Vuoi aumentare i muscoli del petto ? Non è necessario che tu sia necessariamente iscritto in una palestra per metterti in forma perché nella tua stessa casa puoi eseguire esercizi che induriscono il muscolo e ti mettono in buona forma. I flessioni o gli esercizi con manubri possono aiutarti ad allargare i pettorali e mostrarti il ​​corpo che desideri. Ma non bisogna dimenticare che, per avere un corpo tonico, è essenziale accompagnare lo sport con una dieta povera di grassi e ricca di proteine, così il muscolo crescerà più velocemente e più sano. In questo articolo ti mostriamo alcuni esercizi per i pettorali senza andare in palestra .

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Prima di iniziare ad indicare gli esercizi per i pettorali senza andare in palestra, vogliamo indicare una serie di suggerimenti che ti aiuteranno a rendere la tua routine di allenamento molto più efficace e che i risultati sono visibili in breve tempo.

• Affinché il muscolo si ingrandisca e abbia i pettorali che stai cercando, è necessario che ti alleni almeno 3 volte a settimana .

• Se vuoi raggiungere un muscolo sviluppato in poco tempo, ti consigliamo di eseguire 4 serie di ciascun esercizio che proponiamo e che ognuna ha tra 10 e 20 ripetizioni (a seconda della resistenza e della resistenza).

• Cerca di migliorare te stesso quando vedi che il tuo corpo si è già adattato all'esercizio: aggiungi peso, metti uno zaino sulla schiena, ecc., In modo che il tuo corpo funzioni meglio.

• Oltre a questi esercizi di tonificazione, è consigliabile incorporare altre attività cardiovascolari nella routine che ti aiuteranno a bruciare le calorie in eccesso e quindi ad evitare l'accumulo di grassi.

• Devi anche accompagnare i tuoi esercizi con una dieta sana e povera di grassi.

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Il primo esercizio per aumentare i pettorali è fare flessioni . È uno degli esercizi più tradizionali e funzionano meglio per rafforzare questa parte del corpo. Per farli, dovrai sdraiarti sullo stomaco e appoggiare i palmi delle mani contro il pavimento all'altezza delle spalle. Dovrai mantenere la schiena dritta e le gambe dritte e unite; in questa posizione dovrai sollevare tutto il corpo parallelo al terreno e abbassarlo di nuovo ma senza toccare il pavimento.

Soprattutto, il trucco per fare i buoni addominali non è fare molti e molto velocemente, ma sentire come funzionano i muscoli e andare lentamente su e giù per il corpo. All'inizio sarà difficile per te raggiungere anche il 10 ma vedrai come, a poco a poco, inizierai a prendere il ritmo e ogni volta ti sentirai più agile e forte.

In questo articolo vi diciamo in dettaglio come fare flessioni per aumentare i pettorali.

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Un'altra variante che puoi fare con i push-up è quando hai già un livello più avanzato. Consiste nel fare lo stesso esercizio ma nel momento in cui il tuo corpo si trova nella zona più alta rispetto al terreno devi dare una pacca e scendere di nuovo al livello del terreno (senza mai toccarlo). Questo esercizio è un po 'più complicato rispetto al precedente, quindi ti consigliamo di evitare che sotto gli urti o le contusioni si ponga un tappetino sotto il cuscino per attutire la caduta, nel caso succeda.

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Per essere in grado di tonificare i tuoi pettorali senza andare in palestra, puoi anche utilizzare un integratore fitness che puoi facilmente avere a casa: i manubri . Con loro puoi fare una serie di esercizi, come quello che proponiamo di seguito. Dovrai sdraiarti con la schiena su una stuoia o una stuoia, piegare le ginocchia cercando di formare un angolo di 90 gradi e prendere un manubrio con ogni mano.

L'esercizio consiste nell'avere le braccia tese all'altezza delle spalle e salire i polsini verso l'alto, sopra il petto. Dovrai caricarli contemporaneamente e scaricarli sul pavimento. Ripeti questo esercizio 15 volte e fai 4 serie.

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Con pesi o manubri puoi anche fare questo altro esercizio simile a quello che abbiamo appena commentato ma in cui non è necessario che tu sia sdraiato sul pavimento. Si tratta di stare in piedi, con le ginocchia leggermente piegate e il busto inclinato mantenendo la spada dritta.

Le braccia dovrebbero essere allungate nella direzione del pavimento e con i pesi in ogni mano, quindi dovrai alzare i gomiti il ​​più possibile tendendo i muscoli del petto e senza spostare la schiena. Ripeti 4 serie e, a poco a poco, aumenta il peso.

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Un altro buon modo per esercitare i pettorali a casa è usando anche i manubri. Dovrai sdraiarti sul tappeto, flettere le ginocchia e tenere i pesi con ogni mano. Quindi, dovrai alzare le braccia sopra la testa e unire le braccia; Una volta in questa posizione, l'esercizio consiste nell'allungare le braccia verso l'alto e ri-fletterle sopra la testa, come vi mostriamo nell'immagine allegata. Fai 4 serie di 15 o 20 ripetizioni e vedrai i risultati.

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Un altro esercizio che puoi fare è stare con la schiena dritta e le gambe dritte e tenere un manubrio in ogni mano. Quindi dovrai sollevare i pesi, prima all'altezza del petto e poi alzare le braccia verso il soffitto. Abbassa di nuovo le braccia e ripeti l'esercizio 15 o 20 volte durante 4 serie. Idealmente, dovresti aumentare gradualmente il peso dei manubri in modo da tonificare il muscolo ogni volta che fai questo esercizio.

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