Le cene leggere sono essenziali per godersi una vita sana e impedire che il cibo che bevete si trasformi in grassi saturi. L'energia che proviene da ciò che gli alimenti possono essere trasformati in grasso se non li bruciano, qualcosa che renderà la tua figura in aumento di peso e il corpo che è meno sano.

In noi ti aiutiamo a sapere come preparare cene leggere e quindi goderti un menu sano prima di andare a dormire.

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Cibi proibiti a cena

Durante la cena, ci sono una serie di cibi che è meglio evitare di prendere perché il loro alto contenuto di grassi, calorie o digestioni lunghe li rendono veri nemici del riposo notturno. È meglio optare per cene a basso contenuto calorico in cui la sensazione di fame si calma senza riempire troppo lo stomaco e senza assumere troppe calorie.

Uno dei suggerimenti che dobbiamo seguire quando si alimenta è il seguente: fare colazione come un re, mangiare come un principe e cenare come un mendicante . Questa è la chiave per un'alimentazione sana distribuita secondo le esigenze del nostro corpo per funzionare durante il giorno.

Per prima cosa al mattino, dobbiamo fornire al nostro corpo calorie ed energia per funzionare durante il giorno; tuttavia, all'ora di cena dovremmo mangiare solo un po 'per sentirci sazi, ma senza spendere il nostro apporto perché non bruceremo quelle calorie.

Di seguito ti offriremo un elenco degli alimenti che dovresti evitare durante la cena :

Carboidrati : il loro alto contenuto di grassi li rende un cibo poco consigliato per la cena. L'energia che questo gruppo di cibo ci dà, significa che, non bruciandolo, finisce per trasformarsi in grasso. In questo gruppo troviamo alimenti come pane, pasta, riso, legumi, cereali e così via.

Lattuga : ci sono molti miti sull'assunzione di insalate durante la notte. Se prendi un'insalata di pomodori non c'è problema, tuttavia, se la tua insalata ha lattuga, non ti consigliamo di mangiarla di notte. La lattuga è una verdura che ha una grande quantità di fibre insolubili, un componente che rende le digestioni non leggere e che, di notte, può arrivare a produrre gas o gonfiore.

Frutto : è consigliabile assumere frutta durante il giorno e a stomaco vuoto; Di notte non dovresti mangiare frutta perché sono alimenti con un alto livello di fruttosio (zuccheri naturali) che, quando non sono bruciati, finiscono per trasformarsi in glucosio. Vi diciamo se è male mangiare la frutta di notte.

Salsicce : anche se sono proteine, le salsicce sono un tipo di cibo che ha un alto contenuto di grassi, quindi se si desidera cenare leggermente, è necessario abbandonare completamente l'opzione salsicce. E ancora meno i panini : la miscela di carboidrati e salsiccia è una bomba a base di calorie per l'ora di cena.

Cibi ammessi a cena

Dopo la lista precedente, potresti essere assalito dalla domanda: cosa posso cenare? Tranquillo perché ci sono un sacco di cibi, ricette e idee di cene leggere con cui potrai gustare piatti sani e adatti per la fine della giornata.

Quindi, ti forniamo un elenco di cibi ammessi a cena, così sai cosa puoi cenare che non ingrassa e ti permette di riposare senza paura.

Verdure cotte : è uno degli alimenti che non può mancare di gustare cene leggere ed è che il loro apporto calorico, la loro sensazione di pienezza e l'alto contenuto di fibre rendono le verdure cotte il cibo perfetto per concludere la giornata. Puoi usarli in tutte le loro varietà: verdure al forno, verdure al vapore, crema di verdure, verdure saltate, ecc.

Proteine : cibi come carne, pesce o uova sono ideali per la cena. Ma se vuoi una cena leggera dovresti optare per proteine ​​a basso contenuto di grassi come carni magre o pesce bianco.

Prodotti lattiero-caseari scremati : questo gruppo di alimenti è perfetto anche per la cena perché ha un basso apporto calorico. Inoltre, i prodotti caseari forniscono un elevato effetto saziante con il quale ti sentirai soddisfatto anche se hai cenato poco.

Per cene a basso contenuto calorico dovresti prestare particolare attenzione al modo in cui cucini questi alimenti, ad esempio, dimentica di mangiare carne impanata o peperoni fritti: scegli ricette più sane fatte con poco olio e grigliate, al forno o al vapore. In questo modo otterrete i vostri piatti a basso contenuto di calorie e perfetti per andare a dormire.

In questo articolo vi diciamo quali sono i migliori alimenti per la cena.

Esempi di cene leggere

Per riassumere, ti forniremo un menu settimanale che ti fornirà le linee guida in modo che tu sappia come preparare cene leggere e goderti una vita più sana e meno calorica. Prendi nota delle nostre proposte!

• Lunedì: crema di zucca + pollo o hamburger di tacchino + formaggio fresco 0%
• Martedì: brodo depurativo + suola alla griglia + yogurt magro
• Mercoledì: zucchine ripiene di pollo
• Giovedì: frittata di verdure + spinaci + infusione
• Venerdì: zuppa di verdure + nasello al forno
• Sabato: brodo di pollo + verdure grigliate con uovo sodo
• Domenica: purea di verdure + petto di tacchino al forno