Vuoi perdere peso in modo permanente ? Quindi moriamo di diete miracolose e promesse alimentari che ti garantiscono un'incredibile perdita di peso in tempi record. Perché? Perché non appena finisci quella dieta e ritorni a mangiare normalmente, i chili torneranno come una calamita. Per perdere peso è importante cambiare alcune abitudini alimentari che ci danno un eccesso di calorie che non possono essere metabolizzate dal nostro corpo e, quindi, finiscono per accumularsi come grassi saturi.

È importante mangiare per perdere peso, ma mangiare bene, optare per cibi nutrienti, a basso contenuto di grassi saturi e facilmente digeribili, in questo modo, otteniamo nel nostro corpo le vitamine e i minerali necessari per funzionare correttamente. In questo articolo ti spiegheremo come mangiare e perdere peso dandoti le premesse di base che dovresti iniziare a praticare per trarre beneficio da un corpo sano ed eliminare i chili che rimangono senza aver fame .

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È possibile mangiare e perdere peso ? Certo! Infatti, il nostro corpo ha bisogno di sostanze nutritive dal cibo per funzionare ed essere in perfette condizioni per i processi interni ed esterni. Quando le persone fanno diete ipocaloriche o intendono fare piani alimentari troppo estremi, spesso sentono effetti collaterali come stanchezza, affaticamento, vertigini, debolezza, stitichezza, tra gli altri.

Per questo motivo dovrebbe essere evitato al massimo questo tipo di metodi che promettono di perdere molti chili in poco tempo perché la tua salute è a rischio e, inoltre, pianificare una quantità così bassa di calorie non può essere troppo lungo nel tempo quindi, prima o poi, tornerai ad una dieta normale e li recupererai di nuovo.

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Quindi, se vuoi perdere peso in modo sano, dovresti pianificare il menu in modo da poter fornire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Smettere di mangiare è controproducente perché l'unica cosa che si ottiene è di avere molta fame, sentirsi molto stanchi e, soprattutto, non avere la forza di continuare con la pianificazione della perdita di peso.

Ma perdere peso può essere facile se sai come soddisfare il tuo appetito e non annoiarti mai con quello che mangi. In questo articolo non vogliamo darti una dieta espressa, ma quello che stiamo cercando è di aiutarti a cambiare alcune abitudini alimentari che sono responsabili di non perdere peso e, persino, che puoi guadagnare.

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Iniziamo a parlare di alcuni concetti che ti aiuteranno a mangiare e perdere peso . È un modo per attivare il metabolismo e, inoltre, per ridurre l'appetito non avendo troppo appetito per i pasti principali della giornata. Per ottenere tutto questo quanto basta per distribuire i pasti in 5 dosi al giorno e che questi sono ricchi di nutrienti, fibre e acqua che soddisferanno l'appetito, aiutano a pulire il corpo e contribuiscono alla ritenzione idrica. Quindi, è essenziale che la giornata sia divisa in modo simile a questo piano:

• 9h: colazione
• 11:00: metà mattina
• 14:00: pranzo
• 17h: Snack
• 20:00: cena

Come vedi, è un piano semplice che ha 5 pasti e che, tra ogni assunzione, non spendi più di 4 ore in modo che il tuo fegato metabolizzi tutto il cibo che mangi e, naturalmente, eviti di essere affamato tra ore Naturalmente, tra le ore, dovresti evitare di mangiare snack, snack o dolci e optare per un altro tipo di snack più salutari come frutta, verdura cruda (una carota, per esempio) o latticini a basso contenuto di grassi .

In questo articolo ti diciamo come mangiare tra i pasti in modo sano in modo da poterti ispirare e iniziare a creare il tuo menu.

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Oltre alla distribuzione dei pasti un altro fattore importante è il cibo che mangiamo in base all'ora del giorno perché il nostro corpo non ha bisogno della stessa iniezione calorica al mattino come alla fine della notte e questa è una premessa essenziale che è necessario prendere in considerazione se vuoi perdere peso. Qui descriviamo i pasti in modo da sapere cosa puoi includere nel tuo menu:

prima colazione

È il pasto più importante della giornata e, in esso, è necessario includere i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno per poter trascorrere l'intera giornata con energia e vitalità. In questo momento puoi prendere cibi come il seguente:

• Frutta (sia succo che naturale)
• Carboidrati (cereali, cracker integrali, pane tostato con pane integrale, ecc.)
• Grassi sani (olio extravergine di oliva, burro, avocado, ecc.)
• Latticini a basso contenuto di grassi (latte, yogurt, caffè con latte, ecc.)

