Uno dei problemi principali quando stiamo a dieta è quello di evitare di mordere costantemente cibi pieni di grassi, zucchero trasformato o sale in eccesso. Ma il problema fondamentale non sta nel fermarsi a fare uno spuntino, ma nel farlo nel modo giusto così in .com spieghiamo come smettere di mangiare cibo spazzatura tra i pasti e scegliere opzioni salutari e buone per il tuo corpo.

Potresti anche essere interessato a: Come sapere se mio figlio ha l'anoressia nervosa Procedura da seguire: 1

Avere fame quando siamo a dieta è un grave errore perché non solo rallentiamo il metabolismo, ma è anche impossibile rispettare pienamente il regime. Ogni quattro ore dovremmo mangiare, quindi raccomandiamo una colazione, uno spuntino a metà mattina, il pranzo, uno spuntino pomeridiano e una cena

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Il resto di ciò che viene mangiato tra i pasti è già un po ' eccessivo, quindi è importante controllare quegli impulsi e sapere come scegliere correttamente i cibi che punteranno nei rispettivi snack

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Nei pasti principali preferibilmente optare per piatti caldi perché soddisfano l'appetito molto più di quelli freddi. Non significa che un giorno non puoi avere un pranzo con le insalate, ma una buona alternativa è accompagnarla con una crema di verdure calda e povera di grassi

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Nei tuoi pasti dovresti sempre includere una porzione di proteine ​​animali (preferibilmente magre) o legumi che ti facciano sentire più a lungo soddisfatto . Non dimenticare di usare come partner i grandi cereali integrali per la salute e con un alto contenuto di fibre che ci lascia sazi

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Se ti senti molto ansioso e hai già mangiato il cibo che corrisponde a te in quel momento, un buon modo per evitare di beccare tra i pasti è quello di bere un infuso di tè o altre erbe in quanto forniscono antiossidanti e il fatto di essere una bevanda calda ti farà ansietà calmante notevolmente

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Lo yogurt è sempre un'ottima scelta per i nostri snack perché oltre ad essere buono per lo stomaco e contenente una buona scorta di calcio è un alimento che ci dà una sensazione di pienezza calmando l'appetito

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Le noci (soprattutto mandorle, noci e nocciole) calmano anche l'appetito, ci fanno sentire soddisfatti e sono una buona fonte di antiossidanti. Ma è importante consumarli nella sua versione senza sale o zucchero in modo da non fornire calorie in eccesso al nostro corpo

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I frutti sono sempre un ottimo modo per mangiare qualcosa di dolce senza abbandonare la dieta e diventare lo spuntino perfetto perché puoi acquistarli ovunque o trasportarli facilmente. La mela, le fragole, l'arancia, il mandarino e la pera sono ottime opzioni per mangiare mentre sei in strada o in ufficio

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Se un giorno non resisti alla tentazione di mangiare un buon pezzo di cioccolato, mantieni quel desiderio per il momento dello spuntino e opta per la versione nera che contiene il 70% di cacao e meno latte, molto più sano ed eccellente per il tuo cuore

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E se pensi che il costante vuoto nello stomaco sia sempre affamato, ti sbagli, in molti casi è anche questione di sete, ecco perché è molto importante mantenersi adeguatamente idratati prendendo almeno due litri di acqua al giorno. Il tuo cervello sarà più attento, la tua pelle più sana e lo stomaco più pieno

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Una delle chiavi importanti per non mangiare tra i pasti è controllare la mente perché quando siamo a dieta c'è la tendenza a passare tutto il giorno a pensare al cibo. Evitalo, se hai mangiato e ti senti soddisfatto, concentrati solo sui tuoi compiti quotidiani e dimentica il cibo finché non è ora di mangiare di nuovo

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Mantenere occupato è essenziale perché il tempo libero è senza dubbio uno dei colpevoli che apriamo il frigo 100 volte al giorno in cerca di cibo. L'ansia ha anche la sua parte di responsabilità, ecco perché dovresti ridurla praticando uno sport o un'attività fisica almeno tre volte a settimana, se puoi più giorni molto meglio, dedicare un tempo a te stesso non è mai troppo

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.