Devi prendere rapidamente qualche chilo? Ci sono alcuni trucchi che ti aiuteranno a perdere peso in una settimana e ad andare a quella festa, indossare quel vestito o indossare quella data. Comunque dovresti tenere a mente che l'obiettivo della perdita di peso dovrebbe essere realistico perché in un periodo di una settimana, al massimo, puoi perdere da 1 a 3 chili a seconda, sempre, del peso in eccesso che hai. In questo articolo ti daremo le chiavi che ti mostreranno come perdere peso in una settimana e sarai in grado di recuperare il tuo peso ideale con alcuni semplici trucchi.

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Iniziamo con le basi: per perdere peso in una settimana è essenziale cambiare le abitudini alimentari e andare a mangiare sano e basso contenuto di grassi. Quindi la prima cosa che faremo è bandire dal nostro frigorifero tutto quel prodotto calorico e ricco di grassi come dolci, salse, alcool eccetera. Dovremo basare il nostro menù questa settimana su cibi nutrienti e ipocalorici come verdure, frutta e proteine.

E i carboidrati? Poiché stiamo parlando solo di un metodo di perdita di peso per una settimana, possiamo fare a meno di loro. Ovviamente: se stai per rimandare il tempo della tua dieta, è meglio includere carboidrati complessi e, quando possibile, sono fatti di farina integrale. Ma per perdere peso in una settimana possiamo rimuoverli momentaneamente dal nostro menu e, quindi, vedremo effetti più veloci.

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Quando si tratta di cibo, dobbiamo anche ricordare che, oltre agli ingredienti che mangiamo, è importante il modo in cui li cuciniamo. Bene, è inutile mangiare il nasello con le verdure se il nasello è cotto nella farina e le verdure sono saltate con il prosciutto. Per non aumentare l'apporto calorico di cibo devi considerare il modo di cucinarli, quindi i metodi più adatti per questa settimana di dimagrimento sono:

• Cottura a vapore
• Cuocere sulla griglia con poco olio o, in mancanza, con il limone.
• Cucinare in forno

Come puoi vedere, l'essenziale è imparare a cucinare senza olio per ridurre le calorie nelle tue ricette. Nel caso di insalate dovresti abbandonare l'abitudine (se ce l'hai) di usare salse e optare per un flusso di limone o spezie; soprattutto non consumare aceto balsamico perché ha un grande contributo in zucchero.

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Un altro problema fondamentale per perdere peso è bere molta acqua. Sembra un argomento, ma se non elimini le tossine e la ritenzione di liquidi, la perdita di peso non sarà così visibile. Quindi per perdere peso è importante bere 2 litri di acqua al giorno, almeno perché purificherà il tuo corpo dall'interno, libererà le tossine ed eviterà la ritenzione di liquidi e, quindi, l'aspetto della cellulite.

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Un altro consiglio per perdere peso in una settimana è che si crea un tavolo con un programma specifico che è necessario soddisfare. Il momento in cui mangi i pasti e il tempo che trascorri tra il pranzo e la cena sono importanti poiché accelerano il metabolismo, riducono la sensazione di fame e, soprattutto, non vanno a letto a stomaco pieno.

Idealmente, fai cinque pasti al giorno e non lasciare passare più di 3 ore tra cibo e pranzo. Per quanto riguarda la cena, è meglio prenderla 2 ore prima di andare a letto per consentire allo stomaco di digerire bene il cibo e non avere gonfiore nella pancia o sensazione di pesantezza. Quindi, un buon programma del pasto sarebbe:

• 9: Colazione
• 11:30 a metà mattina
• 15:00: pranzo
• 18:00: Snack
• 20:30 pm: cena

Con questo si ottiene il metabolismo continuamente in funzione per digerire il cibo (ecco perché è importante che abbiano meno calorie per farli bruciare di più) ed evitare anche la sensazione di fame perché si mangia più volte al giorno.

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E, come puoi immaginare, non ha molto senso fare tutto questo se non lo accompagni con l' esercizio fisico . La riduzione dell'apporto calorico giornaliero aggiunto alla combustione calorica derivante dall'esercizio renderà molto meno il risultato della giornata e, pertanto, vedrai i risultati sulla scala più rapidamente. Quindi, per questo programma di perdita di peso di una settimana dobbiamo fare almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare ogni giorno.

I migliori esercizi per perdere peso sono quelli che ci fanno sudare, quindi, raccomandiamo quanto segue:

• bicicletta
• corsa
• Saltare la corda
• Cammina veloce

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Detto questo, andremo a dettagliare un programma settimanale in modo da poter perdere peso in una settimana in modo sano senza soffrire la fame. Prendi nota:

lunedi

• Pranzo: petto alla griglia condito con erbe fini + insalata verde
• Cena: carciofi al forno + Tortilla de claras

martedì

• Pranzo: verdure al forno + nasello al vapore
• Cena: brodo vegetale + filetto di vitello

mercoledì

• Pranzo: peperoni al forno + hamburger di pollo
• Cena: spinaci bolliti + sogliola al forno

giovedi

• Pranzo: spiedino di pollo con ananas + pomodoro e insalata di origano
• Cena: funghi saltati + coda di rospo al limone

venerdì

• Pranzo: fagioli verdi + salsicce di pollo con pomodoro
• Cena: brodo vegetale + insalata con tonno

sabato

• Pranzo: verdure al forno + pollo al limone
• Cena: crema vegetale + asparagi selvatici saltati con l'uovo

domenica

• Pranzo: insalata verde + polpette di pollo
• Cena: bietola e salmone

Nelle prime colazioni è possibile incorporare biscotti di pane tradizionali con una fetta di tacchino e frutta di stagione o cereali intregrales. A metà mattina e a metà pomeriggio, è meglio optare per frutta o yogurt scremato.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.