Metà mattina

È lo scatto che ti aiuterà a non avere troppo appetito per il pasto principale e mira a soddisfare il tuo appetito e fornire una dose extra di energia. In questo momento puoi scegliere cibi come:

• Frutti di tempo
• Prodotti lattiero-caseari
• Sandwich integrale
• 2 cracker integrali
• cereali
• Frutta secca

pranzo

È anche importante prendere questo colpo perché rimane ancora metà della giornata e se praticiamo sport o avremo una giornata intensa avremo bisogno del contributo energetico per essere in grado di essere con la vitalità. In questo modo, gli alimenti che puoi includere sono i seguenti:

• Carboidrati complessi (pasta integrale, riso integrale, patate, ecc.)
• Legumi (ceci, lenticchie, fagioli, ecc.)
• Verdure o verdure
• Proteine ​​sane (carni magre, pesce, uova, ecc.)
• frutta
• Yogurt non grasso

picnic

A differenza di metà mattina, lo spuntino dovrebbe essere più controllato perché è già stato fatto durante il pomeriggio e il nostro corpo non ha bisogno di una così grande iniezione di energia. Pertanto, tra le opzioni consigliate migliori evidenziamo quanto segue:

• frutta
• Latticini a basso contenuto di grassi
• Verdure (carote, cetrioli, sedano, ecc.)
• infusi
• 3 fette di tacchino
• Formaggio fresco 0%

cena

Se vuoi perdere peso, questo è il cibo che dovresti prendere più cura perché è l'ultimo apporto della giornata e, quindi, quello con il minor numero di calorie dovrebbe essere contenuto mentre il corpo si prepara a dormire, momento in cui il metabolismo rallenta e le calorie che non vengono utilizzate finiscono per accumularsi come grassi saturi. Quindi, tra i migliori cibi per cena spiccano questi:

• Verdure cotte (spinaci bolliti, verdure saltate in padella, peperoni al forno, ecc.)
• Carni magre (pollo, coniglio o tacchino) cotte leggermente
• Pesce bianco (nasello, sogliola, rana pescatrice, ecc.) Perché contengono meno grassi
• uova
• Latticini a basso contenuto di grassi

Vedete, negli ultimi due pasti della giornata non dovreste assumere carboidrati perché contengono molta energia che, se non consumata, diventa grassa. Inoltre, durante la notte non è consigliabile prendere frutta perché ha un sacco di zucchero che dovrebbe essere riservato per il resto dei pasti.

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Per mangiare e perdere peso, dovresti anche tenere in considerazione il modo in cui cucini il cibo, perché non ti farà bene prendere una grande quantità di verdure se sei fritto o cucinato con besciamella, per esempio. È meglio optare per ricette sane cucinate alla leggera e che non aumentino l'apporto calorico di ogni piatto. Quindi, tra le migliori opzioni per cucinare i tuoi piatti, questi metodi si distinguono:

• Cotto : con la cottura, il cibo stesso prende il suo succo e, quindi, evita di usare troppo olio o salse per dargli sapore.
• Bollito : i cibi bolliti non hanno bisogno di olio per cucinare, ma avranno solo bisogno di acqua, quindi non aumenterai le calorie.
• Ferro : è un altro dei migliori metodi per la cottura leggera perché con un semplice tocco di olio d'oliva puoi saltare le verdure o cucinare le tue proteine.

Inoltre, dovresti evitare l'uso eccessivo di olio (cioè, non fritto o maltrattato) e rimuovere le salse dai tuoi piatti. Se vuoi aggiungere un tocco diverso e più saporito alle tue ricette, puoi optare per spezie come timo, coriandolo, rosmarino, paprika, ecc.

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E, ovviamente, la scelta dei cibi giusti è molto importante per raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso. Dovresti smettere di includere alcune opzioni grasse e troppo caloriche e sostituirle con altre molto più sane e povere di grassi. Di seguito ti diamo un elenco di cosa puoi mangiare e cosa non dovresti mangiare se vuoi perdere peso.

Cosa mangiare per perdere peso

• Ortaggi e legumi : sono ricchi di sostanze nutritive e, tuttavia, contengono a stento calorie e grassi
• Frutta : sono un'iniezione di energia essenziale per il nostro corpo, contengono molta acqua, sono ricchi di sostanze nutritive e hanno pochissime calorie
• Carni magre : sono le carni meno grasse che ci sono e, quindi, le migliori da includere nella dieta
• Pesce bianco : sono anche quelli che contengono meno grassi e, tuttavia, offrono un grande contributo nutrizionale
• Carboidrati integrali : si raccomanda che siano sempre integrali per aumentare l'apporto di fibre e ridurre lo zucchero contenuto in quelli raffinati
• Legumi : sono ideali per fornirci minerali come ferro, pieno di fibre e con un contributo energetico vitale
• Uova : se vuoi perdere peso, la parte del bianco d'uovo è la migliore per ottenerla perché è piena di proteine ​​e ha pochissime calorie; il tuorlo, tuttavia, è ricco di grassi sani
• Prodotti lattiero-caseari scremati : sono una grande fonte di proteine ​​e minerali e il loro apporto calorico è ridotto

In vi diamo alcuni consigli per sapere come mangiare senza ingrassare.

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Cosa NON mangiare per perdere peso

• Confetteria, dolci, torte, eccetera: contengono molti zuccheri e grassi trans che sono immagazzinati nel nostro corpo come grassi saturi. Inoltre, difficilmente forniscono sostanze nutritive
• Snack salati : patatine, bastoncini o altri snack non forniscono quasi sostanze nutritive e, tuttavia, hanno un sacco di sale e calorie che danneggiano il nostro corpo
• Fritto o in pastella : l'olio è una fonte di grassi sani ma, in abbondanza, si trasforma in grassi cattivi che aumentano l'apporto calorico dei piatti senza fornire nutrienti
• Salse : sono piene di grassi e calorie che non forniscono nutrienti al nostro corpo
• Fast food : hamburger, pizze, patatine, bibite e altri cibi preparati in fast food sono pieni di grassi e apporto calorico superfluo