Per avere una mente sana e godere di una buona memoria invecchiando è essenziale esercitare il cervello ogni giorno attraverso diverse attività che espandono le nostre capacità cognitive, oltre a seguire una buona dieta e una routine di esercizio fisico. Presta attenzione al seguente articolo in cui ti diamo tutte le chiavi di cui hai bisogno per esercitare la memoria nella tua vita quotidiana e prevenire la perdita della memoria precoce, così come altre condizioni degenerative.
Potresti anche essere interessato a: Come esercitare la mente Passaggi da seguire: 1Prima di sapere quali tecniche ti aiuteranno a esercitare la tua memoria, è importante, come sottolineano gli esperti, imparare a controllare lo stress e rilassare la mente. È stato dimostrato che lo stress influisce negativamente sulla funzione cerebrale, alterando le capacità cognitive e favorendo la perdita di memoria. Ecco perché è consigliabile trovare quelle attività che generano relax e permettono di alleviare la tensione accumulata, come yoga, pilates, taichi, fare una passeggiata, meditare di fronte al mare, ricevere un massaggio professionale, ecc. L'essenziale è far fronte allo stress in modo che il processo di apprendimento e le capacità di memoria non siano compromesse, così come la vostra salute generale.
Inoltre, la pratica dell'esercizio fisico è la chiave per aumentare la capacità del cervello, in quanto contribuisce alla creazione di più cellule e connessioni cerebrali, il che si traduce in una grande capacità di apprendere nuove cose. Le classi di attività fisiche basate sulla ripetizione dei movimenti e per le quali è richiesta una grande concentrazione sono ideali per esercitare la memoria e mantenere la mente completamente attiva.
L'acquisizione dell'abitudine alla lettura è una delle migliori cose che possiamo fare per esercitare la memoria, perché mentre la lettura è un'attività cerebrale stimolata, la capacità di apprendimento è migliorata e, quindi, rallenta e previene la perdita di memoria. Naturalmente, per questo risultato è essenziale capire cosa si legge, prendersi il tempo necessario per conservare le informazioni e cercare di ricordarle dopo 24 ore. È anche consigliabile avere un dizionario a portata di mano per cercare il significato di quelle parole sconosciute e, allo stesso tempo, espandere il vocabolario.
È stato dimostrato che le persone bilingue hanno una maggiore capacità di memoria e che l' apprendimento di una nuova lingua è una delle migliori tecniche disponibili per l'allenamento intellettuale e migliora l'attenzione e le capacità cognitive. Allo stesso modo, qualsiasi tipo di formazione, che si tratti di iscriversi a un corso o di imparare a suonare uno strumento, sarà qualcosa che svilupperà la memoria e ti manterrà mentalmente attivo, che si rifletterà anche nello svolgimento delle tue attività quotidiane.
Dedicare alcuni minuti al giorno ad attività che stimolano la mente come cruciverba, sudoku, zuppe, giochi da tavolo ... è anche un ottimo modo per migliorare la tua capacità di memorizzare le cose. Quando si esegue questo tipo di esercizio, i neuroni nel cervello sono mantenuti attivi e viene favorita la concentrazione, entrambi aspetti fondamentali man mano che progrediscono nell'età.
Ci sono diverse tecniche e trucchi semplici da mettere in pratica che nel tuo giorno per giorno serviranno per migliorare la tua memoria e ricordare tutte le nuove informazioni che hai ricevuto o che cosa hai da fare da ora in poi. Alcuni dei più efficaci li dettagliamo di seguito:
- Al momento di leggere o studiare, puoi pensare con le immagini e visualizzare graficamente le informazioni per poi richiamare tutti gli eventi di un argomento specifico. È anche importante fare una bozza o un breve riassunto per conservare più facilmente le informazioni pertinenti.
- Usa le regole pneumotiche per ricordare informazioni come associare le parole da ricordare con altre con cui fanno rima o formare acronimi se devi memorizzare un certo elenco di parole. Ad esempio, se devi memorizzare la lista Casa, Árbol e Semaphore, puoi formare la parola CAS per ricordare, quindi, i tre termini.
- Se hai difficoltà a ricordare dove hai lasciato un determinato oggetto, è meglio mantenere l'ordine e assicurarti di mettere sempre le cose nello stesso posto. Allo stesso modo, in quel momento, cerca di rilassarti, chiudi gli occhi, respira profondamente e ricostruisci tutto ciò che hai fatto fino a quel momento.
- Prima di iniziare la giornata, fai un elenco di tutto ciò che devi fare e vedi le azioni mentre le esegui.
- Usa un ordine del giorno o un calendario per registrare tutti gli appuntamenti o gli eventi importanti e portalo sempre con te o mettilo in un posto dove puoi facilmente vederlo.
Oltre a tutto questo, dovresti sapere che mangiare ha un ruolo importante nel compito di mantenere la mente sana e migliorare le funzioni cerebrali. Ci sono alcuni alimenti che vengono delineati come eccellenti alternative per migliorare la memoria e, tra questi, possiamo trovare cibi integrali, noci, mirtilli, pesce azzurro e verdure come sedano, broccoli, melanzane, carote, cavolo e spinaci. Scopri molti altri dettagli negli articoli Gli alimenti che aiutano a migliorare la memoria e Come produrre succhi per la memoria.
Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.
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