Le mestruazioni ti impediscono di riposare e dormire bene? Molte donne quando hanno un periodo, si alzano la notte diverse volte e non riescono a riposare in pace, così il giorno dopo sono stanche, di cattivo umore e con un malessere generalizzato. Questa situazione può essere una conseguenza di diversi motivi e, normalmente, le donne hanno difficoltà a dormire quei giorni del mese a causa dei cambiamenti ormonali che il loro corpo fa, ai dolori addominali o persino alle macchie mestruali che si verificano durante la notte . Successivamente, in questo articolo spieghiamo in che modo le mestruazioni influiscono sul sonno e quali sono tutte quelle misure che possono essere prese in considerazione per raggiungere il sonno con la regola e godersi un sonno ristoratore anche in quei momenti.

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Mestruazioni e insonnia

Molte donne sperimentano l' insonnia e non riposano adeguatamente nei giorni precedenti l'arrivo delle mestruazioni, svegliandosi più volte durante la notte e persino non raggiungendo gli stadi del sonno profondo, che sono l'ideale per riposare bene e non essere stanchi il giorno successivo. Bene, come dicono gli esperti, i colpevoli di questa situazione sono gli ormoni progesterone ed estrogeno, i cui livelli calano notevolmente nel corpo femminile nella fase preovulatoria che porta a sintomi come i disturbi del sonno, tra molti altri che possono influenzare entrambi la salute fisica e emotiva della donna. È utile sapere che, da un lato, il progesterone è un ormone che esercita un effetto sonnolento e ansiolitico e che, dall'altro, l'estrogeno influenza l'equilibrio delle emozioni e aiuta a regolare le mestruazioni, quindi non è sorprendente che una riduzione dei livelli di entrambi gli ormoni porta all'insonnia. Scopri quali altri sintomi possono essere vissuti consultando l'articolo Sintomi di PMS.

In aggiunta a quanto sopra, è importante notare che le difficoltà a dormire bene possono anche essere legate al dolore o al disagio che molte donne provano durante i giorni in cui hanno le mestruazioni, specialmente i giorni prima ei primi giorni di sanguinamento. Questo tipo di disagio può includere dolore addominale, alla testa e alla schiena, oltre a un disagio generalizzato e un'eccessiva sensibilità al seno. Successivamente, mostriamo quali misure puoi prendere per alleviare questi disturbi e come ottenere una buona notte di sonno con la regola, assicurando il tuo riposo e il tuo benessere in ogni momento.

Come alleviare il dolore mestruale per dormire meglio

Quando le mestruazioni sono accompagnate da dolori nella zona del ventre e del bacino (crampi mestruali), oltre ad altri possibili disagi come mal di schiena, reni, mal di testa, ritenzione di liquidi, vertigini o vomito, è essenziale prendere tali misure che aiutano a ridurre questo tipo di disturbi e non solo ad essere in grado di dormire meglio, ma anche perché la regola non interferisca nella realizzazione delle attività quotidiane. Successivamente, descriviamo in dettaglio i cambiamenti che devi apportare nella tua vita quotidiana per trovarti meglio in quei giorni del mese:

• Fare esercizio fisico: se eserciti moderatamente il tuo corpo e fai sport, ti sentirai meglio e migliorerai la circolazione del sangue, che è necessaria per prevenire la ritenzione di liquidi e per alleviare il gonfiore.
• Bevi molta acqua: tienilo ben idratato per tutto il giorno, bevendo da 1, 5 a 2 litri d'acqua, per aiutare a purificare il tuo corpo e ridurre il disagio.
• Evitare la caffeina: limitare il consumo di bevande contenenti caffeina, poiché queste influenzano lo stato del sistema nervoso e ti rendono più irritabile.
• Mangiare sano: seguire una dieta ricca di cibi sani, come frutta e verdura fresca, e fornire tutti i nutrienti essenziali per migliorare il transito intestinale, ridurre l'infiammazione e garantire il corretto funzionamento del corpo. Scopri nel seguente articolo Cosa si consiglia di mangiare durante le mestruazioni.
• Ridurre lo stress: i dolori e i disagi possono intensificarsi se sei stressato e nervoso, quindi è importante cercare le tecniche che ti aiutano a rilassarti durante quei giorni. Optare per massaggi rilassanti, esercizi di respirazione, pratica di yoga o pilates, ecc.

Oltre ai suggerimenti di cui sopra, ci sono alcuni rimedi naturali che sono eccellenti per combattere il dolore mestruale e ridurre i sintomi che possono causare la regola, quindi saranno un ulteriore aiuto per riposare in pace per tutta la notte, nota:

• Infusi: ci sono infusioni con proprietà lenitive e calmanti che ti aiuteranno ad alleviare il dolore causato dalla regola e ad addormentarti facilmente. I più efficaci sono le infusioni di camomilla, finocchio, basilico, salvia o enotera.
• Applicazione di calore: mettere una compressa calda o un sacchetto di plastica di acqua calda sulla pancia quando si sente dolore per calmarlo e rilassarsi. Anche i bagni di acqua calda sono una buona soluzione.
• Olio di enotera: ha acidi polinsaturi e vitamina E che riducono i sintomi come gonfiore, ritenzione idrica e alterazioni dell'umore. È possibile acquistare le capsule di olio di enotera che vendono nelle farmacie e portarle seguendo le istruzioni indicate nel foglio illustrativo o nel pacchetto.
• Massaggio addominale: massaggia la zona dolorante della pancia con un po 'di olio di rosmarino, cipresso o salvia e vedrai come ti senti un grande sollievo.

Nel caso in cui il dolore mestruale non ti consenta di svolgere normalmente le tue attività quotidiane, ti consigliamo di consultare il medico per prescrivere i farmaci appropriati per il tuo caso.

Nel nostro articolo Come alleviare il dolore mestruale con i rimedi casalinghi puoi vedere maggiori dettagli.

Evita i punti di riferimento durante la notte

Un altro problema che molte donne devono affrontare durante il periodo è la spiacevole sensazione di macchiare la biancheria intima, il pigiama o persino i fogli del flusso mestruale durante la notte. Se ti è successo più di una volta e questo ha ostacolato il tuo buon riposo, non preoccuparti, ci sono alcune cose che puoi fare per prevenire quei punti.

Prima di tutto, è importante che se le tue mestruazioni sono abbastanza abbondanti, durante la notte dovresti indossare delle mutandine che coprano l'intera area e che siano comode. Oltre a questo, ti consigliamo di proteggerti con compresse appositamente progettate per la notte, poiché tendono ad essere più grandi e assorbono una quantità maggiore di flusso mestruale rispetto a quelle più leggere e indicate per la giornata. Se si dispone solo di compresse per il giorno, è possibile posizionare due di questi, uno sopra l'altro, al fine di formare un comprimere più lungo e avere una maggiore protezione.

Un'altra opzione che puoi considerare è l'uso della coppetta mestruale, un dispositivo che viene inserito nella vagina per raccogliere il flusso mestruale fino a quando non viene estratto, svuotato e pulito. Il vantaggio della coppetta mestruale è che è riutilizzabile e che è possibile indossarlo per un totale di 12 ore, quindi può anche essere usato per mantenerti protetto durante la notte, purché non lo indossi più del tempo consigliato. Scopri maggiori dettagli nell'articolo Come usare la coppetta mestruale.

Se sei preoccupato di poter rovinare le lenzuola o il materasso, la cosa migliore è che prima di andare a letto, metti un vecchio asciugamano nel tuo letto e dormi sopra.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.