Una delle migliori macchine da palestra che ti aiuterà a perdere peso gradualmente e in modo molto efficace è la bici ellittica. È un dispositivo di fitness grazie al quale attiviamo una grande parte dei muscoli del nostro corpo e mettiamo il nostro sistema cardiovascolare al lavoro, facendo uso di una maggiore quantità di energia che si accumula nel nostro corpo come grasso saturo. A differenza di altre macchine come il tapis roulant o la cyclette, l'ellittico protegge le nostre articolazioni il più possibile e riesce a fermare l'impatto del battistrada quando ci alleniamo. In questo articolo scopriamo come perdere peso con l'ellittico in modo da conoscere tutti i consigli che devi prendere in considerazione e, quindi, essere in grado di perdere peso in modo efficiente.

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Benefici del dimagrimento ellittico

La bicicletta ellittica è una delle macchine da palestra più popolari tra le persone che si alleneranno. Le ragioni sono diverse e, da un lato, questo dispositivo è molto facile da usare, consentendo a tutte le persone, indipendentemente dalle loro condizioni fisiche, di utilizzarlo e adattarlo alle loro particolari esigenze. Hanno diversi livelli di intensità che possono essere regolati mentre aumentiamo le nostre prestazioni. D'altra parte, è una delle macchine da palestra con cui si perdono più calorie e, quindi, è una delle più riuscite.

Successivamente, spiegheremo perché possiamo perdere peso con l'ellittico perché questo dispositivo ha una serie di vantaggi ideali per raggiungere il nostro obiettivo:

• Come già detto, l'ellittico è il dispositivo che causa il maggior numero di calorie da perdere durante l'allenamento. In effetti, con soli 30 minuti di allenamento puoi perdere 300 calorie, ma se usi un'intensità più elevata, questa cifra può raggiungere più di 600 calorie in appena mezz'ora!
• Scolpisci il nostro corpo : oltre a esercitare il sistema cardiovascolare e favorire la combustione del grasso, l'ellittico è ideale anche per tonificare i muscoli e il nostro corpo, in particolare le zone come le gambe, le braccia e i glutei in quanto sono i più intervenire in detto addestramento.
• Adatto a tutte le età e condizioni: altri vantaggi della ellittica è che, a differenza di altri dispositivi, può essere utilizzato da persone di tutti i tipi di condizioni poiché non causa impatti molto forti contro il suolo quando si ammortizzano grazie all'operazione ciclico della macchina.

In questo altro articolo scopriamo, in modo generale, tutti i vantaggi dell'ellittico in modo da conoscere tutti i vantaggi che l'uso di questo dispositivo può produrre.

Il miglior esercizio per perdere peso con l'ellittico

Per poter perdere peso con un'ellittica sarà sufficiente dedicare almeno 30 minuti di allenamento per essere in grado di attivare la combustione dei grassi e rafforzare i muscoli. Tuttavia, se vuoi aumentare il tuo apporto calorico e perdere più grasso nella stessa sessione, ti consigliamo di fare questo esercizio che ti aiuterà ad attivare il tuo metabolismo al massimo e ti farà consumare più calorie senza dover dedicare più tempo all'addestramento.

Questo esercizio ellittico che approfondiremo qui di seguito si concentra, fondamentalmente, sulla combinazione di diverse intensità in modo che, così, evitiamo che il nostro corpo si abitui alla domanda energetica e, quindi, tutto l'allenamento sia al massimo delle prestazioni. Se restiamo 30 minuti con la stessa intensità, il nostro corpo si abituerà ad esso e, alla fine, si adatterà a non spendere più energia (calorie) del necessario; D'altra parte, se si cambia costantemente la domanda di energia, non si stabilirà una linea guida e, pertanto, si consumeranno le calorie più alte possibili.

Quindi, dopo scopriremo come fare questo esercizio passo dopo passo :

1. Iniziamo i primi 5 minuti di riscaldamento ad un ritmo moderato, un'intensità di 6 o 7 sarà meglio che buona per iniziare l'allenamento (se sei un principiante, puoi scaricare un punto)
2. Ora, acceleriamo il nostro metabolismo e, per questo, aumenteremo l'intensità a una velocità di 9 o 10 per 30 secondi
3. Abbassiamo il ritmo a 5 e restiamo a questa intensità per 1 minuto
4. Quindi aumentiamo nuovamente l'intensità a 10 o 11 e manteniamo questo ritmo per 30 secondi
5. Ora abbasseremo nuovamente il ritmo a 5 e recupereremo il respiro per 1 minuto
6. Il passo successivo è aumentare il ritmo a moderato e lasciare un'intensità media di 7 durante i successivi 5 minuti
7. Ora aumenteremo l'intensità a 10 e cercheremo di trattenere 1 minuto intero
8. Abbasseremo l'intensità a 5 e resteremo per 2 minuti
9. Restituiamo l'intensità a 7 e trottiamo per altri 5 minuti
10. Aumentiamo l'intensità a 10 e manteniamo 1 minuto
11. Scendiamo a 6 e restiamo così ancora 1 minuto
12. Dedichiamo 5 minuti ad un'intensità di 7
13. Gli ultimi 2 minuti di allenamento dovremo abbassare l'intensità a 4 per preparare il corpo alla fine dell'allenamento

In totale, questo allenamento è di 30 minuti, il tempo minimo raccomandato per l'allenamento è fruttuoso ed esercizio, in realtà, il sistema cardiovascolare.

In questo altro articolo scopriamo un altro esercizio di routine in ellittico che è molto simile a questo ma che ha altre volte, quindi, puoi combinare.

Suggerimenti per perdere peso con ellittica

Ora conosci i vantaggi e il miglior esercizio per perdere peso con l'ellittica, ma poi ti forniremo una serie di suggerimenti e consigli che ti aiuteranno davvero a perdere peso e godranno anche di un corpo sano e in perfette condizioni. Attento!

• Combina intensità: come hai visto nella sezione precedente, per perdere peso con l'ellittico è importante non mantenere lo stesso ritmo in modo stabile, perché, quindi, chiedi al tuo corpo una costante combustione di energia e consumo di grassi saturi. Andare ad intersecare diversi ritmi per, quindi, ottenere un esercizio ottimale.
• Sii costante: per perdere peso facendo esercizio fisico è essenziale essere coerenti e, almeno, spendere 3 o 4 giorni alla settimana per allenarsi. Le sessioni devono essere, almeno, 30 minuti per attivare la combustione di grassi e calorie, altrimenti non vedrai quasi nessun risultato nella tua silhouette (ma nella tua salute).
• Riposo 2 giorni a settimana: il massimo che una persona può allenare una settimana è di 5 giorni perché è necessario lasciare riposare il corpo 2 giorni per poter dare tempo al muscolo di crescere e riparare. Altrimenti, potresti subire un eccesso di allenamento e, di conseguenza, un maggiore rischio di lesioni.
• Mani e gambe coinvolte : per bruciare davvero la quantità di calorie che abbiamo indicato, è importante eseguire correttamente l'esercizio, ovvero spostare le gambe al ritmo del dispositivo ma anche delle braccia. Quindi lavorerai entrambe le estremità e consumerai le calorie che abbiamo indicato sopra.