Lo spinacio è una delle verdure più nutrienti e indicate per aiutarci a perdere peso . A malapena hanno calorie, forniscono grandi benefici al nostro corpo e sono una ricca fonte di fibre, quindi è un ingrediente perfetto da includere nella nostra dieta e hanno, quindi, una dieta equilibrata e povera di grassi. In questo articolo vi forniremo alcune delle migliori e gustose ricette per dimagrire con gli spinaci per assumere la vostra dieta. Sono piatti semplici e deliziosi che sfruttano al massimo le proprietà di questo ortaggio a foglia verde. Prendi nota!

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Spinaci snellenti

Gli spinaci sono una verdura che è sempre incorporata nelle diete dimagranti perché contiene alti livelli di fibra che regolano il transito intestinale, cioè, aiuta ad eliminare le tossine naturalmente migliorando la salute del nostro sistema digestivo. Oltre a questo, gli spinaci non contengono grassi o solo calorie, quindi è perfetto per sfruttare i suoi molteplici benefici e nutrienti senza il nostro corpo ingrassante.

Ma, in aggiunta, gli spinaci sono ricchi di:

• Vitamina A, C, B, E e F.
• Sono un antiossidante naturale che aiuta a mantenere le cellule del nostro corpo in buone condizioni.
• Ricco di calcio, un minerale che aiuta a rafforzare le ossa.

In questo articolo scopriamo tutti i benefici degli spinaci.

Spinaci con l'uovo

Questa è una ricetta per la perdita di peso molto semplice e deliziosa che puoi prendere sia a pranzo che a cena, perché il loro apporto calorico è molto basso ma la sazietà è immensa se mescolata con proteine ​​dell'uovo. Una volta cotto nel forno, l'assenza di olio fa sì che a malapena contenga troppe calorie. Avrai bisogno di:

• 500 gr. di spinaci surgelati
• 4 uova
• Formaggio grattugiato a basso contenuto di grassi
• limone

Metteremo a bollire l'acqua con un po 'di sale, quando spezza l'ebollizione, aggiungere gli spinaci surgelati e lasciar cuocere per almeno 10 minuti. Quindi, rimuoveremo dal fuoco, li filtreremo e li aggiungeremo in un font adatto al forno. Preriscaldiamo ad una temperatura di 200 gradi e, nel frattempo, gettiamo nella fonte il formaggio grattugiato sugli spinaci e in seguito rompiamo due uova in cima; rettifichiamo il sale e cospargiamo con un pizzico di limone (opzionale).

Lasciamo cuocere in forno per circa 10 minuti e quando vediamo che il tuorlo si è indurito è il momento di spegnerlo e servirlo. Una ricetta deliziosa e povera di grassi perfetta per aiutarci a perdere peso. Provalo!

Hamburger di spinaci

Puoi anche usare gli spinaci per perdere peso creando una ricetta soddisfacente, deliziosa e perfetta per le persone vegetariane o vegane . Il latte è usato ma questo può essere il latte vegetale senza problemi poiché viene utilizzato solo per ottenere una consistenza più cremosa della ricetta. Avrai bisogno di:

• 500 grammi di spinaci freschi
• 2 spicchi d'aglio
• 1 uovo
• mollica di pane
• farina
• Una spruzzata di latte (può essere vegetale)
• sale
• Olio d'oliva

Il primo passo sarà quello di far bollire gli spinaci in una pentola con acqua e sale; Quando i 10 minuti sono passati, dovresti rimuoverli dal fuoco e scolarli bene per estrarre l'acqua in eccesso. Mettili in un contenitore e prenota. Poi devi sbucciare e tagliare l'aglio a pezzetti e prenotare.

In un piatto profondo dovrai battere l'uovo e, quando saranno ben battuti, li aggiungeremo nel contenitore dove sono gli spinaci. Rimuoveremo bene in modo che entrambi gli ingredienti siano integrati e ora possiamo aggiungere, se vogliamo, un getto d'olio in modo che gli hamburger di spinaci siano più cremosi. Per ridurre il liquido in eccesso dell'impasto dovrai aggiungere le briciole di pane e mescolare il tutto.

Una volta pronto, metti la pasta in frigorifero e lasciala riposare per mezz'ora; quindi rimuovi e inizia a modellare i tuoi hamburger. Aggiungi un po 'di olio in una padella e quando è caldo aggiungi l'impasto in modo che siano fatti su entrambi i lati. E questo è tutto!

Crema di spinaci

Una ricetta leggera tipica da fare con questo vegetale è la crema di spinaci . È un piatto molto semplice da preparare, nutriente e perfetto da bere caldo durante la stagione invernale e freddo durante l'estate. Gli ingredienti di cui hai bisogno sono:

• 500 grammi di spinaci freschi
• 60 ml di latte scremato
• acqua
• 1 cipolla
• Spicchio d'aglio mezzo spicchio
• Olio d'oliva
• Sale e pepe

Il primo passo per fare questo piatto è sbucciare e tagliare a pezzi la cipolla e l'aglio e, nel frattempo, mettere un po 'di olio in una padella; Quando fa caldo, abbassa il fuoco e fai saltare gli ingredienti finché non vedi che diventano dorati. Riserva.

In una pentola a parte aggiungere gli spinaci con l'aglio e la cipolla saltati e aggiungere un po 'd'acqua fino a coprire gli spinaci; Rettifichiamo il sale e lasciamo cuocere sul fuoco per circa 10 minuti. Poi dovrai sforzarli per mantenere l'acqua nel caso tu voglia che la crema sia più liquida.

Ora dovrai frantumare gli ingredienti fino a quando appare una pasta omogenea; se vuoi che sia un po 'più liquido, devi solo aggiungere un po' di acqua di cottura e basta. Se vuoi una consistenza più cremosa puoi anche versare un po 'di latte e continuare a battere per integrarti. Correggere il sale e aggiungere un po 'di pepe e pronto per divertirsi!

Frittata di spinaci

La tortilla di spinaci è anche un piatto molto nutriente con poco apporto calorico che andrà perfettamente per farti mangiare senza consumare grassi. La sua preparazione è molto semplice e, in meno di 20 minuti, puoi godere di una perfetta ricetta di luce per la tua dieta. Avrai bisogno di:

• 500 gr. di spinaci freschi
• 8 uova
• 1 spicchio d'aglio (facoltativo)
• Olio d'oliva
• Sale e pepe

Il primo passo è quello di far bollire gli spinaci ; per questo dovrai versare dell'acqua salata in una pentola e metterla a bollire, quando rompi l'ebolline aggiungi gli spinaci e lasciali cuocere per circa 10 minuti. Nel frattempo puoi prendere e tagliare lo spicchio d'aglio, mettere un po 'di olio in una padella e soffriggere l'aglio a fuoco basso; Quando vedi che è d'oro, rimuovilo.

In un piatto profondo dividiamo le uova e le battiamo. Quindi separeremo gli spinaci dal fuoco, scolateli e tritateli per aggiungerli insieme alle uova. Condire l'aglio e soffriggere l'aglio. Quindi mettiamo un po 'di olio nella padella e quando caldo versiamo la miscela di tortilla; quando è d'oro, ci giriamo in modo da farlo su entrambi i lati. E questo è tutto! Ora devi solo goderti un piatto nutriente e povero di grassi.