Come fare una dieta a basso contenuto calorico

Vuoi perdere peso? Quindi è il momento di iniziare a rivedere le tue abitudini alimentari e scommettere su una dieta a basso contenuto di calorie e grassi che ti aiuterà a perdere peso in modo sano e progressivo. Smetti di cercare segreti o trucchi per perdere peso perché, in realtà, ce n'è uno solo: mangia bene, in quantità controllate e scommetti per una vita attiva. In questo articolo ti spiegheremo come fare una dieta a basso contenuto calorico che ti aiuterà a dare al tuo corpo le calorie di cui ha bisogno per funzionare in modo sano ma senza eccessi di alcun tipo. Vieni alla vita sana da oggi!

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Le calorie in una dieta

Prima di dirti come fare una dieta a basso contenuto di calorie, la prima cosa che dobbiamo fare è capire come funziona il nostro corpo in relazione al cibo e alle calorie temute. Dobbiamo lasciare una cosa molto chiara: le calorie sono necessarie per il nostro corpo perché è l'energia di cui abbiamo bisogno per essere in grado di funzionare sia esternamente che internamente. Senza calorie, moriremmo perché non avremmo forza per i nostri organi per funzionare correttamente o per noi per uscire dal letto.

Ma la quantità di calorie che prendiamo ogni giorno è ciò che segna il nostro stato fisico. Una persona adulta ha bisogno di circa 2000 calorie (donne) e circa 2500 (uomini), cioè, questo è il contributo minimo che il nostro corpo ha bisogno di avere l'energia che userà quel giorno. Detto in altro modo: ogni giorno spendiamo 2000 o 2500 calorie per svolgere le nostre attività quotidiane e, pertanto, se consumiamo questo importo saremo in grado di lasciare il contatore a zero, cioè, né aumentare di peso né perdere peso.

Quello che succede è che molti di noi hanno consumato più di questa quantità di calorie giornaliere e, quindi, le eccedenze rimangono immagazzinate nel nostro corpo . Questo stoccaggio avviene sotto forma di grasso saturo e, pertanto, accumuliamo il grasso progressivamente aumentando il nostro peso.

La soluzione per questo è chiara: ridurre l'apporto calorico giornaliero . Se invece del 2000, prendiamo 1500, costringiamo il nostro corpo ad andare alla riserva di calorie (grassi) per usarlo come energia e, di conseguenza, il risultato è che quel giorno il nostro corpo consumerà 500 calorie in più che non provengono dalla nostra dieta . Con questo cambiamento arriviamo a perdere peso in modo naturale e senza mettere a repentaglio la nostra salute.

Una dieta piena di frutta e verdura

Per essere in grado di fare una dieta a basso contenuto calorico, la prima cosa che dobbiamo fare è una selezione di alimenti che possiamo includere nella nostra dieta. Dobbiamo sopprimere quelli che sono ricchi di grassi e calorie, in mancanza, iniziare a mangiare quelli che sono ricchi di sostanze nutritive e con poche calorie.

Uno di questi gruppi di alimenti sono frutta e verdura, due alimenti che sono il mare di benefici per la nostra salute e che, inoltre, sono ideali per nutrire il nostro corpo senza contribuire con troppe calorie. Inoltre, tieni presente che questi alimenti sono solitamente molto ricchi di fibre, un componente ideale per soddisfare il nostro appetito in modo naturale e garantire che, con una minore quantità, siamo ugualmente soddisfatti.

Pertanto, per fare una dieta a basso contenuto calorico, ti consigliamo di includere i frutti per la colazione e gli snack che fai durante il giorno e che le verdure hanno un grande ruolo a pranzo ea cena. In questo modo, sarai in grado di nutrire il tuo corpo e, inoltre, evitare un consumo eccessivo di calorie.

In questo altro articolo vi diciamo cosa mangiare in una dieta a 1000 calorie.

Scommetti su proteine a basso contenuto di grassi

Le proteine non possono mancare nella vostra dieta per perdere peso ma, sì, non ne vale la pena! La verità è che dovremo scommettere su queste varietà di proteine e che sono a basso contenuto di grassi e, quindi, anche a basso contenuto di calorie. Poi scopriremo le migliori proteine da introdurre nella tua dieta e, quindi, perdere peso:

Carni magre

La carne animale deve essere parte della vostra dieta ma evita il consumo delle porzioni più grasse e optare per carni che sono conosciute come magre e comprendono pollo, tacchino o coniglio. Quindi, carne di maiale, vitello e altri pezzi di carne meglio di te li lasci per un po 'così puoi perdere peso in modo più efficiente.

