Vuoi una cena sana? Per sentirsi in salute, la nostra dieta deve essere equilibrata e si raccomanda di distribuire la quantità di cibo quotidiano in circa 5 pasti, in modo che la colazione fornisca energia sufficiente, fino alla cena, che dovrebbe essere più leggera e con meno calorie del cibo . Normalmente, ceniamo quando abbiamo poco tempo per andare a dormire e queste sono le ore del giorno in cui abbiamo bisogno di meno calorie, quindi se superiamo, abbiamo una digestione pesante o problemi ad addormentarsi.

L'idea migliore è quella di scegliere di mangiare pasti leggeri, ma sappiamo che non è sempre facile trovare piatti che offrano un equilibrio tra calorie basse e sapore e, per questo, in questo articolo vi proponiamo 5 ricette a basso contenuto calorico e grasso per la cena che ameranno

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Prosciutto cotto, formaggio fresco e involtini di ananas

Quando vogliamo mangiare sano, ma senza sacrificare il gusto migliore, ti consiglio di optare per le sottili fette di prosciutto cotto ElPozo BienStar, che per noi sono i più gustosi sul mercato. Questo prosciutto cotto è considerato una buona scelta perché a basso contenuto di grassi, ridotto in sale, senza lattosio e glutine e fornisce solo 94 kcal per 100 g, quindi le sue fette sottili sono ideali per preparare cene sane e deliziose.

Ad esempio, prendi nota di questa ricetta per prosciutto cotto, formaggio fresco e involtini di ananas, una delle ricette per cene leggere e veloci per perdere peso e stare in salute:

ingredienti

• 2 piccole vaschette o 125 gr di formaggio fresco
• Sottili fette di prosciutto cotto ElPozo BienStar
• 2 fette di ananas

preparazione

1. Sbuccia, taglia l'ananas, con due fette sarà sufficiente e taglialo in piccoli tacos.
2. Mescolare il formaggio fresco con i pezzi fino a quando non sono ben integrati.
3. Mettere una fetta sottile di prosciutto cotto sul piatto e, al centro, aggiungere il composto in quantità sufficiente in modo che il rotolo sia abbastanza pieno e rotolare con la stessa fetta.
4. Ripeti il ​​processo con diverse fette finché non hai tutti quelli che vai a cena.

Rotoli di zucchine con prosciutto cotto e formaggio

Questo piatto è una delle cene dimagranti più basse consigliate, poiché ha anche un basso contenuto di grassi ed è molto nutriente. Gli involtini di zucchine con prosciutto cotto e formaggio sono anche una delle ricette più facili e veloci da preparare, ideali per le ore di cena, quando il nostro corpo non ha più bisogno di tanta energia e in breve tempo andremo a dormire.

ingredienti

• 1/2 zucchine
• Sottili fette di prosciutto cotto ElPozo BienStar
• Fette di formaggio leggero o poco grasso

preparazione

1. Lavare le zucchine, tagliare le fette sottili e decidere se preferisci crudo o grigliato. In quest'ultimo caso, prova ad usare poche gocce di olio d'oliva per stirare e non farlo molto in modo che possa essere arrotolato bene, senza esserne liberato.
2. Disporre sul piatto una fetta di prosciutto cotto e sopra un formaggio magro, arrotolarli e tagliarli a metà in modo che abbiano la stessa larghezza dei pezzi di zucchine.
3. Mettete una striscia o una fetta di zucchina sul piatto e sopra il rotolo di prosciutto e formaggio, rotolate bene e forate uno stuzzicadenti che attraversa il rotolo da un lato all'altro, rendendolo non aperto.
4. Fai la quantità di panini che vai a cena al momento.

