Sapevi che la vitamina E è considerata una fonte naturale di giovinezza ? Questa vitamina è associata alla rigenerazione dei tessuti cutanei, in quanto contribuisce a rafforzare le pareti cellulari. In questo modo, previene l'invecchiamento precoce a causa di stress ed eccessiva esposizione al sole.

Ci sono molti modi per ottenere la vitamina E, essendo il più comune attraverso complessi vitaminici e prodotti estetici. Tuttavia, molti frutti e verdure sono fonti naturali di questo nutriente e il suo consumo può aiutarti a condurre una vita sana ed equilibrata. Scopri, quindi, quali sono i frutti e le verdure con la vitamina E e tutto ciò che possono fornirti.

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Cos'è la vitamina E e qual è la sua funzione

La vitamina E è un antiossidante che agisce direttamente sulle pareti cellulari donando compattezza alla pelle e rigenerando i suoi tessuti. Inoltre, grazie alla sua azione rigenerante, la vitamina E è anche un'eccellente cicatrizzazione e agisce sul cuoio capelluto, contribuendo così alla lucentezza e al rafforzamento dei capelli.

Sebbene le sue proprietà e funzioni più popolari siano quelle legate alla bellezza della pelle e dei capelli, la vitamina E contribuisce in molti altri modi al corpo. Questa vitamina è un potente anti-infiammatorio, abbassa il colesterolo e, inoltre, è stato dimostrato che può avere effetti molto positivi per la fertilità, poiché avvantaggia il processo ormonale delle donne. Inoltre, la vitamina E aiuta il sistema circolatorio e può prevenire malattie degenerative come il morbo di Parkinson.

Un'altra qualità di vitamina E è che è liposolubile, il che significa che è diluito in grassi e oli. Questa vitamina, come A, D e K, viene consumata insieme a cibi ricchi di grassi che vengono successivamente conservati nel fegato e nei tessuti grassi e rappresentano un'importante riserva vitaminica.

Benefici della vitamina E

La funzione principale della vitamina E è quella di controllare i radicali liberi che attaccano il corpo e hanno un processo degenerativo. In molti casi, questo processo è correlato all'aspetto fisico, ma può anche mettere a rischio le funzioni degli organi vitali.

Tra i benefici offerti da vitamina E includono:

• Vitamina E per la pelle : questo nutriente ritarda l'invecchiamento della pelle, motivo per cui è comune riferire i benefici della vitamina E alla pelle.
• Ha proprietà curative.
• Contribuisce al miglioramento del sistema circolatorio.
• Beneficia della fertilità, poiché equilibra il processo ormonale della donna.
• Rafforza il sistema immunitario, proteggendo il corpo da virus e batteri comuni.
• Previene il morbo di Parkinson
• Riduce le possibilità di soffrire di problemi agli occhi.
• Aiuta a controllare il colesterolo.
• Migliora la forza muscolare e la resistenza fisica.
• Previene la demenza senile

Ci sono alcuni casi in cui è stata evidenziata una carenza di questa vitamina, costringendo la persona colpita ad acquisirla attraverso i farmaci. Questi casi sono: le persone con difficoltà a processare i grassi che sono costretti a prendere una dieta libera da loro, i bambini prematuri e le condizioni di malattie croniche legate anche all'assorbimento dei grassi.

Frutta e verdura con vitamina E

La vitamina E è presente, principalmente, in alimenti di origine vegetale come verdure a foglia verde, per esempio. Oli vegetali, come cereali e noci, sono anche un'ottima fonte di vitamina E. Questi sono alcuni frutti e verdure con vitamina E che dovresti includere quotidianamente nella tua dieta:

• Bietola
• cavolo
• spinaci
• broccoli
• avocado
• Olio d'oliva
• olive
• Semi di girasole
• mandorle
• nocciole
• arachide
• Germe di grano
• pignoni
• asparagi
• Coles
• papaia
• kiwi
• mirtilli

Gli oli vegetali sono buoni catalizzatori di vitamina E per il corpo. Non solo oliva, forse uno dei più popolari, ma anche mais, avocado e olio di girasole. Nel salmone e gamberetti si può anche ottenere questo nutriente, dal momento che hanno un alto contenuto di grassi .

Altre fonti e alimenti con vitamina E

Nel mercato, ci sono un gran numero di prodotti che contengono vitamina E: unguenti, oli, capsule di complessi vitaminici, ecc.

Sebbene sia sempre importante consultare specialisti, la dose raccomandata di vitamina E è di 15-20 mg al giorno . Questa dose può essere raggiunta includendo nella dieta uno qualsiasi degli alimenti sopra menzionati. Ad esempio, una manciata di mandorle può fornire fino a 7, 4 mg di vitamina E.

Sebbene siamo lieti di condividere informazioni utili per i nostri lettori, consigliamo sempre di consultare specialisti quando si tratta di problemi di salute. Condividi con noi la tua esperienza con la vitamina E per la salute nei tuoi commenti.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.