Sicuramente più di una volta hai sentito parlare dei benefici che le proteine ​​apportano alla nostra massa muscolare, giusto? Ed è la sostanza nutritiva essenziale che ti aiuterà a definire i muscoli e ottenere così una silhouette più tonica e fibrosa. La verità è che con il cibo prendiamo già le proteine ​​ma, se si desidera un corpo più forte, di solito è consigliabile aggiungere un supplemento proteico che ti aiuterà a migliorare i risultati. In questo articolo vogliamo aiutarti a costruire il corpo che hai sempre voluto avere e, per questo motivo, qui scopriamo qual è la migliore proteina per aumentare la massa muscolare . Continua a leggere e puoi scoprire come includere questo supplemento nella tua giornata e ottenere risultati più visibili in meno tempo.

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Benefici delle proteine ​​per guadagnare muscoli

Il consumo di integratori proteici può aiutarti ad aumentare la massa muscolare. Ma è importante notare qualcosa: non è un "rimedio magico" ma è un complemento alla tua vita sana e sportiva. Pertanto, è essenziale seguire una dieta bilanciata e povera di grassi, oltre alla consueta pratica di esercizio fisico che include sia il cardio che il tono.

Dobbiamo considerare che la proteina presa esternamente è un complemento, un'aggiunta alla tua vita sana e attiva. Solo prendendo questo prodotto non otterrai risultati, ciò che fa è aiutarti a definire e tonificare più visibilmente e rapidamente rispetto a farlo normalmente.

Le migliori proteine: soia, uova e siero di latte

Se vuoi sapere quale è la migliore proteina per guadagnare muscoli devi tenere a mente che ce ne sono tre molto popolari: soia, uova e latticello. Soprattutto quest'ultimo è uno dei più riusciti perché il latte ha un grande valore biologico .

Tuttavia, ogni persona è un mondo e, quando si tratta di scegliere la migliore proteina, si raccomanda che vengano presi in considerazione fattori come i seguenti:

• Tipo di proteine: come abbiamo detto, le più raccomandate sono quelle che provengono da siero, latte e siero di uova. Tutti loro ti danno una grande quantità di proteine ​​e sostanze nutritive. Tuttavia, il latte è il più popolare dal momento che il 90% delle persone opta per questa varietà.
• Contributo nutrizionale: un altro aspetto importante che devi valutare quando acquisti il ​​tuo integratore proteico è il tuo contributo nutrizionale. Oltre alle proteine, devi vedere i valori dei carboidrati e di altre sostanze che possono includere. Una nota: se hanno la creatina è una buona opzione perché è il secondo supplemento più consigliato per aumentare il muscolo.
• Sapore : tenere presente che la maggior parte di questi integratori è aromatizzata con aromi specifici per facilitarne l'assunzione. È importante scegliere un sapore che ti piace così che, quindi, non finisca per lasciare il tuo prendere. Normalmente, gli atleti iniziano sempre prendendo quello che sa di cioccolato perché è più piacevole.

Come assumere le proteine ​​per aumentare la massa muscolare veloce

Ora che sai qual è la migliore proteina per aumentare la massa muscolare, scopriamo come puoi introdurla nella tua dieta. Ci sono alcuni aspetti di base che devi conoscere in modo che questo integratore alimentare sia sano e ti aiuti ad aumentare i tuoi muscoli. Qui li scopriamo.

Grammi giornalieri raccomandati di proteine

Per definire e aumentare la massa muscolare, si consiglia di consumare da 0, 5 a 2 grammi di proteine per kg di peso. Cioè, se pesi 60 chili avrai bisogno di un massimo di 120 grammi di proteine ​​pure nella tua dieta ogni giorno! È una quantità difficile da ottenere solo con il cibo e, quindi, molti atleti includono questi supplementi per ottenere muscoli più forti.

Scossa di proteine, il tuo miglior alleato

Preparare i frullati è uno dei modi migliori per prendere le migliori proteine ​​per aumentare i muscoli. Normalmente questi supplementi si presentano sotto forma di polveri e, pertanto, possono essere sciolti alla perfezione con acqua o latte scremato. Questi frullati non dovrebbero contenere più di 30 grammi di proteine ​​perché il nostro corpo non può assimilare una quantità maggiore in un singolo colpo. Se vuoi prendere più di 1 shake al giorno, è meglio lasciare passare almeno 3 ore tra ognuna.

Quando prendere frullati proteici

Uno dei momenti migliori della giornata per assumere proteine ​​per aumentare i muscoli è nei 30 minuti successivi all'allenamento. In questo momento è quando il tuo corpo è in ipertrofia e, quindi, assimila le proteine ​​molto meglio che entrano nel corpo. Ma se vuoi prendere 2 frullati al giorno, allora il primo può essere preso per prima cosa al mattino, accompagnando la colazione.

In questo altro articolo abbiamo scoperto 6 frullati proteici fatti in casa che puoi preparare con ingredienti naturali.

