Come fare la dieta dei giorni alternati

Vuoi perdere peso in modo permanente ? Una delle diete che ha rivoluzionato il settore del benessere e dell'alimentazione è la cosiddetta " dieta a giorno alterno ". È un programma di perdita di peso che combina giorni di semi- giornata con giorni di dieta e giorni "sociali" per garantire una progressiva perdita di peso senza dare l'impressione di essere a dieta. In questo articolo ti diciamo come fare la dieta dei giorni alternati in modo da conoscere tutti i pro e i contro di questa dieta rivoluzionaria.

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La dieta dei giorni alternati è un nuovo metodo nutrizionale che è stato progettato per aiutarci a perdere peso. La base su cui si basa questa dieta è la stessa della dieta 5.2: la combinazione di giorni di semiayuno con altri giorni in cui si mangia in modo sano, ma dandoti lo strano capriccio. Il successo di questo piano sta proprio qui, nella possibilità che la persona che lo esegue possa prendere, alcuni giorni della settimana, alcuni dei suoi cibi preferiti e che di solito sono limitati nelle diete abituali.

Tuttavia, anche se molte persone hanno aderito a questo metodo di perdita di peso, è importante sapere che i benefici che il digiuno porta al nostro corpo non sono ancora provati e, quindi, non è noto se a lungo andare può produrre qualche tipo di deficit nutrizionale o affetto derivato da questa alimentazione. Inoltre, questa dieta è controindicata alle donne in gravidanza, alle persone con diabete o alle persone che stanno assumendo farmaci .

Per essere in grado di fare la dieta dei giorni alternati devi sapere che divide i giorni della settimana in diversi modi di mangiare, quindi, raggiungere la perdita di peso che ti promette in ogni fase. I giorni sono divisi come segue:

Giorni depurativi: durante questi è fatto un semiayuno, cioè sono giorni restrittivi che si pensa possano disintossicare l'organismo e purificarlo dalla forma naturale. Durante questi giorni si raccomanda che le calorie assunte non superino le 500 kcal facendo in modo che il nostro corpo consumi molto meno di quanto siamo abituati di solito.

Giorni di dieta : sono altri giorni in cui il cibo che viene preso deve essere sano, povero di grassi e senza eccessi. Cioè, dovresti optare per carni magre, pesce bianco, verdure e frutta. Le ricette dovrebbero essere leggere (non fritte, pastellate o salse) e optare per cene leggere che aiutano a perdere peso.

Giorni sociali : ciò che è più costoso al momento di pensare a perdere peso è quello di superare con successo il fine settimana da quando i pasti alcolici o al ristorante ci fanno interrompere la nostra dieta. Pertanto, la dieta dei giorni alternati include i giorni sociali che sono momenti in cui puoi concederti un capriccio (non riempirti o non notare nulla, ti dà solo la possibilità di bere vino e un piatto più calorico).

Inoltre, è consigliabile bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno per purificare il corpo ed eliminare la ritenzione di liquidi.

La combinazione dei giorni che abbiamo menzionato sopra dipenderà dalla fase della dieta in cui ti trovi. Dovresti sapere che questo piano è consigliato per estenderlo per 4 mesi e, entro questo tempo, ci sono 3 diverse fasi in cui dovrai distribuire la settimana in un modo o nell'altro. Le fasi della dieta dei giorni alternati sono:

Prima fase: fase veloce

La durata di questa fase è di 3 settimane ed è la più restrittiva perché cerca di purificare e purificare il corpo. Durante questa fase è stato promesso che sarai in grado di perdere da 4 a 6 chili, a seconda della tua costituzione, del tuo stile di vita e del sovrappeso che hai. La dieta che dovrai seguire durante questa fase è:

3 giorni di depurazione (ad esempio, lunedì, mercoledì e venerdì)
2 giorni di dieta (ad esempio, martedì e giovedì)
2 giorni sociali (sabato e domenica)

Seconda fase: fase di evoluzione

La durata di questa fase è estesa per 9 settimane, ovvero quasi 2 mesi. Durante questo periodo puoi perdere da 8 a 11 chili e la distribuzione settimanale dovrà essere così:

2 giorni depurativo
3 giorni di regime
2 giorni sociali

Terza fase: Phase Controller

È la fase di "manutenzione" che hanno tutti i piani di dimagrimento. La durata della stessa è di 4 settimane e si promette di perdere i chili che mancano o di evitare l'effetto di rimbalzo facendo in modo che il proprio corpo si abitui, progressivamente, a fare meno digiuno. La settimana è divisa come segue:

1 giorno di depurazione
4 giorni di dieta
2 giorni sociali

Per riuscire con questa dieta è essenziale prendere in considerazione una serie di premesse di base che ti aiuteranno a perdere quei chili in più e mettere in mostra il corpo che desideri. Ecco alcune linee guida da seguire:

Assenza di alcolici (eccetto i giorni sociali): questo tipo di bevande non fornisce alcun nutriente e contiene una grande quantità di calorie, pertanto è necessario annullarlo dalla dieta.

Optare per cene leggere : è importante che durante l'ultima ora del giorno si mangi cene a basso contenuto di grassi per perdere peso. In questo articolo scopriamo i migliori cibi per la cena e che sai, bene, crea i tuoi menù in base alle tue preferenze.

Limitare il consumo di pasticcini e pasticcini : prodotti come ciambelle, croissant o cioccolata napoletana contribuiranno solo alle calorie del tuo corpo senza avere quasi nessun nutriente. Quindi cerca di non abusare di loro, o nei giorni sociali.

Durante i giorni mondani dovresti mangiare sano ma puoi concederti un piacere (per esempio un piatto di maccheroni con verdure, un pezzo di cioccolato, un riso con frutti di mare, ecc.). Si consiglia inoltre di guardare l'ora di cena ed evitare di prendere troppe calorie.