Mantenere il pavimento pelvico forte e tonico è essenziale per garantire il corretto funzionamento degli organi pelvici e mantenerli nella loro posizione corretta. Quando il pavimento pelvico si indebolisce, è possibile soffrire di incontinenza urinaria, ernie, problemi sessuali e mal di schiena, tra le altre condizioni. Gli esercizi ipopressivi permettono di migliorare il tono posturale del perineo e prevenire la sofferenza di tutti questi problemi di salute, oltre a migliorare la postura del corpo e ridurre la vita e il perimetro addominale. Pertanto, sono diventati uno degli esercizi fisici più richiesti e praticati sia nei centri di allenamento che a casa. Se vuoi conoscere tutti i dettagli degli esercizi ipopressivi per il pavimento pelvico e come procedere passo dopo passo, continua a leggere questo articolo.

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Quali sono gli esercizi ipopressivi e a cosa servono?

Gli esercizi ipopressivi, detti anche addominali ipopressivi, ginnastica ipopressiva, ecc., Sono un insieme di esercizi posturali e respiratori eseguiti attraverso una serie di movimenti ritmici e sequenziali che implicano l'esercizio di una grande quantità di muscoli del corpo. Esse vengono eseguite eseguendo determinate posizioni statiche e facendo movimenti specifici che consentono di lavorare su un'area specifica del corpo attraverso la pressione e la tensione.

Anche se il suo obiettivo principale è quello di tonificare, rafforzare e lavorare la vita e la regione addominale, questo tipo di esercizi è molto utile per la salute generale del corpo anche per migliorare l'estetica della figura. Successivamente, descriviamo quali sono i benefici degli esercizi ipopressivi più eccezionali:

• Correggere e migliorare la postura del corpo.
• Aiutano a migliorare l'equilibrio.
• Aiutano a ridurre dolori alla schiena, al collo e al trapezio.
• Permettono di ridurre il perimetro della vita e ottenere una pancia più piatta e tonica. Sono un'opzione eccellente per perdere la pancia.
• Migliorano la capacità respiratoria.
• Prevenire tutti i tipi di ernie, come addominale, inguinale, discale, vaginale, ecc.
• Riducono le possibilità di soffrire di incontinenza urinaria e aiutano a controllare le perdite di urina.
• Previene e migliora l'edema e la sensazione di pesantezza e affaticamento delle gambe.
• Migliora le prestazioni sportive.
• Impediscono lesioni di tipo articolare e / o muscolare.
• Offrono un grande stato di benessere e piacere.

Benefici degli esercizi ipopressivi per il pavimento pelvico

Il pavimento pelvico può essere definito come l'insieme di muscoli e strutture che supportano gli organi pelvici (vescica, uretra, vagina, utero e retto) e li mantengono nella posizione corretta, garantendo così il loro corretto funzionamento. È molto importante mantenere il pavimento pelvico forte e ben tonificato, perché quando si indebolisce, le strutture che lo sottopongono subiscono una diminuzione e questo può portare a varie condizioni o problemi di salute. In questo modo, un pavimento pelvico molto indebolito può causare mal di schiena, prolasso, incontinenza urinaria e disfunzione sessuale, tra gli altri.

Gli esercizi ipopressivi sono stati creati appositamente per tonificare e rafforzare il pavimento pelvico dopo il parto, momento in cui aumentano considerevolmente le probabilità di subire perdite di urina, prolassi o diastasi addominale (separazione dei muscoli del retto dell'addome). A differenza dei tradizionali esercizi addominali, gli ipopressori sono eccellenti per migliorare e recuperare il pavimento pelvico a causa di quanto segue:

• Aiutano ad aumentare il tono posturale del perineo, fino al 45%.
• Migliorano la vita sessuale, combattendo le difficoltà per raggiungere l'orgasmo e recuperare le sensazioni sessuali.
• Riducono l'incontinenza urinaria e aiutano a controllare le perdite di urina.
• Producono un effetto molto benefico sulla circolazione sanguigna degli arti inferiori.

Nel seguente articolo è possibile ottenere ulteriori informazioni su come rafforzare il pavimento pelvico.

Esercizio quadrupede o postura Maya

Uno degli esercizi ippopressivi più popolari ed efficaci per il pavimento pelvico è chiamato Cuadrupedia o postura Maya. Con la sua realizzazione, si ottiene una maggiore ascensione viscerale, attiva la cintura addominale e migliora la capacità respiratoria.

Passi da seguire

1. Situati in una posizione quadrupla su un tappetino, tenendo le mani e le ginocchia sostenute.
2. Tieni la schiena completamente tesa e dritta e allinea la testa con la schiena, guardando il terreno.
3. Una volta in quella posizione, fai un respiro ed espira circa 3 volte lentamente. Prendi l'aria in circa 2 secondi e poi espúlsalo in 4 secondi senza aria, cioè in apnea.
4. Quindi avvicina i gomiti più vicini l'un l'altro e inarcando di più la schiena, guardando verso l'ombelico.
5. In quella posizione, fare altre 3 inalazioni di esalazioni.

Esercizio ipopressivo Demetra

All'interno degli esercizi ipopressivi che puoi fare a casa e che ti saranno molto utili per iniziare te stesso nella ginnastica ipopressiva è la posizione di Demetra.

Passi da seguire

1. Sdraiati sulla schiena su una stuoia o una stuoia, piega le ginocchia con i talloni appoggiati sul pavimento.
2. Porta il mento leggermente verso il petto ma senza forzare il movimento.
3. Piega leggermente i gomiti in modo che le mani siano all'altezza della vita.
4. In questa posizione devi spingere giù con le spalle ma senza toccare terra.
5. Ispirare ed espirare allo stesso modo dell'esercizio precedente.
6. Infine, in apnea è necessario aprire la gabbia toracica.
7. Ripeti la sequenza circa 3 volte.

Esercizio ipopressivo di Hestia

Un altro degli esercizi per rafforzare il pavimento pelvico che puoi mettere in pratica è la posizione di Estia, per la quale dovrai sederti a terra come facevano gli indiani. Prendi nota dei passaggi che devi seguire per farlo correttamente!

Passi da seguire

1. Siediti in posizione inidio su un materassino o un materassino, tenendo i piedi incrociati.
2. Tieni la schiena completamente dritta e guarda dritto davanti a te.
3. Appoggia le mani sulle cosce appena sopra le ginocchia, lasciando i gomiti semichiusi.
4. In questa posizione, inspira ed espira 2 o 3 volte, seguendo le stesse linee guida degli esercizi precedenti.
5. All'ultima espirazione, devi eseguire l'apnea espiratoria, cioè aprire le costole senza prendere aria.