Il siero di latte è una proteina presente nel latte e si forma come sottoprodotto quando il latte si coagula per formare formaggio o yogurt. Il siero di latte viene solitamente venduto in polvere allo scopo di integrare una dieta sana . Secondo Whey of Life, "le proteine ​​del siero del latte sono facili da digerire e hanno un'eccellente efficienza metabolica". Per gli atleti, il siero può essere usato come combustibile, per riparare e costruire muscoli, oltre a fornire l'energia calorica necessaria ".

Avrai bisogno di:

• Siero di latte in polvere
• Acqua, latte o succo di frutta
• miscelatore
• Barrette proteiche di siero di latte

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Leggere le dosi raccomandate e le istruzioni per la miscelazione del siero di latte in polvere . La maggior parte delle marche suggerisce di consumare da 20 a 40 grammi di proteine ​​del siero di latte in una tazza di liquido, come acqua, latte o succo di frutta.

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Versare la polvere proteica e il liquido nella caraffa del frullatore e mescolare ad alta velocità fino a che liscio.

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Bevi un frullato proteico prima di allenarti. Secondo la rivista Muscle & Body, "Quando prendi proteine, poco prima di esercitare, fornisce al tuo corpo gli aminoacidi necessari per riparare i danni muscolari causati dall'allenamento con i pesi".

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Riparare i muscoli dopo aver esercitato consumando un frullato di proteine ​​del siero del latte. Prendi la scossa il prima possibile dopo aver terminato l'allenamento per inviare "nutrienti ai muscoli e iniziare il processo di guarigione".

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Consumare barrette di proteine ​​del siero del latte tra i pasti. Una barretta proteica contiene tra 10 e 20 grammi di proteine.

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Gli atleti richiedono un apporto calorico elevato per compensare la loro elevata caloria, quindi assicurati di consumare abbastanza, mangiando una o più barre ogni giorno.

suggerimenti

• Consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi dieta o nuovi programmi di nutrizione.