Ultimamente, il calisthenics è diventato di moda. È un nome dopo il quale esiste un sistema di esercizi fisici che vengono praticati in palestra, ma è anche possibile farlo a casa. In generale, si concentra sul lavoro di alcuni gruppi muscolari attraverso i movimenti in cui viene utilizzato il peso della persona. E, anche se si crede che sia una tecnica di allenamento recente, la verità è che le sue origini risalgono al XVIII secolo in Francia, estendendosi in seguito a più paesi e nel corso dei secoli.

Se vuoi unirti a questa tendenza, non devi andare in un centro sportivo. Da, spieghiamo come iniziare a fare ginnastica ritmica a casa in modo che ti rimetta in forma.

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Tipi di esercizi di ginnastica ritmica

Come abbiamo detto all'inizio, la ginnastica ritmica consiste nel fare una serie di esercizi e movimenti in cui la persona usa solo il peso del proprio corpo, così che non sono necessari pesi o barre o caviglie, tra gli altri elementi, per fare un più sforzo ed eseguire attività fisica con più potenza. All'interno della ginnastica, ci sono diversi tipi di esercizi che sono classificati in:

• Esercizi di base : questi esercizi sono i più semplici e si concentrano sul rafforzamento di tutti i muscoli del corpo.
• Esercizi statici : questi esercizi sono più avanzati dei precedenti e, normalmente, consistono nel mantenere la stessa posizione per un po ', il che richiede un importante sforzo muscolare. In questo modo, puoi anche lavorare i muscoli.
• Esercizi dinamici : questi sono i più avanzati di tutti gli esercizi. In questo gruppo, includiamo tutti quelli in cui il movimento deve essere fatto, che è combinato con il Freestyle. Per la sua esecuzione è richiesta forza, ma anche abbastanza agilità e molte riflessioni.

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Come iniziare la ginnastica ritmica da 0

Prima di iniziare una sessione di ginnastica, è conveniente fare degli stiramenti per evitare e ridurre il rischio di possibili lesioni. In particolare, i bicipiti, i tricipiti, le spalle, la schiena (area dorsale) e i polsi dovrebbero essere ben tese. Queste aree sono fondamentali, anche se è sempre meglio fare un tratto generalizzato di tutto il corpo.

Inoltre, è anche utile fare esercizi cardiovascolari a bassa intensità per attivare la circolazione sanguigna e che il corpo è preparato per l'attività fisica. Per questo, puoi fare diverse attività, anche se essere a casa le possibilità sono ridotte.

Ad esempio, puoi attraversare il terreno o saltare la corda. Se hai una cyclette, è il momento di usarla per preparare la sessione di ginnastica.

Esercizi di ginnastica per principianti a casa

Per iniziare la ginnastica, è necessario padroneggiare gli esercizi di base che, come abbiamo detto prima, sono i più semplici e sono la base per acquisire forza muscolare e muscolare per poi passare ai diversi stadi di questa disciplina ed essere in grado di eseguire esercizi statici e dinamici. In particolare, devi padroneggiare e fare:

• Squat : questo esercizio interessa le gambe e le natiche, poiché consiste nel fare il movimento di sedersi su una sedia (ma senza avere il sedile), scendere fino a quando il ginocchio è ad angolo retto e dover salire fino alla posizione di partenza per Torna indietro come se dovessi sederti di nuovo.
• Flessioni : in questo caso, questo esercizio classico e popolare colpisce la parte superiore del corpo, lavorando con pettorali, deltoidi e tricipiti, oltre ai muscoli dell'addome. Se non ti eserciti a farlo, puoi stare in ginocchio invece di appoggiarti sulle punte dei piedi.
• Dominato : anche qui viene lavorato il treno superiore. Non è necessario avere le barre a casa, possono essere fatte con gomme fissate con i piedi per tirare dal basso. Queste gomme devono essere posizionate per mostrare resistenza ed essere in grado di fare forza.
• Sollevamento della gamba del bilanciere : in questo caso, hai bisogno del bilanciere perché devi appenderlo con le mani per alzare le gambe. Con questo movimento si acquisisce forza negli avambracci, oltre a lavorare anche nell'area addominale e sui fianchi.
• Ponti di glutei : questo esercizio è l'ideale per esercitare la parte posteriore del corpo. Consiste nel mentire con la schiena e i piedi ben sostenuti sul pavimento, mentre le ginocchia sono piegate. Da lì, devi sollevare i glutei e la schiena fino a quando le ginocchia e la testa formano una linea retta in pendenza.
• Pino : il pino è un altro dei migliori esercizi di base della ginnastica, poiché consente di lavorare la forza, ma anche la stabilità della vita e del corpo in generale, che è la chiave per passare a esercizi più avanzati.

Quando il corpo è già ben allenato è il momento di passare ai seguenti esercizi statici e dinamici di livello più avanzato e che, fondamentalmente, si concentrano sulla realizzazione di versioni di questi movimenti di base, ma con più complicazioni e tenendo più tempo nella stessa posizione .

Con questi suggerimenti, da allora, abbiamo spiegato come iniziare a fare ginnastica ritmica a casa. Ti ricordiamo che dovresti sempre metterti nelle mani di esperti, oltre a consultare preventivamente il medico se riesci a svolgere questo tipo di attività fisica.