Come essere in salute

Hai problemi ad aumentare di peso ? Può essere a causa del tuo metabolismo, della tua genetica o di una vita molto attiva ma se ti costa ingrassare dovresti sapere che ci sono una serie di cambiamenti che puoi applicare nella tua routine e che ti aiuteranno a guadagnare qualche chilo di sano e senza rischi per la salute. Tieni presente che non è sufficiente iniziare a mangiare fast food o dolci, poiché questi alimenti potrebbero aumentare i livelli di colesterolo e causare malattie cardiovascolari, obesità e così via. In questo articolo ti daremo le chiavi in modo che tu impari come essere in salute e che ti piaccia un corpo sano e in forma.

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Prima di iniziare a dirti alcune tattiche per aumentare di peso in modo sano, è importante scoprire quale potrebbe essere la ragione per cui ti costa così tanto aumentare di peso. Vi abbiamo già detto che potreste avere un metabolismo veloce, che siete una persona nervosa o che fate molta attività fisica con cui bruciano calorie.

Ma potrebbe anche darsi che tu abbia qualche tipo di disturbo o disordine nel metabolismo (come l' ipertiroidismo ) che dovrebbe essere trattato in modo individualizzato da un medico. In questo articolo vi diciamo quali sono i sintomi dell'ipertiroidismo ma il più indicato è che se temete che questa sia la vostra condizione andate da uno specialista.

Per essere in grado di aumentare di peso è ovvio che devi aumentare le calorie che mangi ogni giorno. Ma attenzione a questo: non ne vale la pena, ma sarà necessario che gli alimenti aggiunti alla dieta siano sani e non danneggino il corpo. Quindi, non prendere cibi incontrollati pieni di grassi o zuccheri e scegli ingredienti che hanno calorie ma sono benefici per il tuo corpo.

Quello che vogliamo cercare è aumentare la massa corporea ma non riempire il nostro corpo di grasso, quindi devi scegliere cibi specifici che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo ma senza rischiare la salute.

In questo senso, è importante conoscere alcuni dei migliori alimenti per ottenere un peso sano che aumenti la massa ma senza che il grasso venga immagazzinato nel tuo corpo e finisca per danneggiare il tuo funzionamento interno. Qui scopriamo alcuni di questi ingredienti:

Vitello : è un alimento che ci fornisce proteine sane, ricche di ferro e che apportano all'organismo utili grassi e calorie. Inoltre, non dimenticare che la proteina è perfetta per aumentare la massa muscolare e, quindi, mostrarti più corpulento.

Frutta a guscio : sono alimenti ricchi di grassi buoni e che aumentano il livello calorico dei tuoi piatti in modo sano. Quindi, se vuoi essere in salute, ti consigliamo di aggiungere alle tue insalate, ad esempio, una manciata di noci o mescolare un po 'il tuo yogurt durante la merenda.

Formaggi o latticini : è un prodotto ricco di grassi ma fornisce anche al nostro corpo sostanze nutritive essenziali come il calcio.

Milkshake con il latte : con queste bevande arriviamo a fornire al nostro corpo le vitamine di frutta e latte ma, inoltre, aggiungendo quel contributo extra di grassi e calorie che ci dà il latte intero.

Legumi : sono molto ricchi di sostanze nutritive come ferro, proteine e carboidrati ma ci forniscono anche molte calorie. Pertanto, puoi aggiungere queste ricette nella tua vita e otterrai un guadagno di peso sano.

Grassi buoni : tra gli alimenti ricchi di grassi ce ne sono alcuni che ci danno salute per il nostro corpo come nel caso dell'olio d'oliva, avocado, pesce azzurro, cocco e così via.

Come potete vedere, il trucco per diventare sani è incorporare nella vostra dieta cibi ad alto contenuto calorico ma, in aggiunta a ciò, fornire al nostro corpo sostanze nutritive e vitamine che siano favorevoli al suo corretto funzionamento. È proprio per questo motivo che dovresti evitare di immischiarti con altri prodotti che ci forniscono molte calorie ma, tuttavia, non contengono sostanze nutritive.

Questi alimenti sono noti come " calorie vuote " e sono tutti quelli che ci fanno ingrassare ma senza tener conto della nostra salute. Qui scopriamo gli alimenti che dovresti evitare per ingrassare con la salute:

Zuccherino : in questo gruppo includiamo tutti i prodotti a base di cioccolato, pasticceria e dolci confezionati. Sono alimenti pieni di grassi e calorie ma, tuttavia, non forniscono alcun nutriente al corpo. Si dovrebbe anche tenere presente che lo zucchero bianco non è raccomandato perché, essendo raffinato, ha perso ogni vitamina che aveva nella sua composizione naturale; In questo caso, è meglio optare per lo zucchero di canna in quanto, oltre alla dolcificazione, è ricco di minerali.

Carboidrati raffinati : con pasta, riso, pane e tutti i prodotti a base di farina dovremmo anche evitare di prenderli quando sono raffinati, cioè quando sono bianchi. In caso contrario, si consiglia di mangiare prodotti a base di farina integrale, che contengono le stesse calorie, ma che forniscono fibre e minerali al nostro corpo.

Bevande alcoliche : sicuramente hai sempre sentito dire che l'alcol contiene molte calorie ma, come con gli altri, non fornisce alcun nutriente al corpo oltre a essere dannoso per il corretto funzionamento dei nostri organi e dell'afflusso di sangue. Pertanto non cadere nell'errore di bere più alcol e optare, contro di esso, per bevande caloriche ma nutrienti (come, ad esempio, i frullati che abbiamo indicato prima).

Ma se vuoi aumentare di peso non solo devi apportare questi cambiamenti nella dieta, ma è anche essenziale che inizi a praticare esercizio fisico mirato ad aumentare la massa muscolare del tuo corpo e, di conseguenza, sembri più corpulento e ampio . Inoltre, l'esercizio è essenziale per il corretto funzionamento sia del sistema cardiovascolare che dei muscoli, quindi non cadere nell'errore di avere uno stile di vita sedentario perché danneggerebbe la salute.

Tra tutti gli esercizi, devi scegliere quelli che rafforzano i muscoli e tonificano il tuo corpo . In questo senso, se vai in palestra dovresti usare le macchine per pesare o andare a corsi mirati che mirano ad aumentare i muscoli. Nel caso in cui fai sport a casa, puoi scegliere esercizi come squat, sit-up e pesi. In questo articolo ti mostriamo alcuni degli esercizi per ingrassare a casa.

Ovviamente: per aumentare il volume del tuo corpo dovresti fare poche ripetizioni con un peso elevato e ripetere diverse serie. Ad esempio, l'ideale sarebbe fare 6 serie ma 8 o 10 ripetizioni ciascuna per ingrandire il muscolo.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.