Il metodo Pilates ha una chiara riabilitazione e componente mentale, ma come qualsiasi esercizio fisico può essere orientato a farci perdere peso. Naturalmente, dobbiamo combinare le attività che programmiamo con una dieta equilibrata e, preferibilmente, a basso contenuto di grassi. La costanza sarà anche il nostro grande alleato. Nella tua casa puoi fare una serie di esercizi ogni giorno per raggiungere la perdita di peso. Per aiutarti nei tuoi obiettivi, ti spieghiamo come fare a casa pilates per perdere peso .

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L'unica cosa che devi fare pilates a casa per perdere peso è una stuoia per eseguire gli esercizi sul pavimento e una stanza ben ventilata. Inoltre, è possibile utilizzare la musica rilassante per concentrarsi più facilmente. Non dimenticare che il metodo Pilates dà grande importanza al potere della mente di controllare il corpo.

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Con questo esercizio di pilates, perderai peso perché farai un grande sforzo nei muscoli addominali e, un po 'più in basso, in quelli degli arti inferiori. Sulla base del mantenimento della posizione di 15 secondi con 20 ripetizioni, rinforzerai l'area addominale, una parte del corpo che tende ad accumulare grasso. L'esercizio è molto semplice da eseguire: sdraiati sulla schiena per terra e alzare leggermente le gambe, così come la testa. Le braccia, estese, non dovrebbero toccare terra.

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Grazie a questo esercizio, rafforzerai i muscoli delle braccia, lombari, glutei e gambe. È molto facile da eseguire e la sua efficacia sta nel fatto che è possibile mantenere la postura per 15 secondi, eseguendo 20 ripetizioni. Seduti sul tappeto, appoggiandosi sulle braccia, sollevare il corpo e mantenere solo il contatto con il terreno con i palmi delle mani e un piede. L'altra gamba lo allunga e lo alza il più possibile.

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Il beneficio di questo esercizio di pilates per perdere peso, è che rafforzerai gli addominali obliqui, grandi dimenticati quando lavori nell'area. Sdraiati sul tappeto sulla schiena con le mani giunte alla nuca. Fare sit-up toccando alternativamente il gomito destro con il ginocchio sinistro e il gomito sinistro con il ginocchio destro, flettendo la gamba corrispondente ogni volta. Ti consigliamo di eseguire 3 serie al giorno con 20 ripetizioni ciascuna.

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Quest'altro ti costerà molto perché avrai un unico punto di contatto con il terreno. Inizia tenendo la posizione per 5 secondi e facendo 20 ripetizioni, per aumentare il tempo in cui tieni la posizione fino a raggiungere 15 secondi. L'esecuzione è molto semplice, devi semplicemente sederti sul tappeto e alzare le braccia e le gambe, lanciando leggermente la schiena. Interrompere l'esercizio se si notano dolori alla schiena e si rettifica la postura.

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Lavorerai con la forza delle braccia, insieme con l'equilibrio, con questo esercizio. Devi stare dalla tua parte sul tappeto e sollevare il tuo corpo fino a quando non ti reggi con un solo braccio, che è quello che sosterrà gran parte del peso del corpo e dei piedi. Fai 15 ripetizioni con ciascun braccio.

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Seguendo questa routine di esercizi di Pilates a casa ogni giorno, con un solo giorno di riposo settimanale e una dieta sana, sarai sulla strada giusta per perdere peso.