L'assunzione di biotina è solitamente raccomandata in caso di problemi di salute dei capelli, della pelle o di diabete. È una vitamina che fa parte del gruppo di vitamine del gruppo B, noto anche come vitamina B7, B8 o vitamina H, e che è essenziale per mantenere le cellule che compongono la pelle, i capelli e le unghie in buone condizioni, oltre a convertire il glucosio in energia e controllo dei livelli di zucchero nel sangue. Ultimamente, i supplementi nutrizionali di biotina sono diventati molto popolari e ricorrenti per prevenire la caduta dei capelli, rafforzarla e favorirne la crescita. In questo articolo, ti mostriamo tutte le chiavi che devi sapere su come viene presa la biotina in modo da essere informato delle diverse possibilità e delle precauzioni che devi prendere in considerazione per non mettere a rischio la tua salute.

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Proprietà e benefici della biotina

La biotina è una vitamina essenziale per la buona salute dell'organismo, poiché interviene nel processo di assimilazione di idrati, amminoacidi, grassi e proteine, che sono nutrienti essenziali per l'organismo per mantenersi in perfette condizioni. Ecco le proprietà e i benefici della biotina per la salute:

• Agisce nella produzione di emoglobina.
• Mantiene le cellule del tessuto sano, come la pelle, i capelli o le unghie.
• Favorisce il buon funzionamento del sistema nervoso.
• Trasforma il glucosio in energia, che lo rende un nutriente che aiuta a mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.

A causa di quanto sopra, la biotina è un nutriente che aiuta a mantenere la salute della pelle, prevenire la perdita dei capelli e rafforzarla, migliorare la salute delle unghie, fornire energia e metabolizzare molto meglio grassi, proteine ​​e carboidrati.

Alimenti ricchi di biotina

La biotina è una vitamina che può essere trovata in diversi alimenti di origine animale o vegetale, quindi il modo migliore per ottenerlo è attraverso il cibo quotidiano. Tra i cibi più ricchi di biotina che puoi includere nella tua dieta troverai:

• Fegato di manzo
• Uova.
• Pesce azzurro: salmone, sgombro, tonno, sardina.
• cavolfiore
• Noci.
• Frutta: fragole, lamponi e banane.
• Lievito di birra
• Cereali integrali

Prendere integratori di biotina

Oltre a mangiare gli alimenti sopra citati, se non si raggiungono livelli adeguati di questa vitamina nel corpo, è possibile assumere biotina in integratori alimentari, purché un medico controlli e approvi il consumo di tali supplementi e riferisca che vi è una mancanza di questo nutriente.

I supplementi di biotina possono essere trovati in compresse o capsule in farmacie o negozi specializzati nella vendita di prodotti naturali. In ogni momento, è necessario rispettare la dose specificata nel pacchetto di integratori e consultare il proprio medico in caso di domande al riguardo.

In generale, le dosi giornaliere di biotina raccomandate per età sono le seguenti:

• Da 0 a 12 mesi: 7 mcg
• Da 1 a 3 anni: 8 mcg
• Da 4 a 8 anni: 12 mcg
• Da 9 a 14 anni: 20 mcg
• Dai 14 ai 18 anni: 25 mcg
• oltre i 18 anni: 30 mcg
• Donne incinte: 30 mcg
• donne che allattano: 35 mcg

Come prendere la biotina per i capelli

A causa delle sue proprietà per i capelli, la biotina è diventata una vitamina molto popolare per migliorare il suo aspetto e, soprattutto, per rafforzarla dall'interno. In particolare, aiuta a stimolare la crescita dei capelli e prevenire la caduta dei capelli, risultando in un melanose più abbondante, denso, forte e brillante. Per questi motivi, i supplementi nutrizionali di biotina possono essere una buona opzione per migliorare la salute dei capelli e prevenire o trattare un'eccessiva perdita di capelli. Espandi questa informazione consultando l'articolo Vantaggi della biotina per capelli.

Oltre ad assumere biotina in integratori o ottenerla attraverso il cibo, ci sono anche shampoo con biotina, lozioni che sono diventate sempre più popolari grazie ai benefici che questa sostanza nutritiva può apportare ai capelli in ogni lavaggio.

È importante notare che questi shampoo possono agire in modo efficace per far crescere i capelli più velocemente e avere un aspetto migliore, ma non è stato scientificamente provato per trattare i problemi di calvizie o alopecia.

Precauzioni durante l'assunzione di biotina

Una volta che sai come viene presa la biotina, è importante che, prima di iniziare a consumare gli integratori alimentari, ti vengano informate delle precauzioni da prendere in considerazione e dei loro possibili effetti avversi.

Come abbiamo indicato, dovresti sempre consultare il medico o il nutrizionista quale è la dose giornaliera raccomandata e questo è particolarmente importante quando sei incinta o quando stai allattando al seno.

D'altra parte, dovresti consultare il medico se è bene prendere biotina negli integratori in caso di trattamento farmacologico, poiché potrebbero interagire con i farmaci che vengono assunti e causare alcuni effetti collaterali o intensificare quelli che causano questi farmaci.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.