Brucia grassi con pesi o cardio?

Brucia il grasso con i pesi è più efficace rispetto a quello con il cardio . Ma ci sono molte domande su quale sia il miglior tipo di esercizio per perdere peso e bruciare i grassi. La maggior parte delle persone pensa che facendo esercizi cardio (corsa, bicicletta, ellittica, ecc.) Si possa bruciare più calorie e, quindi, perdere il grasso accumulato. Pertanto, è comune vedere le palestre piene di persone che sudano e trascorrono 45 minuti facendo la loro routine cardio. Ma è corretto? In questo articolo scopriremo se è meglio bruciare grassi con pesi o cardio . Chiariremo alcuni dubbi comuni e, inoltre, ti aiuteremo a capire meglio il funzionamento del nostro corpo quando ci esercitiamo.

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Brucia grassi con cardio: pro e contro

C'è una domanda molto comune che appare nella nostra mente quando vogliamo iniziare una pianificazione per perdere peso: è meglio bruciare grassi con pesi o cardio? Questa domanda è molto comune e, in realtà, la maggior parte di noi finisce per applicare una logica che sembra travolgente: con il cardio si bruciano più calorie, quindi, è lo strumento migliore per perdere peso. ERRORE.

Anche se a prima vista sembra il più logico e normale, la verità è che il cardio non è l'opzione migliore per bruciare grassi e perdere peso. Qui di seguito scopriremo i pro e i contro di bruciare i grassi con cardio in modo da poter capire come questo tipo di lavoro influisce sul nostro corpo.

Con il cardio, vengono bruciate più calorie

La verità è che quando facciamo cardio, bruciamo calorie e grassi istantaneamente. Il nostro corpo utilizza l'energia del corpo (calorie) per soddisfare questa nuova richiesta di energia che stiamo chiedendo con l'esercizio fisico. Con il cardio, il nostro corpo utilizza i grassi come fonte di energia per fornirci l'energia extra che stiamo chiedendo, cosa che non accade con l'allenamento con i pesi.

Tuttavia, è un lavoro che viene fatto momentaneamente, cioè brucia grassi in quel momento e il gioco è fatto. Se quella settimana mangeremo un po 'di più del conto, ad esempio, quell'esercizio che abbiamo fatto non verrà notato perché riempirai il tuo corpo con riserve di energia (grasso) che potrai usare di nuovo quando ti alleni.

Sudare con cardio per perdere peso

Un altro mito che di solito ci confonde quando si tratta di sapere se è meglio bruciare grassi con pesi o cardio è credere che, per il solo fatto di sudare, stiamo già perdendo peso. Ma c'è qualcosa che dobbiamo chiarire: la sudorazione non è sinonimo di bruciore. Il fatto che sudiamo significa semplicemente che stiamo alzando la temperatura corporea e che il corpo attiva il metabolismo autoaffreddante.

Pro e contro di cardio per bruciare grassi

vantaggi:

Brucia immediatamente le calorie
Migliora la tua salute cardiovascolare
Migliora la salute del tuo corpo e dei tuoi muscoli

svantaggi:

Non aumenta la massa muscolare o tonifica il corpo
Non ti rende più forte ma più resistente
Bruci solo quando ti alleni, una combustione diretta e tempestiva dei grassi

Brucia il grasso con i pesi: pro e contro

L'allenamento con i pesi è sempre stato collegato a persone che vogliono essere muscolose o "grandi". Pertanto, le persone che vogliono perdere peso hanno sempre lasciato questo tipo di esercizio in background. Tuttavia, questo è un errore grave perché, in realtà, i pesi sono l'ideale per bruciare grassi e definire il corpo.

"I pesi ti fanno diventare magro o grasso?", Questo dubbio è molto comune tra le persone che vogliono perdere peso. E, in realtà, se prendi una dieta sana e segui abitudini salutari, i pesi ti aiuteranno a perdere peso, a bruciare i grassi e, soprattutto, a definire e tonificare il tuo corpo.

Come perdere peso mentre si fa pesi

Per perdere peso attraverso una routine di pesi, niente di meglio per fare molte ripetizioni e prendere un peso basso, ma fare funzionare il corpo. Cioè, non devi "schiacciare" il tuo corpo con un peso molto alto perché, quindi, eseguirai una forza esplosiva. Ma il trucco è prendere meno peso ma i muscoli funzionano. Dobbiamo notare che il corpo funziona bene, altrimenti non noteremo alcun beneficio nel nostro corpo.

