Per avere una mente sana e godere di una buona memoria invecchiando è essenziale esercitare il cervello ogni giorno attraverso diverse attività che espandono le nostre capacità cognitive, oltre a seguire una buona dieta e una routine di esercizio fisico. Presta attenzione al seguente articolo in cui ti diamo tutte le chiavi di cui hai bisogno per esercitare la memoria nella tua vita quotidiana e prevenire la perdita della memoria precoce, così come altre condizioni degenerative.

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Prima di sapere quali tecniche ti aiuteranno a esercitare la tua memoria, è importante, come sottolineano gli esperti, imparare a controllare lo stress e rilassare la mente. È stato dimostrato che lo stress influisce negativamente sulla funzione cerebrale, alterando le capacità cognitive e favorendo la perdita di memoria. Ecco perché è consigliabile trovare quelle attività che generano relax e permettono di alleviare la tensione accumulata, come yoga, pilates, taichi, fare una passeggiata, meditare di fronte al mare, ricevere un massaggio professionale, ecc. L'essenziale è far fronte allo stress in modo che il processo di apprendimento e le capacità di memoria non siano compromesse, così come la vostra salute generale.

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Inoltre, la pratica dell'esercizio fisico è la chiave per aumentare la capacità del cervello, in quanto contribuisce alla creazione di più cellule e connessioni cerebrali, il che si traduce in una grande capacità di apprendere nuove cose. Le classi di attività fisiche basate sulla ripetizione dei movimenti e per le quali è richiesta una grande concentrazione sono ideali per esercitare la memoria e mantenere la mente completamente attiva.

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L'acquisizione dell'abitudine alla lettura è una delle migliori cose che possiamo fare per esercitare la memoria, perché mentre la lettura è un'attività cerebrale stimolata, la capacità di apprendimento è migliorata e, quindi, rallenta e previene la perdita di memoria. Naturalmente, per questo risultato è essenziale capire cosa si legge, prendersi il tempo necessario per conservare le informazioni e cercare di ricordarle dopo 24 ore. È anche consigliabile avere un dizionario a portata di mano per cercare il significato di quelle parole sconosciute e, allo stesso tempo, espandere il vocabolario.

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È stato dimostrato che le persone bilingue hanno una maggiore capacità di memoria e che l' apprendimento di una nuova lingua è una delle migliori tecniche disponibili per l'allenamento intellettuale e migliora l'attenzione e le capacità cognitive. Allo stesso modo, qualsiasi tipo di formazione, che si tratti di iscriversi a un corso o di imparare a suonare uno strumento, sarà qualcosa che svilupperà la memoria e ti manterrà mentalmente attivo, che si rifletterà anche nello svolgimento delle tue attività quotidiane.

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Dedicare alcuni minuti al giorno ad attività che stimolano la mente come cruciverba, sudoku, zuppe, giochi da tavolo ... è anche un ottimo modo per migliorare la tua capacità di memorizzare le cose. Quando si esegue questo tipo di esercizio, i neuroni nel cervello sono mantenuti attivi e viene favorita la concentrazione, entrambi aspetti fondamentali man mano che progrediscono nell'età.

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Ci sono diverse tecniche e trucchi semplici da mettere in pratica che nel tuo giorno per giorno serviranno per migliorare la tua memoria e ricordare tutte le nuove informazioni che hai ricevuto o che cosa hai da fare da ora in poi. Alcuni dei più efficaci li dettagliamo di seguito:

• Al momento di leggere o studiare, puoi pensare con le immagini e visualizzare graficamente le informazioni per poi richiamare tutti gli eventi di un argomento specifico. È anche importante fare una bozza o un breve riassunto per conservare più facilmente le informazioni pertinenti.
• Usa le regole pneumotiche per ricordare informazioni come associare le parole da ricordare con altre con cui fanno rima o formare acronimi se devi memorizzare un certo elenco di parole. Ad esempio, se devi memorizzare la lista Casa, Árbol e Semaphore, puoi formare la parola CAS per ricordare, quindi, i tre termini.
• Se hai difficoltà a ricordare dove hai lasciato un determinato oggetto, è meglio mantenere l'ordine e assicurarti di mettere sempre le cose nello stesso posto. Allo stesso modo, in quel momento, cerca di rilassarti, chiudi gli occhi, respira profondamente e ricostruisci tutto ciò che hai fatto fino a quel momento.
• Prima di iniziare la giornata, fai un elenco di tutto ciò che devi fare e vedi le azioni mentre le esegui.
• Usa un ordine del giorno o un calendario per registrare tutti gli appuntamenti o gli eventi importanti e portalo sempre con te o mettilo in un posto dove puoi facilmente vederlo.

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Oltre a tutto questo, dovresti sapere che mangiare ha un ruolo importante nel compito di mantenere la mente sana e migliorare le funzioni cerebrali. Ci sono alcuni alimenti che vengono delineati come eccellenti alternative per migliorare la memoria e, tra questi, possiamo trovare cibi integrali, noci, mirtilli, pesce azzurro e verdure come sedano, broccoli, melanzane, carote, cavolo e spinaci. Scopri molti altri dettagli negli articoli Gli alimenti che aiutano a migliorare la memoria e Come produrre succhi per la memoria.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.