Come fare gli scricchiolii a letto

Sai che c'è una nuova tendenza nel mondo del fitness ? Sì: consiste nel fare scricchiolii a letto per far lavorare i muscoli della pancia il più possibile e rendere l'esercizio più visibile in meno tempo. Posizionando il nostro corpo su una superficie instabile, come il materasso, costringiamo i nostri muscoli a compiere uno sforzo in più per rimanere stabili e in equilibrio e, pertanto, se li esercitiamo in questo ambiente, li facciamo lavorare al meglio. In questo articolo scopriremo come fare i crunch a letto, scoprendo alcuni dei migliori esercizi da praticare in questo spazio.

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Ci sono molti modi per fare scricchiolii a letto, perché se ci sdraiamo sul materasso puoi fare la maggior parte degli esercizi che lavorano i muscoli addominali con l'aggiunta di dover fare più sforzo per mantenere l'equilibrio.

Ma possiamo anche sfruttare l'altezza del letto per allenarci e allenarci a casa con lo stesso risultato di quando eravamo in palestra. L'esercizio che indicheremo dopo ti aiuterà a rafforzare gli addominali ma anche le braccia e le pettorali. Prendi nota!

Step 1: Dovrai sederti sul pavimento ai piedi del letto, allungando completamente le gambe. Prova a formare un angolo di 90 gradi con la schiena.
Fase 2: posizionare le braccia all'indietro appoggiando le mani sulla padella.
Fase 3: Sollevare lentamente i glutei del pavimento senza piegare le gambe e rafforzare la pancia e le braccia per sollevarsi più in alto possibile.
Fase 4: Abbassare lentamente il sedere a terra e, senza toccarlo, sollevarlo di nuovo.

Fai 15 ripetizioni, riposa e completa 3 serie di 15 per notare i risultati. Sarà essenziale eseguire questo esercizio 4 o 5 volte a settimana affinché il corpo osservi i cambiamenti.

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Continuiamo con un altro esercizio per fare scricchiolii a letto . Continuiamo a sfruttare l'altezza di questi mobili per lavorare i nostri muscoli e tonificare il nostro corpo. In questo caso dovremo stare ad una estremità del letto sostenendo le nostre mani per fare delle flessioni in piedi. Con questo esercizio saremo in grado di lavorare i muscoli della pancia, ma anche le braccia e i pettorali .

Fase 1: In piedi su un'estremità del letto appoggiando le mani sul materasso e tenendo le braccia completamente tese.
Passo 2: Dovrai posizionare il tuo corpo in una linea diagonale che sostiene solo le punte dei piedi sul terreno, i talloni devono essere in aria.
Step 3: In questa posizione devi abbassare il corpo piegando le braccia fino a che puoi e cercando di non piegare le gambe in qualsiasi momento.
Step 4: Torna alla posizione iniziale senza finire di appoggiare i talloni a terra e tornare indietro fino a quando non fai 15 ripetizioni.

Sarà necessario eseguire 3 serie di 15 ripetizioni in modo che il lavoro fisico sia notato nel tuo corpo.

Ora andiamo sul letto a fare esercizi più convenzionali che ci aiuteranno a lavorare i muscoli della zona in un modo molto più intenso. Abbiamo iniziato con uno dei migliori esercizi per rafforzare gli addominali: lo scricchiolio .

Fase 1: sdraiarsi sul letto sollevando le gambe e piegando le ginocchia formando un angolo di 90 gradi.
Passo 2: Metti le mani dietro la testa e apri le braccia assicurandoti che, in ogni momento, siano rivolte verso l'alto.
Fase 3: Sollevare lentamente il tronco come se si volesse toccare le ginocchia, rinforzando la pancia e mantenendo la schiena dritta.
Step 4: Discendi senza intoppi senza toccare il terreno e, ancora, sali.

Ripeti questa procedura 15 volte divisa in 3 serie per far lavorare il tuo corpo e scolpirlo.

È inoltre possibile ottenere una pancia piatta dal letto facendo questo altro esercizio che è simile al precedente e molto facile da fare. Con questo rinforzerai anche i muscoli superiori ottenendo, beh, la famosa "tavoletta di cioccolato", a patto che tu sia coerente e segua una dieta sana e povera di grassi . Per questo esercizio devi seguire i seguenti passi:

Step 1: sdraiati sul letto allungando le gambe completamente verso il soffitto e tenendole il più dritto possibile.
Passaggio 2: posiziona le mani dietro la nuca, rilassando i muscoli del collo.
Step 3: In questa posizione, sollevare delicatamente il tronco senza piegare la schiena e rinforzare i muscoli del ventre.
Passaggio 4: scendere alla posizione iniziale senza toccare il suolo e risalire.

Ripeti questa procedura 15 volte, riposa e rifai una nuova serie. L'ideale è che inizi a fare 3 serie da 15 e, a poco a poco, aumenti.

Ora faremo un altro esercizio addominale a letto grazie al quale lavoreremo i muscoli inferiori. Per fare questo, dobbiamo solo sdraiarci sulla schiena e appoggiare la testa su un cuscino perché, così, eviteremo il dolore cervicale. Per eseguire questo esercizio dovrai seguire questi passaggi:

Fase 1: sdraiarsi sul letto flettendo le gambe e appoggiando la suola dei piedi sul materasso creando un angolo di 90 gradi.
Step 2: Allunga le braccia vicino al tuo corpo lasciando un po 'di spazio e tenendole il più rilassate possibile.
Passo 3: Sollevare delicatamente il sedere senza forza con le braccia o le gambe, dovrebbe essere il tuo addome che genera il lavoro per, quindi, rafforzare questa zona.
Passo 4: Ritorna lentamente al letto senza toccare il terreno, quindi, torna indietro di nuovo e continua con l'esercizio.

Ripeti questo movimento per 15 volte e poi riposa. Fallo di nuovo fino a completare 3 serie da 15 per ottenere il corpo che desideri.

Ora sai alcuni modi per fare scricchiolii a letto, tuttavia, non sono gli unici! In effetti, puoi adattare la maggior parte degli esercizi muscolari al letto per far lavorare di più il tuo corpo ei risultati sono più visibili. In ogni caso, vogliamo sottolineare che se provi dolore alla schiena o al collo, scegli di praticare questi esercizi su un tappetino convenzionale in quanto potresti non praticare questi addominali correttamente e potresti finire per causare una ferita o un disturbo.

Ma questi esercizi saranno di scarsa utilità se non pratichi pratiche di vita salutari che ti aiutino a mantenere il tuo corpo in buona forma e senza grasso in eccesso. Tieni presente che la pancia è una delle parti in cui si accumula più grasso e, questo, deriva dall'assunzione eccessiva di calorie che il nostro corpo non può elaborare. Per questo motivo è essenziale che al fine di perdere la scommessa grasso della pancia per una dieta a basso contenuto di grassi, sano e dove gli alimenti grassi sono difficilmente inclusi nel vostro stile di vita.

Oltre a questo, è anche fondamentale bere 2 litri di acqua al giorno per purificare il corpo, ridurre la ritenzione di liquidi e sgonfiare la pancia; La cellulite può anche essere ridotta considerevolmente grazie all'aumento del consumo di acqua.

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