ginnastica ritmica, ma è anche molto complesso e richiede molta forza. Questo è il motivo per cui all'inizio è molto probabile che non puoi farlo, ma devi prepararti correttamente per questo e ottenere la forza di cui hai bisogno a livello di programmazione. Per questo, dovrai lavorare sulla parte superiore del tuo corpo, specialmente sull'addome, spalle e bicipiti.

Trova un posto dove c'è un bar alto, dal quale puoi appendere. Sicuramente in qualsiasi parco della tua zona lo troverai. Se hai già abbastanza forza per farli, segui questi passaggi per fare chin-up :

1. Tieni duro con entrambe le mani dal bar.
2. Spremi l'addome e alza tutto il corpo fino a quando, almeno, superi la barra fino all'altezza del petto.
3. Torna indietro e fai 4 serie di 10 ripetizioni.

Se non lo capisci, usa questa progressione che ti spieghiamo: inizia a tenere la barra con le mani e sollevando le ginocchia al petto e cerca di tenere tutto in questa posizione. Quando puoi farlo senza problemi, invece di portare le ginocchia al petto, solleva le gambe senza piegare le ginocchia, come se avessi fatto una L con il tuo corpo. Quando riesci a tenere un minuto in questa posizione, prova a fare i pull-up. Non ci vorranno molti tentativi per ottenerlo.

squat

Un altro esercizio molto completo e di base in una routine di ginnastica ritmica . È molto semplice e non hai bisogno di materiale per farlo, anche se è essenziale fare squat correttamente in modo che le ginocchia e la zona lombare non soffrano.

1. Per la posizione di partenza, apri le gambe in base alla larghezza dell'anca, con i piedi rivolti in avanti.
2. Spremi l'addome e abbassa il corpo come se avessi una sedia dietro e avresti intenzione di sederti.
3. Quando le tue gambe formano un angolo di 90 gradi, torna alla posizione iniziale.
4. Ripeti questo movimento in 4 serie di 10 ripetizioni.

Quando lo fai già correttamente, puoi inserire uno squat e uno squat in un salto, per aumentare la difficoltà del lavoro.