Pesce di tutti i tipi

Mentre è vero che i pesci bianchi sono meno calorici dei pesci blu, la verità è che i blu sono ricchi di Omega 3, un nutriente molto sano per il nostro corpo. Pertanto, nel caso del pesce, la cosa migliore è non smettere di consumare una varietà per un'altra, ma semplicemente limitare il consumo di blu a 1 volta a settimana e, comunque, prendere i bianchi finchè ne hai voglia

Latte scremato

I latticini (formaggi, latte, yogurt, ecc.) Sono anche raccomandati in una dieta per perdere peso perché sono molto soddisfacenti e, inoltre, sono molto salutari quando ci forniscono probiotici vivi. Ma, sì, sempre ottenere versioni scremato per ridurre l'apporto calorico e grasso di questi prodotti.

Albumi d'uovo

Per fare una dieta a basso contenuto di calorie, l'uovo può essere un ingrediente molto salutare per te, ma la verità è che il tuorlo ci dà un sacco di grassi che possiamo fare senza di loro. Il contributo nelle proteine lo troviamo, prima di tutto, nella parte del chiaro e, quindi, sarà un alimento essenziale da includere nella dieta.

Carboidrati interi

È vero che i carboidrati sono un tipo di cibo molto calorico, cioè ci dà un sacco di energia e, proprio per questo, è un gruppo alimentare che è sempre sotto i riflettori tra le persone che vogliono perdere peso e / o prenditi cura della tua linea. Ma la verità è che i carboidrati sono molto benefici per la nostra salute e, infatti, è la principale fonte di energia che possiamo incorporare nel nostro corpo per iniziare la giornata con il piede giusto.

Pertanto, non eliminare i carboidrati dalla tua dieta, semplicemente impara a mangiarli per massimizzare la loro energia e impedire che vengano conservati. Poi scopriremo come devi prendere gli idrati per essere sani e perdere peso:

Sempre durante la prima metà della giornata

Abbiamo già detto che questo gruppo di alimenti è molto ricco di energia e, quindi, se li prendiamo alla fine della giornata, non consumeremo la loro energia e si accumulerà nel corpo come grasso saturo. Pertanto, la soluzione è di includere l'assunzione durante la colazione o il pranzo e, quindi, godere di un corpo pieno di energia e vitalità e daremo il corpo tutto il giorno in modo da poter spendere le calorie.

Quantità controllate

Se vogliamo perdere peso dobbiamo cercare di evitare di mangiare un enorme piatto di pasta o riso perché, come abbiamo detto, questo piatto porterà molte calorie al corpo. La cosa migliore è che si opta per porzioni più piccole (di circa 100 grammi ) e che non sono mai il piatto principale, ma sempre, sii il compagno di un altro piatto come un pezzo di carne, un'insalata e così via.

Sempre integrale

I carboidrati bianchi hanno attraversato un processo di raffinamento durante il quale hanno perso la maggior parte dei loro nutrienti e, tuttavia, il loro contributo in zuccheri e sostanze chimiche è aumentato. Pertanto, se acquistiamo la versione integrale, stiamo consumando un alimento più naturale e con un maggiore apporto di nutrienti, oltre che di fibre, quindi, soddisfaremo l'appetito in misura minore.

Naturalmente, il consumo di carboidrati semplici è totalmente proibito in una dieta per perdere peso e, in generale, si consiglia di limitare il consumo giornaliero se si vuole scommettere su una vita sana.

Menu di esempio su una dieta a basso contenuto calorico

In modo che tu sappia come fare una dieta a basso contenuto calorico, ti daremo un menu di esempio che può aiutarti a iniziare a prenderti cura di te da oggi.

Menu di esempio 1

Colazione : caffè con latte scremato + 2 fette di pane integrale tostato con prosciutto di tacchino
Metà mattina : frutto del tempo
Pranzo : insalata verde + riso integrale
Snack : yogurt naturale
Cena : peperoni al forno + nasello al limone