Recentemente la formazione funzionale è diventata molto di moda, specialmente attraverso le discipline sportive praticate, come il crossfit . E non è per meno, perché questo tipo di esercizio ha molti benefici per il corpo, poiché ti permette di metterti in forma attraverso attività che simulano i movimenti che fai nel tuo giorno e che ti rendono più facile lavorare praticamente tutti i muscoli del corpo.
Se non hai tempo per andare in una palestra o in un centro sportivo specializzato in questo tipo di disciplina, ti spieghiamo come fare un allenamento funzionale a casa in modo che tu possa essere in forma e migliorare la tua capacità fisica.
Suggerimenti prima di fare un allenamento funzionale a casa
Prima di iniziare a fare allenamento funzionale a casa, è utile sapere che sei veramente in salute e che puoi svolgere un'attività fisica anche se, inizialmente, inizierai con moderazione.
Inoltre, devi essere consapevole dei tuoi limiti e capacità iniziali per iniziare gli esercizi gradualmente e progressivamente, specialmente se non pratichi sport da molto tempo e tendi a condurre una vita sedentaria. È meglio iniziare con una decina di ripetizioni di ciascun esercizio. Mentre avanzi, puoi espandere il tavolo di allenamento con più esercizi, che farai con maggiore intensità e più a lungo.
E un'ultima informazione prima di iniziare: è conveniente che tu sappia che, se devi perdere peso, solo con l'allenamento funzionale che fai a casa potrebbe non essere sufficiente perché è praticato in sessioni meno intense rispetto ai centri sportivi. Quindi, la cosa più sicura è che devi praticare alcuni sport o esercizi aerobici per bruciare più calorie e grassi. Per ulteriori informazioni, in questo altro articolo rispondiamo alla domanda "L'allenamento funzionale perde peso?
Esercizio di allenamento funzionale generale
Nell'allenamento funzionale, puoi fare esercizi per aree specifiche come braccia o gambe, ma anche per il corpo in generale. Per lavorare tutti i muscoli, una buona opzione è l' esercizio di sdraiarsi e alzarsi . È facile da fare:
- Stai con le braccia distese sopra la testa.
- Sdraiati a faccia in su sul pavimento (puoi mettere un tappetino, ma sii saldo) e allungare le braccia e le gambe il più possibile.
- Alzati e torna alla posizione di partenza.
Questa versione, se sei già abituato a fare esercizio, puoi complicarlo se ti alzi senza appoggiare le mani e saltando quando raggiungi la posizione verticale dopo essere sceso da terra.
Esercizio di allenamento funzionale a casa per le gambe
Se vuoi lavorare con le gambe, hai una buona alternativa se simuli passi da gigante . In questo caso, si tratta di fare grandi passi in avanti, ma con la particolarità di dover abbassare il tronco dopo ogni falcata fino a che il ginocchio posteriore non sfrega leggermente il pavimento o il tappeto.
Questo esercizio, inoltre, puoi praticarlo in diversi modi. Se hai un posto a casa, puoi simulare la camminata, ma prendere quei passi più grandi. Altrimenti, devi muoverti sullo stesso sito.
Inoltre, c'è ancora un'altra alternativa, che è particolarmente adatta alle donne per attaccare le temute "cinture a cartuccia" e la cellulite . Si tratta di fare il passo laterale. In questo modo, il movimento dovrebbe essere eseguito da un lato prima con una gamba, quindi tornare alla posizione centrale iniziale e praticare con la gamba opposta.
Bracci sagomati con questo esercizio funzionale
Le braccia sono un'altra parte del corpo che normalmente richiede un'attenzione speciale. Nel caso degli uomini perché vogliono più muscoli e, nel caso delle donne, per evitare l'accumulo di grasso e la perdita di fermezza. Per tutti questi casi, sono indicati i push-up . Sicuramente, a scuola li faresti. L'esercizio consiste nel sdraiarsi sul pavimento, posizionando le braccia all'altezza del petto e flettendo ed estendendo le braccia.
Come ogni esercizio, è possibile introdurre alcune variazioni per avanzare nell'allenamento. Ad esempio, lo complichi applaudendo tra la flessione e la flessione, oltre a mettere le mani a un'altezza diversa o eseguirle con un solo braccio e poi cambiare l'altra. Potresti anche essere interessato a Come iniziare a fare flessioni.
Sono esercizi semplici con cui potrai migliorare la tua capacità fisica e tonificare i muscoli. Dal momento che speriamo di averti aiutato a sapere come fare un allenamento funzionale a casa. Ricorda che sempre, prima di fare qualsiasi attività fisica, è consigliabile consultare il medico e mettersi nelle mani di esperti per determinare lo sport più adatto a te.
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