Lo spazio tra le gambe o conosciuto anche con il nome di Thigh Gap è una lacuna che si crea nella parte interna delle cosce quando una persona si trova in posizione eretta e con i piedi uniti. Mentre alcune donne, per ragioni di genetica, hanno quel buco nelle loro cosce senza dover fare alcuno sforzo, altre devono seguire una dieta rigorosa e una serie di esercizi che possono aiutare a raggiungerlo.

In questo articolo ti informiamo su come avere spazio tra le tue gambe o Thigh Gap attraverso una serie di raccomandazioni che ti aiuteranno a ottenerlo. Tuttavia, ricorda che dovresti prendertela comoda e non commettere alcun tipo di eccesso, dal momento che, in questo modo, avrai solo seri problemi di salute.

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Stabilisci obiettivi realistici

Anche se segui una dieta e una serie di esercizi per perdere centimetri tra le cosce, dovresti sapere che questo non è un risultato raggiunto da un giorno all'altro. Se vuoi avere risultati concreti, è importante che ti prepari mentalmente, poiché potrebbero essere necessari mesi per ottenerlo. Ci sono persone che, a causa di problemi genetici, trovano più difficile avere lo spazio tra le loro gambe. Questo è il motivo per cui non dovresti essere ossessionato dal raggiungimento di questo obiettivo, dal momento che potresti commettere qualche follia come smettere di mangiare o avere qualche lesione fisica causata da un sovraccarico.

Pertanto, è importante rimanere motivati ​​e considerare questa sfida fisica, non sembrare più attraenti, ma acquisire abitudini di vita sane.

Elimina il cibo spazzatura dalla tua dieta per raggiungere lo spazio tra le cosce

Invece di seguire una dieta in cui mangiamo meno, dovremmo cercare di rimuovere dalle nostre abitudini alimentari il cibo ricco di zuccheri e grassi e sostituirlo con cibi sani. Questi sono i due gruppi alimentari che dovresti iniziare a sopprimere se vuoi che le tue gambe sembrino più separate:

• Grassi idrogenati: si trovano principalmente nei fast food, nei cibi trasformati, nei cibi fritti e in alcuni alimenti come burro e pasticceria industriale. Oltre a farci ingrassare, un eccesso di grassi trans può causare problemi cardiaci e livelli molto alti di colesterolo cattivo.
• Zucchero: questo ingrediente trasformato è pericoloso per la nostra salute, poiché contribuisce a troppe calorie e, praticamente, non ha alcun valore nutrizionale. Prova a sostituirlo con condimenti naturali come la stevia e il miele.

Includere più alimenti con fibre

La fibra è molto utile in qualsiasi dieta per perdere peso, poiché ha proprietà sazianti che riduce notevolmente l'appetito. Includere questi alimenti nella tua lista della spesa:

• Verdura e frutta: puoi scegliere quelli che ti piacciono di più: mele, sedano, cavoli, arancia, pere, anguria, spinaci e altri.
• Cereali integrali: è necessario sostituire il pane bianco e altre farine per pane integrale come la segale o la soia e consumare anche riso e pasta integrale.
• Dadi: mai portarli con sale o tostato. Devi consumare noci naturali come mandorle, noci e pistacchi.

Cibo con proprietà brucia grassi

Alcuni alimenti contengono proprietà che ci aiuteranno ad accelerare il nostro metabolismo e, quindi, a bruciare più grassi, tra questi, quelli che sono immagazzinati tra le nostre cosce. Includere alcuni di questi alimenti nel piano alimentare:

• Verdure: mele, mirtilli rossi, melograni e bacche di Goji.
• Cereali: avena, grano saraceno e quinoa.
• Alimenti proteici: uova, lenticchie, salmone e sardine.
• Carni magre come pollo, tacchino e coniglio.
• Altri alimenti come olio d'oliva e yogurt naturale.

Scopri, inoltre, nel seguente articolo quali sono le migliori infusioni per bruciare i grassi.

4 esercizi per ottenere spazio tra le gambe o Thigh Gap

Successivamente, proponiamo quattro esercizi che dovrai fare almeno 3 o 4 volte alla settimana in 3 serie di 15 ripetizioni ciascuna. Quando hai superato il primo mese di esercizio, devi aumentare l'intensità a 20 ripetizioni in ciascuna serie. È importante prima di iniziare gli esercizi, riscaldarsi con esercizi cardiovascolari e terminare le sessioni con 10 minuti di stretching.

Esercizio 1: squat

Per fare questo esercizio correttamente, devi afferrare una barra o una sedia che ti consenta di mantenere il tuo equilibrio. Quando sei pronto, dovresti cadere all'indietro come se dovessi sederti stringendo i glutei e muovendoti lentamente. Dovresti accucciarti fino alle ginocchia e poi tornare lentamente alla posizione di partenza.

Esercizio 2: avvicinamento alle gambe

Per questo esercizio, dovresti sdraiarti sulla schiena con le gambe dritte e dritte e le mani sotto i fianchi. Quando sei in quella posizione, allarga lentamente le gambe il più lontano possibile. Quindi, è necessario tornare alla posizione iniziale senza toccare le caviglie. Per rendere questo esercizio più efficace, devi controllare la respirazione attraverso l'addome: ispira quando abbassi le gambe e scade mentre le rilanci.

Esercizio 3: sollevamento delle gambe incrociate

Sdraiati di nuovo ma questa volta dalla tua parte, sostenendo il tuo corpo su un gomito e fianchi. Ora, devi allungare la gamba più vicina al terreno e passare sopra l'altra. Quando sei già in quella posizione, solleva la gamba allungata lentamente il più lontano possibile e abbassala di nuovo senza appoggiarla a terra.

Esercizio 4: spostamenti

Torna a stare in piedi e con una gamba devi fare un passo indietro flettendo le gambe senza toccare il terreno con le ginocchia. Quando finisci le ripetizioni con una gamba, inizia a farle con l'altra.

Per avere uno spazio tra le cosce, puoi anche mettere in pratica le punte che abbiamo mostrato nell'articolo Come bruciare il grasso dalle gambe.