Pertanto, una buona routine di pesi per bruciare i grassi sarebbe:

15 ripetizioni
3 serie
Aumentare il peso gradualmente e senza forzare il corpo in modo estremo, forzarlo nella sua giusta misura

I vantaggi di fare pesi per perdere peso

Per sapere se è meglio bruciare grassi con pesi o cardio, è importante tenere a mente che i pesi forniscono due elementi che cardio non fornisce:

Aumentare la massa muscolare : il grasso che abbiamo localizzato nel corpo si trasforma in muscolo e, quindi, abbiamo un corpo più tonico e stilizzato
Aumenta il metabolismo : più massa muscolare è presente, più calorie consuma il corpo anche a riposo. Pertanto, se facciamo pesi aumenteremo il metabolismo e, quindi, aumenteremo il consumo di calorie giornaliere.

Pro e contro di bruciare i grassi con i pesi

vantaggi:

Aumentare la massa muscolare a riposo
Acceleri il metabolismo aumentando la massa muscolare
Rafforza i tuoi muscoli
Riduce la presenza di grasso nel corpo

svantaggi:

Devi progressivamente aumentare di peso per notare l'evoluzione nel tuo corpo
Non funziona nei casi di obesità. In questi casi, è meglio parlare con uno specialista
Devi seguire una dieta equilibrata in modo che, nello stesso momento in cui ti alleni, perdi grasso attraverso il cibo. In questo altro articolo ti diamo 6 consigli per stare a dieta e perdere peso.

Bruciare i grassi dopo l'esercizio

Pertanto, di fronte alla domanda se sia meglio bruciare grassi con pesi o cardio, la risposta è che i pesi sono più efficaci. Il motivo principale è che, con l'allenamento della forza, non solo stai bruciando calorie in quel preciso momento, ma soprattutto cambi il funzionamento e il metabolismo del tuo corpo causandoti il consumo di più calorie durante il giorno.

Ma, oltre a questo, un altro dei vantaggi che l'allenamento della forza ci dà è la BPCO, cioè l'eccesso di ossigeno consumato dopo l'allenamento . Dobbiamo tenere presente che il consumo di ossigeno è direttamente correlato al consumo di energia, cioè più calorie vengono consumate e più grasso se consumiamo più ossigeno. I pesi fanno sì che, dopo l'allenamento, il nostro organismo consumi più ossigeno per equilibrare l'organismo.

Cioè, per recuperare, il corpo continua a bruciare calorie mentre è a riposo. Il nostro corpo aumenta il consumo di ossigeno al fine di sintetizzare le proteine o riparare il muscolo, tra le altre funzioni. E questo aumento del metabolismo si estende per 24 ore dopo l' esercizio con i pesi.

In questo altro articolo vi diamo alcuni buoni consigli in modo da sapere come accelerare il metabolismo giorno dopo giorno.

Cardio con pesi: il miglior piano di allenamento

Sebbene i pesi siano migliori per bruciare grassi, la verità è che l'allenamento ideale consiste nella combinazione di entrambi gli esercizi: cardio e pesi. Questa è l'unione perfetta per ottenere il nostro corpo in perfetto stato di forma e, inoltre, possiamo perdere peso e ottenere la silhouette che vogliamo così tanto.

Con la combinazione di pesi e cardio, possiamo tonificare il corpo, perdere calorie istantaneamente e, inoltre, accelerare il metabolismo basale. Ma se ti chiedi cosa devi fare prima pesi o cardio per bruciare il grasso la risposta è la seguente:

Pesi all'inizio : per fare in modo che il nostro corpo consumi il glucosio come fonte di energia
Cardio alla fine : in questo modo, si ottiene il corpo a bruciare il grasso saturo quando lo si utilizza come energia

Ovviamente: se hai poco tempo per allenarti, è molto più consigliabile concentrarti sul fare esercizi con i pesi per ottenere risultati più visibili. Se vuoi perdere peso, l' allenamento con i pesi dovrebbe essere la tua priorità e, cardio, il complemento perfetto.

In questo altro articolo troverete una routine di esercizio per bruciare i grassi e tonificare.