Se ultimamente non dormi bene e, inoltre, hai difficoltà ad addormentarti, forse è giunto il momento di mettere in pratica alcune tecniche di rilassamento che ti aiuteranno a superare questo problema. Una buona notte di sonno è essenziale per svegliarsi pieno di energia il giorno successivo e essere in grado di affrontare tutte le attività quotidiane senza affaticamento o fatica a intralciare. Presta attenzione agli esercizi di rilassamento per dormire bene che ti mostriamo in questo articolo e vedrai come, d'ora in poi, tutto sarà dalla tua parte per mettere da parte le preoccupazioni e riposare placidamente.

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Esercizi di rilassamento possono essere effettuati per promuovere la conciliazione del sonno e godersi un riposo notturno migliore, ma anche in altri momenti della giornata in cui riteniamo che siano necessari in determinate situazioni. Questo tipo di esercizi ci porta molti vantaggi, perché sono eccellenti per:

• Rilascia le tensioni, combatti lo stress e l'ansia.
• Controllare meglio la respirazione, affrontando l'iperventilazione.
• Goditi un riposo profondo e un sogno di qualità.
• Migliora la capacità di addormentarsi durante la notte.
• Aumentare la fiducia in se stessi e la fiducia in se stessi.
• Migliora l'ossigenazione del sangue.
• Bilanciare la pressione sanguigna
• Migliora la capacità di concentrazione.

Gli esercizi di rilassamento sono migliorati con la pratica, ma soprattutto è importante che si svolgano in un luogo tranquillo e silenzioso, con un ambiente appropriato per raggiungere il benessere fisico e mentale.

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Le tecniche di rilassamento muscolare sono, oltre a esercizi focalizzati sulla respirazione, le pratiche più efficaci per rilassare tutto il corpo e, quindi, per poter addormentarsi più rapidamente. Sono anche eccellenti per migliorare la circolazione sanguigna delle parti del corpo che vengono esercitate.

Successivamente, ti mostriamo i principali gruppi muscolari su cui dovresti concentrarti. Per eseguire i seguenti esercizi, dovresti stare sdraiati sulla schiena, le braccia posizionate vicino al tuo corpo e i palmi rivolti verso l'alto. Assicurati che la tua schiena sia completamente attaccata al letto e chiudi gli occhi per un maggiore relax.

• Piedi e gambe Inizia premendo i talloni nella direzione del letto o del pavimento, senti i glutei tesi e la parte posteriore delle gambe. Vai a flettere le dita dei piedi per stringere i gemelli. Quindi, fai delle circonferenze con le caviglie finché non senti di aver rilasciato tutta la tensione da quella parte del corpo.
• Spalle. Per rilassare le spalle, devi solo sollevarle nella direzione della testa per tenerle lì mentre inspiri e poi abbassarle rilasciando tutta l'aria.
• Mani e braccia Primo. Chiudi e stringi forte i pugni. È meglio farlo prima con un braccio e poi con l'altro, mentre stai respirando per rilassarti.
• Collo e testa Per il prossimo esercizio, devi sollevare il tronco superiore. Per prima cosa, ruota lentamente la testa da sinistra a destra e fai dei cerchi con il collo. Quindi, rilascia la testa in avanti portando il mento al petto ed esegui 5 respiri profondi.

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Praticare la respirazione profonda prima di andare a dormire è ciò che puoi fare meglio per scaricare le tensioni accumulate durante il giorno e fornire al tuo corpo lo stato di rilassamento di cui hai bisogno per riposare bene. È qualcosa che è importante fare bene; Ti consigliamo di sederti comodamente a letto, mantenendo sempre la schiena dritta e le spalle leggermente indietro. Ora, respira profondamente attraverso il naso sentendo l'aria che va dall'addome ai polmoni, trattieni l'aria per un secondo o due ed espira attraverso la bocca sentendoti mentre tutto il corpo si rilassa e le tensioni e le preoccupazioni vengono eliminate. Fatelo 5 o 10 volte e vedrete quanto più siete disposti a dormire tranquilli.

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In aggiunta a quanto sopra, un altro degli esercizi per dormire bene che dà risultati migliori è la tecnica di visualizzazione. In cosa consiste? È molto semplice, devi solo sdraiarti comodamente nel letto, chiudere gli occhi e iniziare a immaginare quella scena che porta pace e tranquillità, può essere un paesaggio di montagna o foresta, una spiaggia paradisiaca, un luogo di la tua infanzia, ecc. Devi immaginarti in quel posto e sentirlo attraverso tutti i tuoi sensi. Se hai bisogno di aiuto, puoi fare la visualizzazione usando registrazioni audio o musica rilassante.

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Anche se non è un esercizio in sé, i massaggi sono anche una buona soluzione per rilassarsi prima di andare a letto. Se hai intenzione di farlo da solo, prova un automassaggio sulla testa; posizionare la punta delle dita sul cuoio capelluto ed esercitare una leggera pressione mentre si effettuano movimenti circolari. Inizia dalla parte della fronte e scendi a poco a poco fino a raggiungere la nuca.

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Oltre a queste tecniche di rilassamento, ci sono altre misure che puoi adottare per iniziare a dormire meglio e riposare di notte come il tuo corpo ha bisogno. Tra questi troviamo, cenare con leggerezza, esercitarsi durante il giorno, fare un bagno caldo, non alterare prima di andare a letto, scollegare la mente, consumare un'infusione rilassante, ecc. Scopri questi e altri rimedi consultando gli articoli Come dormire meglio e Come rilassarsi prima di andare a dormire.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.