Come succede con i nostri capelli o la pelle, ciò che mangiamo influenza notevolmente la salute delle nostre unghie, contribuendo a garantire il loro rafforzamento e con esso una crescita adeguata. Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che il trattamento esterno che diamo loro ha un peso molto importante, usare smalti di cattiva qualità, non levigarli delicatamente o pulirli con prodotti chimici forti senza proteggere le mani, può portare al loro indebolimento.

Ecco perché la chiave per avere unghie forti è prenderci cura di loro dall'esterno mentre li nutriamo con una dieta indicata. Non so da dove cominciare? Continua a leggere perché in questo articolo ci sveliamo i cibi che rafforzano le tue unghie e le fanno sembrare più sane e più belle.

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Mirtilli, ricchi di antiossidanti

I mirtilli rossi sono uno degli alimenti che rinforzano le unghie più importanti, grazie all'eccellente contributo di antiossidanti e nutrienti, che aiutano a proteggere le unghie dall'invecchiamento e dall'indebolimento, a volte accelerato da fattori esterni, come le aggressioni quotidiane a cui talvolta ci sottomettiamo alle nostre mani.

È un frutto fresco, facile da consumare e molto ricco di vitamina C, ideale per incorporare a colazione, i tuoi spuntini o l'uno o l'altro dessert al fine di ottenere i suoi numerosi benefici.

Salmone, contributo di omega 3

Non solo è una proteina molto salutare che dovrebbe essere attivamente incorporata nella nostra dieta, il salmone è anche ricco di acidi grassi omega 3 che ci aiutano a mantenere le nostre unghie sane e forniscono grasso benefico per il corpo, riducendo la possibilità di soffrire di problemi cardiaci e diminuendo l'infiammazione.

Inoltre questo pesce ci offre un contributo di vitamina A, un nutriente essenziale per garantire la corretta crescita e la riparazione cellulare, facendo crescere le unghie in salute e forza.

Uova, una grande proteina

Se stai cercando una semplice fonte di proteine ​​da mangiare e adatto ad alcuni tipi di vegetariani, allora l'uovo è un'ottima alternativa che ti permetterà anche di rinforzare le tue unghie, perché le proteine ​​sono essenziali per la nutrizione.

A peggiorare le cose, il tuorlo è una buona fonte di biotina, una sostanza nutritiva che aiuta a mantenere le nostre unghie spesse e più resistenti. Il modo migliore per incorporarlo nella nostra dieta è i preparati più leggeri come l'uovo sodo, in camicia o mescolato con pochissimo olio.

Verdure a foglia verde, piene di sostanze nutritive

Verdure a foglia verde come spinaci, bietole, broccoli o cavoli sono essenziali per una buona alimentazione, in quanto forniscono al nostro corpo fibre e ferro, che ci aiutano a mantenere un buon transito intestinale e un livello adeguato di globuli rossi.

Ma forniscono anche vitamina A, B, C e zinco, tutti i nutrienti essenziali per garantire la rigenerazione cellulare del nostro corpo, comprese le unghie, quindi non dovrebbero mancare nell'elenco degli alimenti che rafforzano le unghie.

Alimenti ricchi di vitamina A

Abbiamo già spiegato che la vitamina A è essenziale nella rigenerazione cellulare, ma in particolare le unghie aiutano anche a prevenire la desquamazione e l'indebolimento, che influisce in modo significativo sul loro aspetto.

Questo nutriente si trova in alimenti come:

• Le carote
• La zucca
• Le verdure a foglia verde
• Il pomodoro
• Il fegato
• Il latte
• Le sardine
• Tuorlo d'uovo
• Olio di pesce

Alimenti ricchi di vitamina B

Se le tue unghie appaiono più scure del normale, con un tono bluastro e linee marcate, potresti mostrare una carenza di vitamina B12. I nutrienti del complesso B sono importanti per garantire un'adeguata produzione di proteine e favorire il buon sviluppo cellulare, per questo sono necessari quando l'obiettivo è avere unghie forti.

Possiamo trovare vitamine del gruppo B in alimenti come:

• La patata
• La carne rossa
• Il fegato e i reni
• Frutti di mare e ostriche
• Latte e suoi derivati
• Il riso
• Il pollo
• Il maiale

Alimenti ricchi di zinco

Se hai deficit di zinco è probabile che la tua cuticola sia diventata più spessa, resecando e indebolendo anche l'unghia. È anche possibile che intorno alle unghie si percepisca una desquamazione, per questo è importante mantenere livelli adeguati di questo minerale che contribuiscono a garantire la bellezza e la salute di quest'area.

Per aggiungere alimenti che rafforzano le unghie e aumentare i livelli di zinco, aggiungere ingredienti come:

• Riso integrale
• mandorle
• alubias
• Molluschi e molluschi
• Semi di girasole
• yogurt

Se vuoi scoprire più opzioni, non dimenticare di consultare il nostro articolo alimenti ricchi di zinco.

Alimenti ricchi di calcio

Avere unghie secche e fragili può essere un'indicazione della mancanza di calcio, quindi è importante incorporare questo minerale nella nostra dieta attraverso alimenti come:

• pesce
• frutti di mare
• Verdure a foglia verde
• soia
• Prodotti lattiero-caseari e loro derivati
• Cibo fortificato con calcio

Meglio evitare ...

Non è sufficiente solo incorporare alimenti per rinforzare le unghie nella nostra dieta, ma è anche necessario ridurre il consumo di quelli che possono danneggiare la loro bellezza o salute. Pertanto si raccomanda di evitare l'ingestione:

• Alimenti trasformati
• Prodotti ricchi di coloranti e conservanti
• Eccessi di grassi e cibi fritti
• Alimenti ricchi di zucchero, come dolci e pasticcini

Problemi comuni delle unghie e delle loro cause

Alcuni problemi comuni nelle unghie possono essere utilizzati per identificare una mancanza nutrizionale specifica, quindi ti invitiamo a scoprire nella seguente lista alcuni segni che le tue unghie possono presentare per sapere quali cibi consumare per rafforzarli e migliorare la loro salute.

• Unghie pallide e incolori : anemia o carenza di ferro. Scopri come nutrirti per curare l'anemia e assicurarti il ​​tuo benessere.
• Unghie fragili, secche e facilmente desquamanti : mancanza di vitamina A o uso di farmaci specifici. Si verifica anche a causa della mancanza di idratazione e l'uso di smalti di scarsa qualità.
• Chiodi che crescono poco : deficit di zinco, vitamina A o uso di farmaci specifici che possono portare a questo problema.
• Unghie molto sottili e fragili : mancanza di proteine, scoprire come assumere proteine ​​e risolvere questo problema.
• Chiodi con linee orizzontali e fragili : la mancanza di vitamine del gruppo B, in particolare la biotina, può anche essere dovuta a squilibri ormonali.
• Chiodi con linee verticali : carenza di ferro, anemia.
• Chiodi con macchie rossastre e scure : traumatismi nella zona, possono anche essere un segno di tumore nell'unghia, anche se questa condizione non è molto comune, si consiglia di consultare un medico per una revisione.
• Unghie con macchie gialle : infezioni da funghi e batteri, problemi respiratori come la bronchite.
• Chiodi che cadono : intossicazione medica, psoriasi, si consiglia di consultare un dermatologo se un chiodo cade senza aver subito un grave trauma.