Prepara il tuo corpo per l'estate con l' operazione bikini . Questa affermazione pubblicitaria che usa sempre più marchi per promuovere una vita sana e povera di grassi è diventata un fenomeno che, ogni primavera, arriva nelle nostre vite. La "operazione bikini" è un metodo di vita sano che ha un obiettivo chiaro: preparare il corpo per l'estate. Entrambi possono essere che vogliono perdere alcuni chili catturati in inverno mentre cercano di scolpire il corpo e prepararlo a sfoggiare tanto sulla spiaggia o sulla piscina. In questo articolo ti spiegheremo come eseguire l'operazione bikini in modo da capire esattamente qual è il modo migliore per ottenere un corpo 10 per il bel tempo.
Modifica le abitudini alimentari
Il primo obiettivo dell'operazione bikini è migliorare l'aspetto del tuo corpo per prepararlo per il bikini, quindi sarà essenziale che guardiamo a noi stessi e valutiamo se abbiamo guadagnato peso in inverno per iniziare a lavorare per perdere quei chili in più . Per fare questo, dobbiamo rivedere le nostre abitudini alimentari e iniziare a eliminare dolci, grassi e cibi fritti e scommettere su un'alimentazione sana, a basso contenuto di grassi e per aiutarci a perdere peso.
Se abbiamo guadagnato abbastanza peso, allora è consigliabile seguire una dieta per perdere peso che segui per 2 o 3 mesi e che ti aiuterà a bruciare il grasso immagazzinato che hai nel corpo. Per questo ci sono molte diete che si possono fare e i cui risultati sono molto visibili ma, sì, raccomandiamo che prima di apportare modifiche alle vostre abitudini alimentari consultate un esperto in modo da poter consigliare e progettare un piano dietetico adatto alle vostre esigenze.
Diete per l'operazione bikini
In ogni caso dovresti sapere che ci sono molte diete progettate per perdere peso e promuovere abitudini di vita sane e molto benefiche per il corpo. Anche se l'operazione bikini è concepita con un piano d'urto progettato per preparare il corpo al bel tempo, la verità è che dovremmo considerarlo come un tempo per imparare nuove abitudini di vita salutari che non solo devono seguire 2 mesi all'anno ma si dovrebbe avere che cercano di mantenere per tutta la vita.
Uno dei metodi più popolari oggi disponibili è la dieta detox, una dieta disintossicante che è progettata per purificare il corpo al meglio. Devi prenderlo come una dieta puntuale che puoi seguire 1 settimana al mese per purificare il tuo corpo e riempirlo con sostanze nutritive e vitamine essenziali grazie al contributo di frutta e verdura. In vi diciamo come fare la dieta detox per quali valori se volete introdurlo nella vostra vita.
La dieta dissociata, un'altra buona alternativa
Ma questa non è l'unica dieta che puoi seguire se vuoi fare l'operazione bikini, infatti ce ne sono molti altri. La dieta dissociata, ad esempio, è anche uno dei metodi più richiesti perché consente alla persona che lo segue di mangiare quanto vuole (sì, cibi sempre salutari e a basso contenuto di grassi, evitando la maggior parte di dolci, cibi fritti e i prodotti più grassi).
L'unica regola in questa pianificazione non è quella di mescolare alcuni alimenti specifici perché si considera che il nostro sistema digestivo è saturo e, pertanto, non può essere metabolizzato essendo relegato come grasso saturo. In generale, le proteine non dovrebbero mai essere mescolate con i cabroidrati per favorire una migliore assimilazione del cibo, quindi, panini, pizze o maccheroni e formaggi sono completamente banditi da questo metodo. Se vuoi saperne di più, ti invitiamo a leggere il nostro articolo su come fare la dieta dissociata.
Regole per rendere l'operazione bikini con successo
Come puoi vedere, ci sono molte diete che puoi seguire per perdere il peso che hai guadagnato durante l'inverno e, quindi, ottenere che quando indossi il bikini ti senti soddisfatto del tuo corpo. In ogni caso, non è essenziale seguire una dieta specifica , ma potrebbe essere sufficiente scommettere su una dieta sana a base di cibi nutrienti e a basso contenuto di grassi che ti aiuteranno a perdere peso. Successivamente ti daremo le premesse di base che devi seguire per perdere peso senza dieta:
Mangia 5 volte al giorno
È molto importante distribuire i pasti in 5 giorni al giorno per ridurre l'appetito tra i pasti e, quindi, evitare di raggiungere i pasti principali con troppa fame che ti farà mangiare più di quanto dovresti. Inoltre, distribuisci la tua dieta e aumenta il metabolismo costringendoti a lavorare per più ore del giorno. Pertanto, se si vuole perdere peso, mangiare 5 volte e, soprattutto, non lasciare mai da parte la colazione, il pasto più importante della giornata.
