Esercizi di pilates per la schiena

Se vivi con mal di schiena, è giunto il momento di metterti una soluzione attraverso una delle attività fisiche volte specificamente a trattare questo tipo di disagio. Parliamo di Pilates, una terapia che funziona con l'igiene posturale, insegnandoti ad evitare cattive posizioni, rafforzare i muscoli deboli della base del bacino e allineare la colonna vertebrale, centrale al centro degli esercizi pilates. Vuoi saperne di più su questa terapia benefica? Quindi, non smettere di leggere il seguente articolo e scoprirai i migliori esercizi di pilates per la schiena . Allevia il tuo dolore grazie all'allineamento della colonna vertebrale e mantieni le posture corrette e appropriate per garantire la salute del tuo corpo. Prendi nota!

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Cos'è il pilates

Allungando, rinforzando e riequilibrando il corpo, questi sono i tre obiettivi fondamentali del Pilates, una pratica che combina esercizi specifici con tecniche di respirazione. Attualmente, questo metodo non viene utilizzato solo per mantenere la condizione fisica, ma anche per integrare le attività sportive e lavorare sulla riabilitazione del dolore muscolare, solitamente focalizzato sul mal di schiena.

Pilates mira ad esercitare mente e corpo, aumentando la forza del corpo senza aumentare il volume, modellando il tuo corpo, migliorando la flessibilità, l'agilità e l'economia della schiena, equilibrando la respirazione, la coordinazione e l'equilibrio, conoscendo il tuo corpo meglio e migliorando le tue posizioni

Esercizi di pilates per rafforzare la schiena

Alcuni esercizi di pilates ti aiuteranno a rafforzare la schiena, a migliorare l'igiene del tuo corpo e ad alleviare il dolore in quella zona. Ecco alcuni esercizi per raggiungerlo:

Allungando il gatto

Il gatto è allungato da 3 movimenti respiratori: inspirare profondamente attraverso il naso, trattenere il respiro nella gabbia toracica ed espirare profondamente attraverso la bocca. Con questo esercizio lavorerai sulla schiena e sulla colonna vertebrale. Attenersi alla seguente procedura:

  • Stare su quattro gambe su un tappeto. Le tue mani dovrebbero essere posizionate appena sotto le spalle, evitando l'estensione dei gomiti. Le ginocchia dovrebbero rimanere sotto i fianchi.
  • Metti la colonna vertebrale in una posizione neutra. Il collo dovrebbe seguire questa linea.
  • Inizia inspirando profondamente in questa posizione e poi espira arcuando la schiena verso il soffitto, come se stessi spingendo l'ombelico verso la colonna vertebrale. L'immagine sarebbe quella di un gatto quando si arrabbia.
  • Quindi, inspira e trattieni il respiro e quando l'espirazione torna lentamente nella posizione di partenza. Sblocca la tua schiena
  • Ripeti l'allungamento 4 volte per rinforzare la schiena.

addominali

Se riesci ad avere degli addominali forti, rafforzerai anche la schiena . Quindi i crunch performanti ti aiuteranno a combattere i dolori alla schiena:

  • Sdraiati sul pavimento sulla schiena.
  • Tieni i piedi ben piantati sul pavimento, le ginocchia piegate e le gambe leggermente divaricate.
  • Metti le mani sotto la nuca, prendi un respiro e solleva il tronco, poi espira.
  • Ripeti 10 volte, riposa e crea nuovamente una nuova serie.

Allungare in avanti

In questo esercizio, i lobi vengono specificamente lavorati, rendendoli perfetti per rafforzare l'area lombare e alleviare il possibile disagio:

  • Sedetevi con le gambe di fronte a voi, completamente distese (nel caso non vi sentiate a vostro agio, mettete un asciugamano sotto le ginocchia).
  • Alza le braccia, parallelo al suolo e con il palmo della mano rivolto anche verso terra. Prendi l'aria mentre alzi le braccia.
  • Espirando mentre si contraggono gli addominali e inarcando la schiena, in modo che le punte delle dita vogliano toccare i piedi. In avanti.
  • Nella posizione precedente, inspira profondamente di nuovo.
  • Ripeti l'esercizio 5 volte, cercando di non variare l'altezza delle braccia.

Esercizi di pilates per il mal di schiena

Il mal di schiena è uno dei disagi più frequenti nella società di oggi. Un brutto movimento, una cattiva postura o anche una deviazione di una vertebra possono causare infiammazione e dolore ai muscoli. Pilates può essere una soluzione e un metodo di prevenzione per combattere il mal di schiena . Ecco alcuni esercizi che ti aiuteranno ad alleviare il tuo disagio.

Inclinazione pelvica

Inclinare la zona pelvica è un perfetto esercizio di pilates per alleviare il mal di schiena. È molto facile da fare, puoi farlo comodamente a casa:

  • Sdraiati sul pavimento sulla schiena, le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.
  • Prendi l'aria e cerca di mantenere la colonna vertebrale completamente dritta e attaccata al suolo.
  • Quindi, sollevare leggermente il bacino verso l'alto, come se si volesse toccare il soffitto.
  • Durante questo movimento, contrarre l'addome.
  • Prendi l'aria e torna alla posizione iniziale, riportando il bacino a terra.
  • Fai 3 serie di 5 ripetizioni ciascuna.

Estensione posteriore

Con questo esercizio Pilates cerchiamo di allungare la schiena per ridurre il dolore in quella zona:

  • Sdraiati a faccia in giù su un tappetino, tenendo le gambe completamente tese e insieme (nel caso in cui non ti trovi bene in questa posizione, metti un asciugamano sotto i fianchi).
  • Metti le mani vicino alle spalle, che dovrebbero essere appoggiate sul tappeto.
  • Inspirare profondamente sollevando leggermente la testa e il collo. Quindi, trattieni il respiro per alcuni secondi ed espira a poco a poco tornando alla posizione iniziale sul tappeto.
  • Ripeti l'esercizio 4 volte cercando di contrarre gli addominali durante la respirazione. Noterai come lavori indietro e le spalle.

Postura del bambino

Anche se è una posizione ampiamente usata nello yoga, Pilates la contempla anche per combattere il mal di schiena . Questa posizione è semplice:

  • Sedetevi in ​​ginocchio su una superficie confortevole e lasciatevi cadere in avanti. Cercando di avere la testa a contatto con il terreno e cercando di tenere la schiena dritta.
  • Il tuo corpo dovrebbe stare sulle tue cosce e le tue braccia su entrambi i lati, vicino al tuo corpo.
  • In questa posizione esegue respiri profondi, prolungati e gentili, per alcuni minuti.
 

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