Se sei una persona che di solito pratica sport, in palestra, correndo per le strade o godendoti un gioco collettivo, sai che ci sono alcuni tipi di alimenti che dovresti includere nella tua dieta quotidiana per ottenere i nutrienti di cui hai bisogno per praticare esercitare e non avere un deficit nella dieta che può causare problemi di salute a medio o lungo termine.

Ma, oltre a seguire una dieta equilibrata, che contiene tutti i tipi di nutrienti essenziali, puoi anche ricorrere ad alcuni prodotti che ci danno un aiuto extra quando si tratta di fare esercizio fisico. Sicuramente hai già sentito alcuni esempi, come la banana, ma è vero che alcune persone non tollerano molto bene mangiare qualcosa di solido prima di praticare uno sport. Quindi, perché non provare qualcosa di liquido, ma naturale, come il caffè? Sarà efficace? In vi diciamo se è bene bere un caffè prima di allenarsi .

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È brutto bere un caffè per fare esercizio?

Negli ultimi anni è sorta una grande controversia legata al caffè, poiché ci sono esperti che ritengono necessario eliminarlo dalla dieta, mentre altri professionisti consigliano il suo consumo moderato. Il caffè è un prodotto di origine vegetale, che oltre al contenere caffeina, ha anche nella sua composizione un gran numero di sostanze nutritive essenziali, come antiossidanti, vitamine e minerali, essenziali per il corretto funzionamento del corpo.

La caffeina, che è uno dei principi attivi del caffè che è stato studiato di più, è stata etichettata come dannosa in molti casi, poiché tra i suoi effetti vi è l'aumento della pressione arteriosa e la riduzione della fatica e del sonno, quello che alcuni professionisti sottolineano per spiegare che può aumentare il rischio di soffrire di problemi cardiovascolari o di subire alterazioni nel ciclo del sonno. È vero che se non è preso in modo moderato, come qualsiasi cibo, può essere dannoso, ma è vero che ci sono effetti benefici per la pratica dell'esercizio? Tuttavia, sin dall'inizio diamo la risposta: il caffè è buono prima di fare sport .

Benefici del bere il caffè prima dell'esercizio

Diversi studi che sono stati condotti negli ultimi anni lo dimostrano: bere il caffè prima dello sport è vantaggioso, molto più di quei preparati artificiali chiamati "pre-allenamento" che non sappiamo veramente cosa contengono nella loro interezza e quali effetti possono avere nella nostra salute a lungo e medio termine. Le persone che ingeriscono caffè prima dell'attività fisica bruciano fino al 15% in più di calorie due o tre ore dopo aver terminato l'attività fisica. Ma fa più che aumentare il nostro metabolismo:

• Migliora le tue prestazioni : sentirai di avere più forza e più resistenza. Perché? La caffeina fa sì che il glicogeno non si esaurisca così rapidamente e che i muscoli usino più grasso come energia. In questo modo, la stanchezza verrà dopo, perché il glicogeno durerà più a lungo.
• Aumenta la microcircolazione : sicuramente hai sentito molte volte che il caffè aumenta la pressione sanguigna. Se viene consumato eccessivamente, è vero che può essere un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari, ma se bevi un po 'prima di allenarti, il flusso di sangue aumenterà, specialmente nei capillari, in modo che più sangue raggiunga i tuoi muscoli., il che significa che saranno più ossigenati.
• Meno dolore : diversi studi condotti su atleti professionisti hanno dimostrato che il consumo di caffè prima dell'esercizio riduce il dolore muscolare che appare dopo le sessioni sportive, oltre ad aiutare il recupero dei muscoli.
• Conservazione dei muscoli : la caffeina aiuta anche i nostri muscoli a non perdere la loro forza, perché agisce precisamente nell'area del lobo frontale responsabile dell'attivazione muscolare.

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Come bere il caffè prima di correre per ottenere benefici

Se hai finalmente deciso di provare a bere un caffè prima di fare gli esercizi sportivi, devi sapere che è anche importante come lo prendi .

Caffè con latte prima dell'allenamento? MAI

Se ami i caffè lunghi con una grande quantità di latte o anche qualche tipo di sciroppo, ti consigliamo di lasciarli per un'altra volta. Per ottenere i massimi benefici del caffè durante l'attività fisica, dovresti prenderlo da solo, senza latte, e anche con pochissimo zucchero o dolcificante. In questo modo, beneficerai delle proprietà della caffeina.

Quanto tempo prima dell'allenamento devi bere un caffè

E ricorda, è molto importante bere un caffè prima di allenarti, ti consigliamo di farlo tra 15 e 20 minuti prima di iniziare il riscaldamento, in modo che il tuo corpo abbia tempo per assimilarlo. Quando finisci l'attività fisica, non hai bisogno di una tazza di caffè, il tuo corpo ha bisogno di un buon pasto di recupero. In effetti, è meglio evitare il caffè dopo l'allenamento.

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