Ti costa perdere peso anche a dieta? Sicuramente la ragione è che ci sono alcune abitudini che non finiscono correttamente e, quindi, è probabile che la tua perdita di peso sia molto più lenta di quanto dovrebbe. Per esempio, molte persone, quando lavorano tutto il giorno, pranzano e si aspettano di mangiare di più all'ora di cena, un'abitudine che dovrebbe essere cambiata il più presto possibile perché è uno dei motivi principali per cui è difficile per noi andare giù. di peso. In questo articolo scopriremo 6 consigli per la dieta e la perdita di peso con cui puoi massimizzare i tuoi risultati e raggiungere il peso che desideri tanto.

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Mangia lentamente per perdere peso

Il primo dei consigli per la dieta e la perdita di peso è che si prende il cibo per quello che è: il cibo. Vale a dire, evita di lasciarti trasportare dall'ansia o dalla gola e goditi ogni boccone in modo lento e masticando il cibo correttamente. Questo è buono per due ragioni:

1. Si ottiene una migliore schiacciatura degli alimenti che facilita la digestione
2. Dai al tuo cervello il tempo di sapere quando sei soddisfatto

In relazione a quest'ultimo, dovresti sapere che il nostro stomaco impiega 20 minuti per inviare al cervello il messaggio che sei già soddisfatto, quindi, se mangi molto velocemente, mangerai di più perché non darai al tuo corpo il tempo di svolgere questo processo . La cosa migliore è che un pranzo e una cena durano almeno 30 minuti e per ottenerlo devi mangiare lentamente, masticare bene i cibi e lasciare la fretta parcheggiata.

Un altro buon modo per ridurre la velocità dei pasti è bere acqua mentre si sta mangiando . Aveva diffuso una falsa credenza che indicava l'acqua potabile quando si mangiava, ingrassando. Questo è totalmente falso poiché l'acqua NON contiene calorie e non la beve, indipendentemente da quando lo facciamo, è sempre salutare.

L'acqua mentre mangiamo si idraterà ma, inoltre, ridurrà anche l'appetito riempiendoci di acqua. È un buon metodo per ridurre la quantità di cibo che mangi senza rendertene conto e che, a lungo andare, il tuo corpo noterà.

In questo altro articolo scopriamo altri miti sul cibo che dovresti bandire il prima possibile.

Più proteine, meno carboidrati

Un altro dei consigli per la dieta e la perdita di peso è che si aumenta il consumo di alimenti ricchi di proteine ​​in quanto aiutano a costruire muscoli, sono a basso contenuto di calorie e accelera il lavoro del metabolismo. Ma, ovviamente, non vale ogni tipo di prodotto, ma solo uno a basso contenuto calorico, come pesce, carni magre, uova e latticini a basso contenuto di grassi.

Il nostro corpo deve spendere un sacco di energia (calorie) per essere in grado di elaborare alimenti proteici, per questo motivo, è uno di quelli che non può mancare nella vostra dieta. Inoltre, le proteine ​​hanno un potente effetto saziante che ti aiuterà a sentirti soddisfatto con meno cibo e, quindi, con meno calorie.

Come mangiare carboidrati?

I carboidrati, contro di voi, sono gruppi di alimenti molto energetici (calorici) che dovrebbero essere assunti con una testa e in modo ragionevole. Cioè, mangiarli di notte non ha alcun senso perché il tuo corpo è pronto a riposare e non ha bisogno di quell'eccesso di energia. Quando non ne hai bisogno, cosa ne pensi che faccia con esso? Lo immagazzina sotto forma di grasso saturo e, quindi, noi, per quanto abbiamo mangiato durante il giorno, non vedremo i risultati sulla scala.

A differenza di quanto postulano molte diete, dobbiamo mangiare carboidrati perché sono cibi molto energetici che ci aiuteranno ad essere in perfetta forma e ad affrontare la giornata con vitalità; tuttavia, dobbiamo limitarne l'uso solo alle prime ore del giorno, cioè a colazione e a pranzo . Lo spuntino e la cena non dovrebbero includere i carboidrati perché il nostro corpo, in quel momento, non ha più bisogno di questa carica energetica.

Inoltre, tra tutti, la cosa più consigliabile è che si opta per quelli che sono integrali perché, quindi, si è sicuri di prendere una grande quantità di fibra che ci aiuterà a sentirci più sazi, oltre a migliorare il transito intestinale.

In vi diciamo quali sono i migliori carboidrati.

Più frutta e verdura nei tuoi pasti per perdere peso

Se vuoi perdere peso quando sei a dieta, è essenziale aumentare il consumo di frutta e verdura. Perché? Poiché questi gruppi alimentari sono altamente nutritivi, contengono componenti che ci aiuteranno a perdere peso (come fibre e acqua, ad esempio) e, inoltre, contengono pochissime calorie. Per questo motivo, non c'è niente di meglio che accompagnare i pasti sempre con le verdure e prendere un frutto prima di sedersi a tavola per mangiare.