Ricette leggere
Dovresti anche bandire dalla tua dieta cibi troppo grassi o calorici come, per esempio, patatine, battitori o focacce e optare per cibi molto più sani senza un grande apporto di calorie. Verdure, frutta, carni magre, pesce, verdure o carboidrati possono far parte della vostra dieta perfettamente, ma cucinate sempre alla leggera: grigliate, bollite, al forno, al vapore, ecc. Le salse e l'olio in eccesso dovrebbero essere relegati in secondo piano.
Attenzione alle cene
Cenare cibi molto o molto grassi è qualcosa di totalmente controproducente se quello che vuoi è perdere peso. Pensa che il tuo corpo si sta preparando a riposare e il suo funzionamento rallenta causando alcune calorie che non possono essere utilizzate come energia e finiscono per accumularsi nel corpo sotto forma di grasso saturo. Per questo motivo, i cibi molto energici come i carboidrati NON dovrebbero essere assunti di notte, né i frutti dovrebbero essere ricchi di zuccheri; il meglio per questo momento è optare per verdure e proteine sane. In vi diciamo come preparare delle cene leggere.
L'importanza dell'esercizio
Seguendo una dieta o modificando il tuo modo di mangiare otterrai il tuo corpo per andare alle riserve di grasso che hai accumulato in modo da poter continuare il tuo viaggio senza essere stanchi o affaticati. Il corpo funziona come una macchina e le calorie che prendiamo sono il suo carburante, se non aggiungiamo abbastanza, dobbiamo andare in riserva per essere in grado di funzionare. Quindi, limitando il nostro apporto calorico, facciamo bruciare il grasso in modo naturale e, quindi, vediamo i risultati sulla scala.
Ma c'è un modo molto più veloce per bruciare grassi e ottenere risultati in meno tempo: fare esercizio fisico . Lo sport non solo ti aiuterà a ottenere il corpo che desideri con l'operazione bikini, ma è anche una pratica più che salutare per la salute delle tue ossa, dei tuoi muscoli e di tutti gli organi interni che attivano la circolazione del sangue.
Come allenarsi per perdere peso e mettersi in forma
L'esercizio fisico ti permetterà di perdere peso e, quindi, di perdere i chili che hai guadagnato, ma ti aiuterà anche a tonificare il tuo corpo e renderlo molto più attraente, liscio e liscio lasciandosi alle spalle la flaccidità e gli accumuli di grasso. Pertanto, affinché le tue visite in palestra o il tuo allenamento siano pienamente efficaci, è essenziale eseguire entrambi gli esercizi cardiovascolari (progettati per bruciare calorie immediatamente) e esercizi tonificanti che ti aiuteranno a scolpire il corpo ea convertire accumuli di grasso localizzati massa muscolare migliorando, beh, la tua figura.
È meglio consultare un personal trainer che ti renda alcune linee guida speciali per te e per gli obiettivi che vuoi raggiungere, in questo modo avrai una pianificazione personalizzata che può essere modificata man mano che il tuo corpo migliora. Ad ogni modo, dovresti sapere che una sessione di allenamento dovrebbe essere suddivisa come segue:
- 5 minuti di riscaldamento
- 25 minuti di esercizi di tonificazione (pesi, squat, ecc.)
- 45 minuti di cardio (corsa, nuoto, ciclismo, lezione di aerobica, ecc.)
- 10 minuti di stretching
In vi diciamo in dettaglio come fare un allenamento bruciante i grassi dove troverete alcune proposte di esercizio che potete includere nella vostra routine.
Trattamenti cosmetici che miglioreranno la tua silhouette
Oltre a queste pratiche salutari, per rendere il funzionamento del bikini e migliorare il tuo corpo in un tempo record, dovresti sapere che ci sono alcuni trattamenti riducenti che puoi iniziare a svolgere e, quindi, sarai in grado di vedere come sta migliorando il tuo aspetto e in estate è pronto per rimanere in un bikini Qui scopriamo il più efficace:
cavitazione
Si tratta di un trattamento pensato per curare la cellulite che si trova in zone come i fianchi, i glutei, le cosce, eccetera. Di solito ci vogliono circa 20 sedute per area per vedere i risultati, ma la verità è che quando finisci vedi come il tuo corpo è migliorato considerevolmente e la tua pelle è più liscia e levigata senza l'odiata scorza d'arancia. In vi diciamo come funziona la cavitazione.
criolipólisis
Questo trattamento è basato sul freddo per perdere grasso. È un metodo molto più rapido rispetto al precedente ed è destinato a congelare le cellule adipose facendole eliminare con mezzi naturali (sudore o urina) e, quindi, nel tempo vedrai come il tuo corpo è scolpito e migliorato. Ovviamente: è essenziale seguire una dieta ed esercizio fisico in modo che i risultati siano più duraturi. In inoltre ti spieghiamo come è la criolipolisi in modo che tu capisca il funzionamento di questo metodo.
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