L'acido folico o vitamina B9 è un nutriente essenziale per la rigenerazione cellulare. Anche se dovremmo includerlo tutti nella nostra dieta, è particolarmente importante per le donne che pianificano una gravidanza o sono su nastro, aiutando a prevenire il verificarsi di alcuni difetti alla nascita. Molte persone scelgono di ingerirlo in integratore, tuttavia questo nutriente può essere trovato in diversi ingredienti. Ecco perché in .com ti diamo alcuni alimenti ricchi di acido folico, quindi puoi incorporarli nella tua dieta e trarre il massimo dai suoi benefici.

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Ci sono diversi alimenti ricchi di acido folico, tuttavia se si vuole massimizzare l'assunzione di vitamina B9 dovrebbe scegliere quelli che offrono il contributo più alto. Verdure a foglia verde e alcuni legumi, frutta e noci sono quelli che ti daranno più benefici.

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Una tazza di spinaci fornisce circa il 65% della quantità di acido folico di cui il nostro corpo ha bisogno al giorno, essendo una delle verdure a foglia verde più ricche di questa sostanza nutritiva. È anche un'alternativa ricca di fibre, che ci aiuta a ridurre i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue, migliorando anche il transito intestinale.

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I legumi offrono anche una buona scorta di acido folico, in particolare lenticchie, contribuendo al 50% del consumo giornaliero di vitamina B9 in una singola tazza. Anche piselli, ceci e fagioli neri e rossi sono un'ottima alternativa. Come gli spinaci, tutti questi alimenti sono ricchi di fibre, diventando opzioni essenziali soprattutto per le donne incinte.

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Seguendo con verdure, cavoli, broccoli, ricchi di fibre e asparagi, uno dei migliori diuretici naturali che possiamo trovare, sono altre alternative eccellenti per ricevere un buon contributo di acido folico nella nostra dieta.

E tra gli ingredienti tipici dell'insalata, la lattuga romana e l'avocado offrono anche una buona scorta di vitamina B9.

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E se preferisci la frutta, l'arancia, un'ottima fonte di vitamina C e antiossidanti, in una grande alternativa che offre un buon contributo di questo nutriente per unità. Altri frutti come fragola, banana o papaya sono anche ideali per ottenere questa vitamina.

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Per quanto riguarda i cibi ricchi di acido folico da proteine ​​animali, alcune buone e nutrienti alternative sono:

• Fegato di vacca, con un importante contributo di vitamina B9 e ferro
• Fegato di pollo
• uova

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Alcuni cereali a base di grano, mais o riso contengono anche acido folico. Inoltre, pane e pasta possono essere arricchiti con questa vitamina, diventando un'alternativa per ottenere facilmente un contributo di questo nutriente.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.