Vuoi definire meglio i muscoli del tuo corpo? Per raggiungere questo obiettivo, non è sempre necessario andare in palestra, ma semplicemente, con alcuni manubri si può esercitare il proprio corpo e ottenere una figura più forte con una minore presenza di grasso. In questo articolo vogliamo aiutarti a lavorare con il tuo corpo senza doverti spostare da casa e, quindi, ti offriremo una routine completa di manubri a casa per tutto il corpo . Proporremo i migliori esercizi per mettere a lavorare i muscoli del treno superiore, così come quello inferiore e quelli dell'addome. Non avrai bisogno di uscire di casa!

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Routine manubrio a casa per i principianti

Se non sei abituato a esercitare e vuoi iniziare a tonificare il tuo corpo da casa, devi sapere che i manubri sono strumenti ideali per te. Ti aiuteranno a lavorare sul tono muscolare e, inoltre, puoi iniziare con una bassa intensità, a poco a poco, aumentare e migliorare sia la tua forza che la tua forza.

Quello che raccomandiamo è che compri manubri di diversi tipi di peso in modo che tu possa andare a combinare mentre ti evolvi. Iniziare con un peso di 2 chili è una buona opzione, specialmente se non ti sei esercitato per un po 'o se è la prima volta che lo esegui. Quando vedi che è difficile per te aumentare quel peso, sarai in grado di aumentare leggermente il peso e, progressivamente, migliorerai.

Esercizio per glutei e gambe con manubri

Ci sono molti esercizi di glutei che puoi fare a casa. Tuttavia, con i manubri otterrete un lavoro ancora più intenso e, pertanto, il vostro corpo sperimenterà un maggiore esercizio fisico. Qui parleremo di un esercizio che è l'ideale per rafforzare le gambe e glutei: gli squat .

Qui ti lasciamo i passi da seguire per fare bene questo esercizio:

1. Tieni i manubri, uno con ciascuna mano, e rilassa le braccia
2. Separa leggermente le gambe, all'altezza dell'anca
3. In questa posizione, si dovrebbe scendere leggermente verso il basso, cercando di mantenere le gambe ad un angolo di 90 ° C
4. Mentre si scende, si consiglia di alzare le braccia tenendo i manubri e sollevarli all'altezza delle spalle
5. Mantieni questa posizione per 3 secondi e, poco a poco, torna alla prima posizione per tornare indietro e ripetere l'esercizio

Rafforzare l'addome con i manubri

Con i manubri puoi anche attivare il lavoro dei muscoli addominali. Per fare questo, puoi eseguire diversi esercizi, ma ne parleremo uno che è l'ideale per i principianti:

1. Sdraiati sopra un tappetino o un tappetino per lo sport
2. Inizieremo l'esercizio con le braccia tese sopra la testa e con un manubrio in ogni mano
3. Il movimento è semplice, devi alzare le gambe e le mani verso l'alto mantenendo le braccia distese e le gambe anche senza flettere
4. Ora, devi scendere dolcemente e recuperare la prima posizione
5. Prendi l'aria e controrili il busto e le gambe con i manubri

Manubri per bicipiti

E se vuoi iniziare a tonificare le braccia a casa ed eliminare il grasso accumulato in questa zona, i manubri sono anche ideali per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Per questo, proponiamo un esercizio facile per le persone che sono principianti:

1. Dovresti stare con le gambe aperte all'altezza delle spalle e le braccia distese, ognuna con un manubrio
2. Ora, si dovrebbe sollevare leggermente l'avambraccio e spostarlo verso le spalle
3. Non devi fare forza con le spalle, ma devono essere le braccia, i bicipiti, quelli che funzionano.
4. Quando raggiungi la cima, abbassa dolcemente le braccia e ricomincia

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti durante 15 ripetizioni e completando 3 serie . Ripetendo questa routine 4 o 5 volte alla settimana inizieranno a vedere i risultati nel giro di 2 mesi.

3 esercizi con manubri per donne ideali per tutto il corpo

Continuiamo con questo articolo in cui includiamo la routine dei manubri a casa per tutto il corpo per parlare, ora, di esercizi che sono progettati appositamente per le donne. Vi parleremo di diversi esercizi che vi aiuteranno a lavorare su tutti i muscoli del corpo e, quindi, sarete in grado di definire meglio il vostro bodybuilding.

Pettorali e tricipiti con manubri

Il tricipite è una delle aree in cui si accumula più grasso femminile. Pertanto, avere un esercizio che tonifica questa parte del corpo, insieme al petto, è una grande idea. Qui parleremo di un esercizio che ti aiuterà a lavorare entrambe le aree nello stesso momento:

1. Dovremo stare con la schiena arcuata ma totalmente dritta per non forzare la colonna vertebrale
2. Le braccia dovranno essere tese all'altezza delle spalle e tenere un manubrio in ogni mano
3. In questa posizione iniziale, dovremmo iniziare l'esercizio che consiste nel tirare indietro le spalle senza spostare la schiena o il corpo
4. Muoviti lentamente e lentamente, e quando raggiungi la cima, abbassa di nuovo le braccia e ripeti l'esercizio

Piedi con pesi per glutei e gambe

Un altro dei migliori esercizi per lavorare gambe e glutei è quello che è noto come falcata. È un movimento un po 'più difficile di quello degli squat, ma è più efficace e raggiunge risultati molto evidenti. Per fare questo, devi solo seguire questi passaggi:

1. Inizieremo l'esercizio con il corpo completamente teso, le gambe leggermente divaricate e tenendo in mano un manubrio
2. Quindi, dobbiamo fare un passo in avanti, un passo che deve essere fatto a una distanza considerevole
3. Dovremmo abbassare il più possibile senza toccare il suolo con la gamba che viene allungata
4. Ora, dobbiamo prendere lo slancio e tornare alla posizione di partenza per cambiare gamba ed eseguire l'esercizio con la gamba opposta

Esercizio di manubri con manubri

E, infine, un'altra delle aree che costano di più per tonificare ma che siamo più "ossessionate" è la pancia. Per lavorarlo, niente di meglio che eseguire una routine di esercizi addominali che vengono eseguiti con i manubri e che ci aiutano a rendere il corpo più intenso. I passaggi per fare questo esercizio sono:

1. Dovrai sdraiarti sul tappeto appoggiando le braccia sulla testa
2. Le gambe dovrebbero essere flesse creando un arco di 90 ° con il corpo
3. L'esercizio consiste nell'elevare il busto al massimo e ottenere la schiena dritta
4. Nel movimento dell'ascensore, le braccia si tirano in avanti per dare un impulso e sentire i pesi dei manubri
5. Quando raggiungi la cima, devi scendere dolcemente e, quando ripristini la posizione originale, solleva di nuovo il tronco e ripeti l'esercizio

Per fare una buona routine di manubri a casa per tutto il corpo dovrai fare 4 serie di 15 ripetizioni ciascuna. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto 4 o 5 volte alla settimana per verificare i cambiamenti nel corpo. Inoltre, sarà essenziale godere di una dieta sana ed equilibrata per raggiungere un corpo sano e in piena forma.