Perché non puoi aumentare la massa muscolare

Ci sono molte persone che, mangiando una dieta sana ed esercitandosi regolarmente, non possono tonificare il loro corpo. Perché? Ci sono alcuni fattori che possono portare a non aumentare la massa muscolare e, quindi, non sperimentare cambiamenti fisici nel tuo corpo. Qui scopriamo alcuni errori frequenti che vengono fatti e che prevengono il rafforzamento e l'aumento dei muscoli.

• Mangia pochissimo : anche se è importante prendersi cura della dieta e ridurre il consumo di grassi, dobbiamo dare al nostro corpo le calorie necessarie per allenarsi. Se vogliamo muscolarizzare il corpo, dobbiamo evitare diete a basso contenuto di calorie perché, con loro, non consentirai al corpo di aumentare. Non devi mangiare più del necessario, ma non preferisci una dieta da 1000 o 1200 calorie.
• Si mangia molte volte: è chiaro che dividere l'assunzione di cibo per tutto il giorno è un'abitudine molto salutare. Tuttavia, non dobbiamo mangiare 8 volte al giorno, si consiglia di mangiare circa 5 o 6 volte in piccole porzioni e sempre tenendo conto dell'ora del giorno in cui mangiamo. Ricorda: di notte niente frutta o carboidrati, punta su proteine ​​o verdure per evitare l'accumulo di zuccheri.
• Troppi grassi sani: in una dieta sana e sportiva è consigliabile assumere grassi sani poiché aiutano la formazione muscolare e il corretto funzionamento del sistema cardiovascolare. Tuttavia, non dovremmo superare il loro consumo perché, dopo tutto, sono alimenti molto calorici e ricchi di grassi.
• Non assumere abbastanza proteine: come abbiamo già detto, per aumentare la massa muscolare è importante assumere proteine. E, con il cibo, spesso non siamo all'altezza. Pertanto è consigliabile includere più proteine ​​nella dieta e, inoltre, è possibile scegliere questi integratori proteici che vi aiuteranno a soddisfare le vostre esigenze.
• Non allenarti con il cardio : molte persone cadono nell'errore di lasciare il cardio da parte quando vogliono guadagnare muscoli. Ma questo è un errore. L'allenamento ideale è quello che combina esercizi tonici e cardio. In realtà, si consiglia di includere 15 o 20 minuti di cardo per bruciare i grassi senza perdere i muscoli.
• Idratazione muscolare : e, infine, devi sapere che l'acqua è essenziale nella tua dieta. È essenziale bere 2 litri al giorno per garantire che i muscoli siano ben idratati e, pertanto, possano essere tonificati. Ma nessuno dei due dovrebbe superare questa quantità perché, altrimenti, potresti conservare liquidi.

In questo altro articolo ti diamo le chiavi in ​​modo da poter tonificare il tuo corpo in 3 mesi.

Alimenti per aumentare rapidamente la massa muscolare

E infine, ora che sai che la migliore proteina per aumentare i muscoli è quella che viene dalla soia, dal latte o dall'uovo, ti forniremo alcune linee guida per la tua dieta. Come abbiamo indicato all'inizio dell'articolo, la proteina è un supplemento, un'aggiunta alla tua vita sana. Per ottenere muscoli forti e definiti è importante praticare sport e seguire una dieta corretta. È essenziale ridurre i grassi saturi e trans dalla dieta e, in mancanza, optare per alimenti nutrienti e sani.

Qui scopriremo quali cibi dovresti includere nella tua dieta e quali evitare. In questo modo, puoi progettare il menu migliore per te e per le esigenze del tuo corpo.

Alimenti per guadagnare muscoli

• Proteine ​​animali: in particolare, da carni magre (pollo, tacchino e coniglio) in quanto sono le più povere di grassi e con un alto livello di proteine. Si consiglia anche il pesce, in particolare il blu poiché fornisce grassi buoni e Omega 3.
• Uova : è uno degli alimenti più completi e consigliati per le persone che vogliono guadagnare più muscoli. Ha una grande percentuale di proteine ​​e pochi grassi.
• Yogurt : è un alimento prebiotico che ti aiuta a ridurre il gonfiore addominale e ti dà una grande dose di proteine.
• Legumi : è un alimento star per gli atleti perché ci dà il 50% di proteine ​​e il 50% di carboidrati.
• Farina d'avena : è l'ideale per gli sportivi perché fornisce energia, fibre e proteine ​​vegetali. È molto ricco di carboidrati, quindi si consiglia di consumarlo all'inizio della giornata o prima dell'allenamento.
• Frutta e verdura : sono essenziali per una dieta poiché ci forniranno nutrienti, idratazione e poche calorie molto sane.

Alimenti da evitare

• Alcol : è la prima cosa che verrà portata via ogni volta che vorrai prenderti cura del tuo corpo. L'alcol ti dà calorie e carboidrati vuoti che aumentano il grasso corporeo.
• Dolci e zucchero
• Alimenti raffinati (pane bianco, pasta bianca, riso bianco, ecc.)
• Salsicce grasse (si può mangiare prosciutto serrano, tacchino e formaggio 0% ma evitare salsicce, longaniza, ecc.)
• Succhi di frutta e bevande analcoliche : sono molto ricchi di zuccheri e grassi saturi
• Fritto e malconcio

Qui scopriamo una buona dieta per aumentare la massa muscolare.