La pressione alta o ipertensione sono diventate una condizione frequente in tutto il mondo. Fattori ereditari, stile di vita sedentario, obesità e consumo eccessivo di alcol sono i principali fattori scatenanti di questa patologia che mette a rischio il nostro cuore, rendendoci soggetti a malattie cardiache.

Una volta diagnosticata la pressione alta, è consigliabile apportare diversi cambiamenti nel nostro stile di vita, uno dei più importanti è regolare la nostra dieta per migliorare la nostra salute. Ecco perché, in .com, spieghiamo come mangiare se hai la pressione alta .

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Come mangiare se ho la pressione alta: sale

Uno degli aspetti più importanti da tenere in considerazione quando si tratta di mangiare soffrendo di ipertensione è controllare il sale nella dieta, poiché questo influenza la ritenzione di liquidi e influenza la nostra pressione. Ecco perché è importante:

• Riduci l'uso del sale nella preparazione dei tuoi piatti, sostituiscilo con altre alternative che non influenzano la tua pressione, come le erbe aromatiche .
• Evitare l'acquisto di prodotti ad alto contenuto di sodio come zuppe, conserve, sottaceti di ogni genere, condimenti in polvere, brodi preparati, tra gli altri. È sempre conveniente controllare il contenuto di sodio sulle etichette dei prodotti.

Come mangiare se ho la pressione alta: grassi e proteine

La pressione sanguigna è una condizione che può influenzare significativamente la salute del tuo cuore, quindi è necessario che quando si mangia controlli anche l' assunzione di grassi e scelga le proteine ​​con intelligenza.

• Scegli sempre carne magra o scegli proteine ​​più salutari come pollo, tacchino o pesce.
• Evitare di consumare salsicce in eccesso, poiché contengono molto grasso e sono ricchi di sale. Optare per quelli più leggeri come il prosciutto di tacchino e, se possibile, scegliere sempre presentazioni a basso contenuto di sale.
• Limitare il consumo di cibi fritti e cibi spazzatura che danneggiano la salute e influenzano la pressione sanguigna.
• Se consumate prodotti lattiero-caseari, scegliete sempre le presentazioni scremate molto più leggere e buone per il vostro cuore.

Come mangiare se ho la pressione alta: più verdura e frutta

Gli antiossidanti sono grandi alleati per combattere i radicali liberi e prevenire l'insorgenza di malattie come il cancro, ma ci aiutano anche a mantenere un cuore sano. Ecco perché è importante aggiungere frutta e verdura ad alto contenuto di antiossidanti alla tua dieta, come verdure a foglia verde o frutta ricca di vitamina C.

Inoltre, la maggior parte delle verdure e dei frutti sono ricchi di fibre, che aiuta il nostro organismo a processare i grassi in modo più favorevole, mantenendo allo stesso tempo un cuore sano.

Come mangiare se ho la pressione alta: carboidrati e zuccheri

È importante prendersi cura della dieta da un aspetto generale per migliorare la pressione sanguigna, motivo per cui si consiglia di consumare carboidrati complessi complessi come pane integrale, pasta integrale, riso integrale, farina d'avena, tra gli altri. Preferisce sempre questo tipo di alternative prima dei carboidrati bianchi.

Dovresti anche moderare il consumo di zucchero raffinato, preferire prodotti naturali come i frutti e lasciare da parte i pasticcini e le paste che influenzano la salute del tuo cuore.

Come mangiare se ho la pressione alta: caffeina e alcol

L'eccesso di alcol è uno dei principali fattori scatenanti della pressione alta, quindi è importante controllare l'assunzione e, se possibile, evitare le bevande alcoliche.

Dovresti anche ridurre il consumo di bevande contenenti caffeina come caffè, tè, bibite e bevande energetiche che non favoriscono il cuore o la pressione sanguigna.

Come mangiare se ho la pressione alta: aggiungere il potassio alla dieta

Se stai assumendo farmaci per controllare l'ipertensione, è possibile che abbiano un effetto diuretico, se è così, avrai notato che urina molto più spesso del solito, il che indica anche che probabilmente stai perdendo un sacco di potassio attraverso l'urina

Se questo è il caso, dovresti aumentare l'assunzione di questo minerale nella tua dieta. Scopri quali alimenti sono ricchi di potassio e aggiungi alcuni di loro ai tuoi pasti giornalieri.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.