Le vitamine sono importanti non solo per la madre, ma anche per assicurare che i bisogni nutrizionali del bambino siano adeguatamente coperti, per questo motivo è necessario stabilire una dieta equilibrata che includa tutti i nutrienti necessari. Ciò aiuterà il bambino ad essere sano, sano e forte.
Tuttavia, è difficile ottenere tutti i nutrienti necessari attraverso la dieta, ecco perché durante la gravidanza si raccomanda il consumo di vitamine prenatali che possono fornire al feto i nutrienti di cui ha bisogno. Ma sai quali sono i più importanti? In .com spieghiamo quali sono le migliori vitamine per le donne incinte.
Vitamina B9 o acido folico, essenziale in gravidanza
La vitamina B9, meglio conosciuta come acido folico, è la vitamina più importante di tutti. Si raccomanda di consumare circa 400 mg di questo nutriente ogni giorno almeno durante le prime 12 settimane di gravidanza, ma c'è chi lo prende durante l'intero periodo.
Per darvi un'idea, un consumo corretto e sufficiente di acido folico aiuta a prevenire problemi alla colonna vertebrale, prevenendo una condizione nota come spina bifida. Un bambino con spina bifida potrebbe finire con paralisi, ritardo mentale o altre gravi patologie.
Possiamo trovare vitamina B9 in:
- Integratori vitaminici prenatali.
- Verdure a foglia verde come spinaci o broccoli.
- Agrumi
- I dadi
Nel nostro articolo, a cosa serve l'acido folico? spieghiamo in dettaglio l'importanza di questo nutriente.
Vitamina D e calcio, base per la formazione dell'osso
La vitamina D e il calcio lavorano insieme poiché il bambino nell'utero deve formare le sue ossa, ed è per questo che ha bisogno del calcio materno per esso e della vitamina D per il suo successivo assorbimento. Le donne incinte dovrebbero aumentare l'assunzione di questo minerale o, al contrario, avranno una perdita di massa ossea. Alcuni alimenti ricchi di calcio sono:
- Verdure a foglia verde come bietole, spinaci o broccoli.
- Il pane
- Prodotti lattiero-caseari e loro derivati.
- Latte di soia
Come abbiamo detto, la vitamina D aiuta ad assorbire il calcio e anche a regolare i livelli di fosfato nel corpo della donna incinta. Inoltre, aiuta la formazione dei denti e delle gengive del bambino. Possiamo ottenere la vitamina D :
- Nel pesce
- Nelle uova fritte
- Nel latte
- Godendo almeno 2 ore di luce solare ogni giorno.
Vitamina C e ferro per un organismo forte
Ancora una volta, è l'azione congiunta di una vitamina e un minerale che forniscono benefici infiniti alla futura madre e al bambino. Il ferro è uno dei minerali più necessari alla madre per un buon sviluppo della gravidanza ed è una quantità sufficiente di ferro:
- Previene l'anemia
- Migliora la produzione di emoglobina.
- Migliora la circolazione sanguigna e il flusso di ossigeno sia nella madre che nel bambino.
- Riduce le possibilità di parto prematuro.
- Riduce le possibilità che il bambino abbia un basso peso alla nascita.
Troviamo il ferro in:
- Integratori vitaminici prenatali.
- Spinaci e / o piselli
- I cereali fortificati.
- Carne magra
- I frutti
La vitamina C, o acido ascorbico, è responsabile per aiutare le donne incinte ad assorbire tutti i nutrienti che ingeriscono, in questo caso per assorbire il ferro necessario dal cibo. Inoltre, la vitamina C è un potente antiossidante e un ottimo alleato per mantenere un forte sistema immunitario e disposto a combattere virus e infezioni. Questo nutriente protegge anche le donne in gravidanza dagli effetti nocivi delle tossine. Troviamo vitamina C in :
- Agrumi come kiwi, fragole, arancia, limone o mandarino.
- I pomodori
- Selezionare erbe come coriandolo, erba cipollina verde, timo o basilico.
- Le verdure a foglia verde.
Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.
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