Dormire è importante, in quanto aiuta il corpo a far fronte allo stress . Il corpo si prepara a dormire la notte secernendo la melatonina (un ormone) nel sangue, che fa sì che il corpo subisca una diminuzione della temperatura e vada in allerta. Durante il giorno, la luce solare impedisce la produzione di melatonina. Quando viaggi in un altro fuso orario o anche quando lavori di notte, ciò può causare un'interruzione del tuo ciclo naturale del sonno . In questo articolo ti forniamo una serie di suggerimenti che possono aiutarti a ripristinare il tuo ciclo del sonno in modo efficace.

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Mangia cibi integrali

istruzione

Prova a mangiare cibi integrali come frutta e verdura e se puoi assumere multivitaminici. Evitare cibi altamente raffinati e / o altamente lavorati . Questo è essenziale per aiutare a mantenere sani livelli di zucchero nel sangue, che ti aiuteranno a evitare problemi nel ciclo del sonno.

Evitare di mangiare prima di andare a letto ; Se mangi appena prima di andare a dormire, l'orologio interno del tuo corpo assumerà che nel momento in cui hai rotto il digiuno, influenzando così il tuo ciclo del sonno.

Tuttavia, se vuoi bere qualcosa prima di andare a dormire, prova il tè alle erbe, suggeriamo la camomilla.

Praticare lo yoga

Lo yoga ti aiuta a esercitare la respirazione addominale, la preghiera e la meditazione e incorpora esercizi di meditazione nella tua routine. Queste attività possono aiutarti a ridurre lo stress e portare a un sonno più riposante. Puoi vedere qui tutti i nostri articoli sullo Yoga.

Dormi per sette o otto ore al giorno

Ciò significa che dovresti evitare di dormire una o due ore in più nei fine settimana o nei giorni di riposo. Dormire più ore durante quei giorni rende più difficile per il tuo corpo la transizione al tuo solito orario di lavoro.

Dormi in una stanza buia

Se il tuo programma di lavoro ti costringe a dormire durante il giorno, usa tende o veneziane per bloccare la luce . Inoltre, apri le tende quando ti svegli per far passare il sole o accendi le luci nella tua stanza. Questo fa sì che il tuo corpo si adatti all'orologio biologico e inizi a prepararsi per un nuovo giorno.

Utilizzare terapie alternative

Parlate con il vostro medico di opzioni alternative, come l'agopuntura, che può aiutare ad aumentare il livello di melatonina durante la notte e ridurre l'ansia, che migliorerebbe notevolmente la qualità del sonno.

Un'altra opzione per aumentare i livelli di melatonina sarebbe quella di acquistare capsule con una purezza garantita che ti consenta di regolare l'orologio biologico del sonno in modo semplice e naturale al 100%.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

suggerimenti

• Se i tuoi problemi di sonno persistono ti consigliamo di andare da uno specialista.