Il grasso viscerale è quello che si trova nella zona dell'addome e circonda gli organi di quest'area. È ciò che a volte è noto come "pancia della birra". Ci sono diverse cause che lo causano, ma è molto comune nelle persone che non si prendono cura della loro dieta o sono sedentarie e non si esercitano. Può anche essere dovuto all'eredità genetica o si verifica durante la menopausa. È pericoloso perché può causare malattie come il diabete o l'ipertensione e, inoltre, è molto antiestetico. Pertanto, chiunque soffra vuole eliminarlo il prima possibile. Se questo è il tuo caso, sei fortunato perché è il primo che brucia con l'esercizio fisico ed è più facile da eliminare rispetto ad altri grassi. Tuttavia, non andrà in quel modo, richiederà esercizio e un po 'di sacrificio, ma ti costerà molto meno. In questo articolo ti diciamo come eliminare il grasso viscerale in modo naturale.

Potresti anche essere interessato a: Come rimuovere il grasso della pancia

Come sapere se ho grasso viscerale

Nel nostro corpo ci sono due tipi di grasso: viscerale e periferico. Il grasso periferico è quello che viene immagazzinato nell'area delle gambe, fianchi, glutei o braccia. Al contrario, il grasso viscerale si trova nella zona dell'addome che circonda gli organi interni, motivo per cui è più pericoloso. Di solito provoca un aumento della pancia che molti conoscono come "pancia di birra". Il grasso viscerale è più comune negli uomini e periferico nelle donne, tuttavia, entrambi i sessi possono soffrire ciascuno di essi.

È normale che tutti noi abbiamo del grasso nel nostro corpo, tuttavia, come facciamo a sapere se abbiamo grasso viscerale? Se prendi la mano sull'area dell'addome e dello stomaco e noti che è gonfia, probabilmente hai questo tipo di grasso. Inoltre, è caratterizzato dalla creazione di una pancia più prominente del normale. Ci sono persone che non se ne rendono conto e vivono a lungo con il grasso viscerale accumulato. Qualcosa che può allarmarti, oltre a notare la pancia gonfia, è che la circonferenza della vita supera la metà della tua altezza. In questo caso, è meglio andare dal medico il prima possibile.

Diversi aspetti del grasso viscerale devono essere presi in considerazione :

• È molto attivo e dannoso, poiché rilascia sostanze tossiche nel sangue. Non è un grasso inattivo. A causa di queste sostanze, può causare quella che è nota come resistenza all'insulina, una condizione che potrebbe aggravarsi se si soffre anche di ipertensione.
• È un tipo di grasso che causa gonfiore e bisogna stare attenti perché potrebbe causare arteriosclerosi, problemi digestivi o anche diabete o cancro.
• Inoltre, può causare disturbi dell'umore o anche malessere, stanchezza o cambiamenti di umore.

Come possiamo vedere, il grasso viscerale è abbastanza pericoloso e può causare gravi malattie o danni. Per questo, è importante rilevarlo in tempo e consultare il medico il prima possibile. In questo modo, puoi iniziare il trattamento che, in gran parte, dipende esclusivamente da te e conduce uno stile di vita sano.

Fare esercizio aerobico per bruciare il grasso viscerale dall'addome

L'esercizio aerobico è il modo migliore per eliminare il grasso viscerale in modo naturale. Sono attività svolte con minore intensità, ma per un tempo più lungo. Ad esempio , nuotare, correre, camminare o andare in bicicletta.

Un buon modo per perdere grasso viscerale è andare a fare jogging o andare in bicicletta ogni giorno. Se sei uno di quelli che non vogliono fare esercizio, puoi andare a camminare ogni giorno per un'ora, in questo modo non ti accorgerai che stai facendo esercizio fisico. Oppure se vuoi approfittare dell'inverno, compra una cyclette, il fatto di farlo a casa sarà molto più comodo e ti eserciterai quasi senza accorgertene, dal momento che nel frattempo puoi guardare la TV o leggere. Correre e andare in bicicletta sono i due esercizi che più bruciano questo tessuto adiposo.

Non solo ti aiuterà a ridurre progressivamente il grasso viscerale, ma sarà anche molto utile per la tua salute. È stato stimato che questi tipi di attività bruciano il 67% in più di calorie rispetto agli esercizi di resistenza.

Se non fai nulla per l'esercizio, puoi iscriverti a qualche tipo di danza. Non deve essere mosso nulla, il balletto, le sale da ballo, il funky ..., qualsiasi tipo di danza ti aiuterà a bruciare i grassi. Devi solo essere costante, non vale la pena uscire una sera con i tuoi amici e non fare più esercizio fino a una settimana dopo. Ballare è un buon modo per esercitare ed eliminare quel grasso divertendosi. Se i tuoi non sono lezioni, metti musica a casa e balla!

Sollevare pesi per eliminare il grasso viscerale

I pesi sono anche una buona attività per eliminare il grasso viscerale. Questo perché fare sollevamento pesi aumenta la massa muscolare e, di conseguenza, le calorie vengono bruciate e il grasso viene eliminato.

Quello che succede è che questo tipo di attività muscolare fa accelerare il metabolismo basale e, quindi, quando sei a riposo, brucerai più grasso. Quando lo eserciti, consumi anche grasso, poiché i muscoli richiedono energia e non grassi, così il corpo converte quei grassi in energia. In questo modo, tonificherete i muscoli mentre brucerete calorie.

È importante avere un seguito ed essere costante, però. Pertanto, è meglio fare serie lunghe di 25 o 30 ripetizioni ciascuna e senza fermarsi. In questo modo, molto più grasso sarà bruciato. Nel seguente articolo mostriamo come sollevare pesi in modo corretto.

Prenditi cura della tua dieta

Per abbassare il grasso viscerale dell'addome, non è solo necessario esercitare e smettere di essere sedentario. È una grande parte, ma l'altra metà è la nutrizione. Abitudini salutari e un'alimentazione sana ed equilibrata renderanno questo processo molto più rapido e, cosa più importante e difficile, ti aiuterà a rimanere così.

Per questo, è importante bruciare più grassi e calorie di quelli che si consumano, quindi è importante seguire una dieta ipocalorica e combinarla con gli esercizi e le attività sopra menzionate.

Dovresti evitare di aggiungere zucchero in ogni momento e assumere troppo zucchero, soprattutto se è raffinato. Il cibo spazzatura e i dolci industriali, così come le bevande analcoliche (che hanno grandi quantità di zucchero) e gli snack dovrebbero essere eliminati. È molto difficile, soprattutto se vai fuori a cena, quindi ti consigliamo di prenderti cura del tuo cibo il più possibile all'interno della casa, ma anche quando vai in un ristorante. Se un giorno vuoi darti un capriccio, non succede nulla, ma non è costante o non farà nulla per l'esercizio che stai facendo.

Anche altre abitudini di vita come il riposo influenzano molto. Dormire bene e riposare le ore necessarie può anche aiutare a eliminare il grasso viscerale. Puoi anche fare yoga, che ti aiuterà a rilassare la mente e fare attività fisica.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.