Eliminare la cellulite è l'obiettivo di molte donne, soprattutto quando arrivano i tempi più caldi. La cellulite è un ammasso di grasso e liquido che rimane intrappolato sotto il tessuto connettivo e la cui rimozione è molto difficile. Perdere peso ci fa ridurre il grasso corporeo, ma non la cellulite. Pertanto, in vi portiamo una serie di esercizi che sono molto efficaci per eliminare rapidamente la cellulite, e quindi apparire più belli e sexy. Se vuoi sapere come, continua a leggere questo articolo sulla routine squat migliore per eliminare la cellulite .

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Gli squat sono usati per eliminare la cellulite?

Sì. In effetti, gli squat sono uno dei migliori esercizi per combattere la cellulite . Questo normalmente si accumula sotto i nostri glutei, quindi quando facciamo gli squat lavoreremo molto intensamente sia quella zona del nostro corpo che le nostre gambe, un'altra parte dove questo grasso si accumula di solito. Inoltre, con gli squat rafforziamo i muscoli delle gambe e dei glutei.

Tuttavia, tieni presente che per eliminare la cellulite non è sufficiente fare lo squat, perché altrimenti il grasso può indurirsi e diventare più difficile da disfare. L'ideale è accompagnare gli squat di una buona dieta, utilizzare prodotti anticellulite, fare esercizi cardio per migliorare la circolazione sanguigna e sottoporsi a sedute di drenaggio linfatico.

Come fare squat per eliminare la cellulite

Possono essere fatti con o senza pesi. Come ogni altro esercizio, è importante che gli squat siano eseguiti correttamente per evitare infortuni, quindi ti consigliamo di fare esercizi di stretching prima di indossare questi esercizi.

Squat per principianti

Successivamente, presentiamo questa routine di squat per eliminare rapidamente la cellulite :

1. Indossa abiti comodi e allunga le gambe.
2. Stai eretto, con i piedi dritti e le piante dei piedi aperte sulla larghezza delle nostre spalle.
3. Allunga le braccia in avanti per aiutarti a mantenere l'equilibrio e inclina leggermente la schiena in avanti, tenendo stretto l'addome e la zona lombare per fare l'esercizio.
4. Piegate le ginocchia lentamente e lentamente abbassate. Cerca di mettere fuori i glutei, come se dovessi sederti su una sedia, per lavorare meglio in quell'area.
5. Alzati lentamente quando le cosce sono parallele al suolo.

Fai 4 serie di 10 ripetizioni e riposa un massimo di 20 secondi tra serie e serie.

Squat con peso

Quando gli squat precedenti sono molto semplici, passiamo al livello successivo, ovvero lo squat con il peso del gluteo :

1. Prendi alcuni pesi o un altro oggetto con peso e mettilo sulle spalle, tenendolo con entrambe le mani alle estremità.
2. Prendi la solita posizione per fare squat. Soprattutto, non farti male: se pensi di avere troppo peso, scegli qualcosa di un po 'più leggero.
3. Abbassare leggermente, con più attenzione rispetto all'esercizio precedente. Tieni presente che hai un peso extra su di te, quindi dovresti guardare i tuoi movimenti in modo da non ferire le ginocchia.
4. Alzati lentamente quando le cosce sono parallele al suolo.

Raccomandiamo di eseguire 4 serie di 10 ripetizioni per questo esercizio.

Squat con salto sul passo

Questo tipo di tozzo può includerlo nella tua routine dal primo giorno, ma dovresti tenere presente che è un esercizio più arduo. Impara a fare gli squat con il salto sul passo passo dopo passo :

1. Se fai l'esercizio a casa, metti il ​​gradino o la scatola alta in un'area sicura, dove non puoi colpire nessun mobile o oggetto nella tua casa.
2. Mettiti in posizione come abbiamo indicato sopra: braccia tese, petto in avanti, glutei leggermente arretrate.
3. Salta sul gradino con le gambe divaricate, alla larghezza delle spalle e rimettiti in piedi eretto.
4. Scendi gradualmente dal passaggio e ricomincia. Non scendere velocemente o saltare, potresti farti male.

Poiché questo esercizio è più difficile, inizia facendo 2 serie da 10 ripetizioni e aumenta il numero di serie nel tempo.

Quanti squat fanno un giorno per rimuovere la cellulite

Per eliminare la cellulite, basta fare lo squat. La cosa migliore è sempre fare una combinazione tra una dieta sana e un esercizio vario. Ma se vuoi perdere rapidamente la cellulite, ti consigliamo quanto segue:

• Fai gli squat sia di mattina che di notte. In base alle tue condizioni fisiche e se hai appena iniziato, combina gli squat principianti con gli squat con il peso.
• Se hai una buona resistenza e non ti stanchi, puoi estendere i primi due squat a 6 serie da 10 ripetizioni e gli squat con step a 4 serie da 10 ripetizioni.
• Puoi anche usare una macchina a gradini per la cellulite. Se si eseguono gli squat due volte al giorno, si consiglia di utilizzare la macchina per lo step a metà giornata, tra lo squat e lo squat.

Ora che conosci una routine di squat per eliminare la cellulite, potresti essere interessato a questo articolo su Quali sono i vantaggi degli squat.