Per allenare il pugile è necessaria una grande disciplina, perché devono esercitare molte parti del corpo, aumentare la forza e il muscolo, seguire una dieta rigorosa e dedicarsi quotidianamente per migliorare le capacità. La boxe è uno sport duro come puoi vedere, ma con la tua dedizione e pazienza diventerai un buon pugile e persino un professionista se lo proponi, perché devi solo iscriverti ad una palestra, fare uno sparring e praticare i tuoi colpi. Ti presentiamo questa guida per principianti con la quale imparerai come allenarti per la boxe .
Fai correre
Prima di tutto, per iniziare ad allenare la boxe è importante acquisire una buona condizione fisica, quindi correre ogni mattina può mantenerti in forma. Tuttavia all'inizio sceglie di correre per mezz'ora e poi aumenta gradualmente la durata di questo esercizio fino a raggiungere un'ora ogni giorno.
Eseguire il sollevamento pesi
In secondo luogo devi fare sollevamento pesi 5 giorni a settimana per guadagnare massa muscolare, qualcosa di essenziale nella boxe. Devi solo dedicare circa 15 minuti ogni giorno e puoi farlo da solo o accompagnato. Tieni anche presente che sollevare un sacco di peso mentre esegui poche ripetizioni ti consente di acquisire molta forza, ma il fatto che fare un numero elevato di ripetizioni usando un peso più moderato aumenta le dimensioni del muscolo. Prima di iniziare a sollevare pesi, consulta questo articolo per imparare come sollevare pesi in modo corretto e senza rischiare lesioni.
Mantenere una dieta sana
Per quanto riguarda la dieta corretta per essere un buon pugile si dovrebbe optare per una proteina ricca, in quanto questi proteggono e ripristinano i muscoli e forniscono ulteriore energia che completa i muscoli. Tra questi alimenti ci sono uova, manzo e pollo, tenere presente che le proteine dovrebbero rappresentare il 40% della dieta di un professionista di questo sport.
È inoltre necessario ridurre il livello di calorie consumate quotidianamente e bere grandi quantità di acqua per idratare e prevenire l'indebolimento dei muscoli. D'altra parte cerca di eliminare cibi elaborati e fritti, così come cibi o bevande con alti livelli di zucchero.
Colpisci un sacco da boxe
Poi prendi un sacco da box per praticare i colpi per mezz'ora ogni giorno, seguendo il ritmo della musica che hai messo sullo sfondo. Ma se non hai spazio a casa puoi iscriverti in una palestra per allenare i colpi lì, dove puoi anche allenarti con altri colleghi che possono anche chiedere di aiutarti a tenere la borsa, se necessario.
Fare flessioni e sit-up
Per l'allenamento del pugile dovrai fare un minimo di 50 flessioni al giorno per sviluppare tricipiti e pettorali. Devi anche fare altri tipi di esercizi, come gli addominali, che aumenteranno la tua forza e resistenza per resistere ai colpi che ti danno in quella zona. Per questo, la cosa indicata è fare un minimo di 50 e un massimo di 100 addominali al giorno. D'altra parte, una panca d'allenamento ti permetterebbe di rinforzare buona parte della muscolatura, come le spalle.
Nel nostro video come fare correttamente le flessioni puoi vedere il modo corretto di svolgere questa attività.
Esercitati con un avversario
Infine, per allenare la boxe è opportuno avere un avversario con cui praticare, cioè uno sparring . Per questo pratica i colpi di boxe contro di lui, che saranno coperti ma ti attaccheranno anche mentre sei in movimento. In questo modo, a differenza dell'uso di un sacco da boxe, sarai ben preparato per un vero combattimento.
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