Anche se può sembrare contraddittorio, a volte siamo stanchi quando ci alziamo dal letto dopo aver dormito le ore necessarie. In questo modo, passiamo tutto il giorno esausti e irritabili, quindi non ci esibiamo sul lavoro e non siamo in grado di far fronte ai nostri obblighi personali. Sembra che andando a letto prima di mezzanotte siamo sulla strada giusta, ma se ci sentiamo ancora stanchi, dobbiamo tenere conto delle nostre condizioni e abitudini quotidiane.

Se vuoi sapere alcune risposte alla domanda perché mi sveglio stanco, non smettere di leggere questo articolo da.

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Ore di sonno

Prima di tutto, è importante tenere presente che ogni sonno ristoratore richiede un minimo di ore di sonno che può variare a seconda di ogni persona.

Il più comune è che sono necessarie 8 ore di sonno per alzarsi con l'energia, ma è anche vero che alcune persone possono trascorrere un sonno perfettamente inferiore e altre richiedono più sonno.

Abitudini prima di andare a letto

Tieni presente che sdraiati a letto 8 ore non significa che vai a dormire quelle 8 ore. Molte volte abbiamo difficoltà a addormentarci. Questi sono i 10 consigli per l' igiene del sonno degli adulti raccomandati dalla World Sleep Society:

1. Stabilire un programma di sonno regolare (tempo di andare a letto e svegliarsi).
2. Se di solito fai un sonnellino, non fare più di 45 minuti.
3. Evitare l'assunzione eccessiva di alcol 4 ore prima di andare a letto e non fumare.
4. Evitare la caffeina 6 ore prima di andare a letto. Questo include caffè, tè e molte bevande analcoliche e cioccolato.
5. Evita i pasti pesanti, piccanti o zuccherati 4 ore prima di andare a dormire. Uno spuntino leggero prima di dormire è accettabile.
6. Esercitare regolarmente, ma non prima di andare a dormire.
7. Usa la biancheria da letto che è confortevole e accogliente.
8. Trova una temperatura di sonno confortevole e aerare la stanza.
9. Elimina qualsiasi rumore che possa distrarti ed eliminare quanta più luce possibile.
10. Prenota il tuo letto per dormire e fai sesso, evitando il suo uso per lavoro o altri tipi di intrattenimento.

Niente più di 5 minuti

Ricordati di mettere la sveglia una volta e alzati quando suona. I "5 minutitos más" possono farti un pedaggio, e cioè quando torni a dormire, lo fai per un brevissimo periodo di tempo, quindi il secondo allarme ti sveglia nel bel mezzo del ciclo del sonno, che ti lascia con un Sento che senti ancora più forte di quanto avevi la prima volta che ti svegliavi.

Apnee del sogno

Se nonostante le ore di sonno necessarie ti alzi stanco, sarà necessario cercare le cause di questo problema per poterlo trattare. In questo modo, una delle possibili cause del tuo risveglio come se non avessi incollato i tuoi occhi è l' apnea del sonno, una condizione che suppone che mentre dormi smetti di respirare per qualche secondo, quindi l'organismo è costretto a cercare ossigeno respirando profondamente.

Occasionalmente, il russare viene confuso con le apnee, ma questi sono due problemi diversi. Il fatto che tu smetta di respirare durante il sonno può significare che non ti riposi bene e ti svegli più stanco di quanto non lo fossi prima di andare a dormire. Pertanto, ti consigliamo di consultare il nostro articolo: Come sapere se soffro di apnea notturna.

Disturbi del sonno

I disturbi del sonno possono anche intervenire quando sei stanco quando ti svegli; in questo modo, se soffri di sonnambulismo, parli dormendo, hai spesso incubi, ecc., probabilmente non ti riposi come dovresti. Ed è che il ciclo del sonno ha fasi diverse, quindi questo tipo di patologie può rendere difficile eseguire tutte le fasi e il sonno è correttamente riconciliato.

Problemi digestivi

Problemi gastrointestinali e digestivi come il reflusso gastroesofageo possono anche essere uno dei motivi della tua stanchezza al risveglio. Ed è che una cattiva digestione può causare che il tuo organismo deve fare uno sforzo eccessivo per elaborare i nutrienti e non riposare come si dovrebbe. Ecco perché è consigliabile cenare con leggerezza e non andare a dormire subito dopo aver mangiato.

Se non riesci a evitare la cena tardiva e vai a letto prima della digestione, ricorda di giacere sul lato sinistro del tuo corpo, poiché questa posizione favorisce il funzionamento dell'apparato digerente.

ipotiroidismo

È anche possibile che tu sia stanco al risveglio a causa dell'ipotiroidismo, che si verifica quando la ghiandola tiroide non secerne abbastanza ormone tiroideo e, di conseguenza, i processi metabolici rallentano.

È importante sapere come si manifesta l'ipotiroidismo e, nel caso in cui pensi di averlo, visitare il medico per iniziare il trattamento appropriato.

depressione

D'altra parte, la depressione può anche portare al fatto che non ti riposi correttamente e quando ti svegli ti senti stanco e decaduto.

Se i medici specialisti ti hanno diagnosticato una depressione, sarà importante spiegare il tuo problema riguardo le ore di sonno e la difficoltà a riposare durante la notte.

La superficie su cui dormi

Uno degli aspetti che influenzerà maggiormente il momento del sonno è il materasso, poiché il nostro riposo dipenderà in gran parte da esso. In questo modo, se il materasso è troppo vecchio o è in cattive condizioni e non riesci a riposare correttamente, sarà meglio se lo rinnovi o ti sposti in un altro letto.

Ti consigliamo inoltre di consultare il nostro articolo Cosa fare per dormire bene per scoprire alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti e verificare che non stai facendo nulla di sbagliato quando vai a letto.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.