Ciò che otterrete incorporando questi alimenti ad ogni pasto è quello di ridurre la quantità di altri alimenti che sono più calorici e, inoltre, di nutrire il vostro corpo in profondità, fornendogli minerali e vitamine essenziali. Non dimentichiamo che frutta e verdura hanno un alto contenuto di fibre e, quindi, ci aiuteranno a soddisfare il nostro appetito senza aver preso solo le calorie; Inoltre, hanno anche un effetto diuretico grazie al contenuto di acqua, qualcosa che ci aiuterà a purificare il corpo ed eliminare la ritenzione di liquidi e, quindi, la cellulite.

In questo altro articolo vi diciamo come mangiare più verdure dandovi alcuni suggerimenti facili da applicare e con i quali otterrete i 5 pezzi quotidiani raccomandati dall'OMS.

Colazione completa, cena leggera

Un altro dei consigli per la dieta e la perdita di peso si concentra sulla distribuzione del cibo perché, come immagini, non abbiamo bisogno della stessa energia quando ci svegliamo quando andiamo a letto perché, per prima cosa, abbiamo bisogno di una dose extra per essere in grado di affrontare l'intera giornata ma, alla fine della giornata, dobbiamo solo saziare l'appetito cercando di non ingerire più calorie che non verranno utilizzate.

Pertanto, dobbiamo sempre ricordare quanto segue: "Mangiare come un re, mangiare il pranzo come un principe e cenare come un mendicante". Questa frase è quella che meglio riassume un'abitudine sana e, con essa, saremo in grado di fornire al nostro corpo ciò di cui ha realmente bisogno, né più né meno.

Al mattino dovrai fare una ricca colazione in cui cerchi di integrare una porzione di ogni gruppo alimentare, cioè carboidrati, proteine, frutta e verdura. Di notte, tuttavia, dovresti ridurre questo elenco e assumere solo proteine ​​ipocaloriche e vegetali, in questo modo il tuo corpo sarà saziato senza che tu abbia preso troppa energia. In vi diciamo come preparare delle cene leggere in modo da imparare a tenere in considerazione questo importante momento della giornata.

Rimedi naturali per bruciare i grassi

Dovresti sapere che ci sono anche alcuni rimedi che possono aiutarti ad accelerare la combustione dei grassi e ottenere così di perdere peso più velocemente. Dobbiamo sottolineare che, affinché questi rimedi funzionino per voi, è di vitale importanza seguire una dieta sana e praticare l'esercizio, altrimenti non saranno di grande aiuto.

Di seguito scopriremo alcune delle pratiche che ti aiuteranno a perdere peso, attento!

• Un bicchiere di succo di limone a digiuno : il limone contiene interessanti proprietà del mare in modo da perdere peso in modo naturale funzionando come un diuretico naturale che purifica il corpo; È anche un frutto il mare saziante che ridurrà l'appetito di tutto il giorno controllando ciò che mangiamo al massimo. In questo altro articolo abbiamo scoperto i benefici dell'acqua potabile con il limone a stomaco vuoto.
• Un tè verde al giorno : questa infusione è perfetta per aiutarci a bruciare i grassi in modo naturale in quanto accelera il funzionamento del metabolismo, oltre a fornire nutrienti interessanti che migliorano la nostra salute generale.

In questo altro articolo abbiamo scoperto un intero compendio di rimedi casalinghi per perdere peso .

Abitudini per perdere peso

E l'ultimo dei consigli per la dieta e la perdita di peso è che controlli ciò che mangi al massimo. Cioè, il nemico delle diete è la disorganizzazione perché, se non hai gli ingredienti che ti servono in frigo o non sai cosa mangiare, finirai per preparare qualsiasi piatto che soddisfi il tuo appetito e, lo sappiamo tutti, la cosa più facile da fare È un piatto di pasta o una pizza. Quindi, l'ordine diventerà il tuo miglior alleato se vuoi perdere peso.

In questo senso, ti consigliamo di organizzare un menu settimanale con diverse ricette e piatti deliziosi che ti impediscano di annoiarti di mangiare. Ogni 15 giorni puoi modificare il menu e provare diverse ricette di luce che ti impediranno di essere troppo stanco di questo metodo per perdere peso.

Oltre a questo, dovresti evitare di cuocere tutto sulla griglia con una spruzzata di olio e questo perché questi piatti, alla fine, sembreranno noiosi, noiosi e finirai per cadere nella tentazione di avere un po 'di ketchup o maionese. Per evitare questo, la cosa migliore è che si preparano i piatti con spezie che hanno un sacco di sapore e non un grammo di calorie, quindi, invece di un seno insipido grigliato, puoi provare il pollo al curry, fantastico!