Spiedini di pollo e verdure

Se vuoi provare ricette di piatti caldi che sono ideali come cene dimagranti e stare in salute, ti suggeriamo di provare spiedini di pollo e verdure. Sono deliziosi, molto gustosi, dipendono principalmente dalle spezie che si aggiungono a loro, hanno poche calorie e grassi e sono molto nutrienti. Puoi optare per carne di tacchino, invece di pollo, ma l'importante è che sia carne magra, poiché contiene meno grassi. Ricorda che le verdure dovrebbero abbondare nei tuoi piatti, sono ricche di acqua e povere di calorie.

ingredienti

• 2 tacchino disossato o petti di pollo
• 2 peperoni verdi
• 2 peperoni rossi
• 1 cipolla
• 1 cucchiaino di olio d'oliva
• 1 pizzico di sale all'aglio
• 1 pizzico di cumino
• 1 pizzico di erbe provenzali (o altre spezie a piacere)

preparazione

1. Sbuccia la cipolla, lava i peperoni e trita queste verdure in grandi tacos.
2. Taglia i seni anche in tacos, assicurandoti che abbiano le stesse dimensioni e che possano essere mangiati in un solo boccone ciascuno.
3. Prepara gli spiedini, sistemando bene gli ingredienti.
4. Puoi farli grigliare se ne hai, oppure puoi scegliere di usare il forno. Se li infornate, aggiungete il condimento secondo i vostri gusti e infornate a 180 ° C per 20 minuti.

Insalata di prosciutto cotto, formaggio fresco e pomodoro

Un'altra delle deliziose ricette di cene leggere per perdere peso senza fame è l'insalata di prosciutto cotto, formaggio fresco e pomodoro. È un piatto molto leggero che fornirà varietà alla nostra dieta e con cui saremo in grado di fornire varie vitamine, proteine ​​e minerali e pochissimi grassi.

ingredienti

• Lattuga, scarola o germogli verdi (a piacere)
• 1 insalata di pomodori grande
• 3 o 4 fette di prosciutto cotto ridotto in sale ElPozo BienStar
• Tacos di formaggio fresco
• Un cucchiaino di olio d'oliva

preparazione

1. Lavare la lattuga, rimuovere i pezzi che potrebbero essere in cattive condizioni, tagliarlo e aggiungerlo alla ciotola che si intende utilizzare per mangiare l'insalata.
2. Lavare e tritare il pomodoro e aggiungere i pezzi sul piatto.
3. Aggiunga il prosciutto intero cucinato affettato o tagliato, come preferite.
4. Taglia il formaggio fresco, se non lo hai già comprato in tacos, e aggiungilo all'insalata.
5. Poco prima di prendere l'insalata, condirla con pochissimo olio d'oliva e mescolare bene tutti gli ingredienti.

Funghi saltati con verdure

Infine, un piatto che non può mancare tra le migliori ricette a basso contenuto calorico e di grassi per la cena è il sauté ai funghi con verdure. Ricorda che le verdure hanno un basso valore calorico quindi dovrebbero essere molto presenti nelle tue ricette ipocaloriche e grasse. I funghi che usi in questa ricetta possono essere scelti a tuo piacimento, ad esempio puoi usare i funghi, ma puoi anche combinarne diversi tipi.

ingredienti

• 100 g di funghi o meno quantità se aggiungi altri funghi
• 1/2 carota
• 1/4 di zucchine
• 1/2 peperoncino
• 1/2 peperone verde
• 1/2 peperone giallo
• 1/4 di melanzana
• 1 o 2 cucchiai di olio d'oliva
• 1 pizzico di sale o sale d'aglio
• 1 pizzico di pepe

preparazione

1. Preparare tutti gli ingredienti, lavare, sbucciare e tagliare a piacere (zucchine, carote, peperoni, funghi, ecc.).
2. In una padella o wok aggiungere l'olio d'oliva e tutte le verdure a pezzetti, mescolare bene e alzare il fuoco.
3. Saltare con un fuoco forte per 5 minuti e, infine, aggiungere i funghi.
4. Continua a mescolare bene finché i funghi non sono ben fatti.
5. Aggiungi un po 'di sale e pepe a tuo piacimento.

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