La menopausa è il momento in cui le ovaie di una donna smettono di produrre uova a causa della diminuzione dei livelli di ormoni chiamati estrogeni e progesterone prodotti dall'organismo. Questo stadio di solito inizia tra 45 e 55 anni ed è caratterizzato dagli squilibri ormonali che il corpo di una donna soffre, portando con sé sintomi come vampate di calore, disturbi sessuali, stress e dolori articolari, tra gli altri.

A causa di questo squilibrio ormonale è anche più facile aumentare di peso perché, sebbene continuiamo a mangiare come al solito, il metabolismo rallenta a poco a poco. Pertanto, molte donne che trascorrono questa fase della loro vita cercano di perdere quei chili così fastidiosi. Se sei uno di loro e vuoi raggiungere il tuo obiettivo, in questo articolo spieghiamo come perdere peso con la menopausa in modo sano ed equilibrato.

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Come perdere peso a 50

L'aumento di peso durante questo periodo è causato dall'alterazione dei livelli ormonali che stanno causando un maggiore accumulo di grassi, specialmente nell'area dell'addome, che è il luogo in cui la donna immagazzina un ormone chiamato estrone, un tipo di estrogeno, che ha bisogno del grasso per metabolizzare. Pertanto, se decidiamo di seguire una dieta con menopausa, è opportuno essere cauti con la nostra salute.

Le diete per dimagrire durante questo stadio non dovrebbero essere composte da una dieta rigorosa, ma dovrebbero essere composte da una varietà di alimenti ricchi di minerali e vitamine, inoltre, preveniremo problemi comuni durante questo periodo, specialmente malattie ossee e circolatorie.

Pertanto, la nostra dieta sarà composta da circa 1800 calorie, con le quali perderemo peso in un modo più lento ma più sicuro, ottenendo i risultati a lungo termine e impedendoci anche di recuperare quei chili in più.

Alimenti per la perdita di peso in menopausa

Come abbiamo spiegato, per perdere peso con la menopausa in modo sano, faremo una dieta ricca, specialmente nei seguenti minerali e vitamine:

calcio

È un nutriente essenziale per ossa forti e sane. Durante la menopausa, è fondamentale mangiare una dieta ricca di calcio, in quanto ciò preverrà malattie come l'osteoporosi. I latticini sono una ricca fonte di questo minerale, ma hanno anche alimenti a base di calcio come sardine, legumi, mandorle, bietole e broccoli.

ferro

Alcune donne hanno la tendenza a sviluppare disturbi come l'anemia durante questa fase della loro vita. L'anemia si sviluppa a causa della mancanza di questo minerale, il che significa che cercheremo di includere nella dieta alimenti ricchi di questa sostanza nutritiva, come: carni come fegato e coniglio, noci come noci e semi di zucca, verdure foglie verdi e pesci come il salmone.

Vitamina D

Questa vitamina è vitale per una dieta equilibrata perché è necessario che il nostro corpo assorba correttamente il calcio. Pertanto, se non si desidera avere un deficit di questo minerale, è essenziale assumere cibi ricchi di vitamina D come uova, olio di pesce e fegato.

Puoi anche acquistarlo attraverso il sole, così puoi esporti 15 minuti al giorno in ore in cui la luce solare non è molto intensa per i livelli corretti di questa vitamina.

fibra

La fibra è anche un nutriente importante durante la menopausa in quanto migliora la nostra digestione, previene la stitichezza (un sintomo molto comune durante questo periodo) e quindi riduce il gonfiore addominale. Alcuni cibi ricchi di fibre sono frutta, verdura e cereali integrali.

Dieta per perdere peso in menopausa senza pillole

Ecco un esempio di dieta in modo da poter iniziare a perdere peso in modo equilibrato durante la menopausa:

1 ° giorno

• Colazione : infuso di salvia al limone (a digiuno), bicchiere di latte parzialmente scremato e pane tostato integrale con semi di sesamo.
• Pranzo : uno yogurt con cereali integrali.
• Cibo : riso integrale con verdure, un'arancia e un infuso.
• Snack : un'infusione e un frutto.
• Cena : pesce con un'insalata di verdure.

2 ° giorno

• Colazione : una tazza di latte parzialmente scremato, un kiwi e un panino con pane integrale.
• Pranzo : un'infusione e uno yogurt parzialmente scremato.
• Cibo : sardine al forno con insalata di rucola e sesamo accompagnata da un frutto.
• Snack : un'infusione e pochi dadi.
• Cena : nasello alla griglia con broccoli al vapore.

3 ° giorno

• Colazione : due yogurt con farina d'avena, cinque fragole e un toast integrale.
• Pranzo : infusione di tè verde con un'arancia e una manciata di mandorle.
• Cibo : pesce grigliato con insalata di verdure diverse e uno yogurt con semi di chia.
• Snack : infuso di menta e limone con un frutto.
• Cena : frittata di quinoa e zucchine con peperone arrostito.

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3 esercizi per dimagrire con la menopausa

Alcune donne si chiedono come allenarsi durante la menopausa. Ecco alcuni esercizi che, oltre ad aiutarti a perdere peso, saranno anche benefici per la tua salute e per prevenire alcuni problemi della menopausa. Scegli quello che ti piace di più:

1. Camminare leggero : fare questo esercizio mezz'ora al giorno non solo aiuta a perdere peso, ma promuove anche il transito intestinale e attiva la circolazione del tuo corpo.
2. Nuoto : questo sport, oltre a perdere peso, migliorare la nostra flessibilità e favorire il nostro sistema circolatorio, combatterà anche altri problemi della menopausa come depressione e cambiamenti dell'umore.
3. Pilates e yoga : come il precedente, con questo tipo di esercizi otterrai sia benefici fisici (maggiore flessibilità e perdita di grasso addominale) sia benefici mentali (sensazione di pienezza e diminuzione dei livelli di ansia).

Ora che sai come perdere peso con la menopausa, potresti essere interessato a questo altro articolo su Come affrontare la menopausa.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.