Il mondo del fitness e dello sport è molto ampio, contando, senza alcun dubbio, con un vasto numero di follower in tutto il mondo che sono sempre alla ricerca di nuove, più efficienti e impegnative routine. Tra la grande varietà di tecniche per ottenere addominali, quella che si è dimostrata molto efficace in questo obiettivo è l'uso di una corda. In risposta a quanto sopra, in questo articolo vi insegneremo come fare sit-up con la corda e ottenere un invidiabile pacchetto da sei.

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Saltare la corda è uno dei metodi più completi di esercizi che si possono fare nel processo bruciando grassi e tonificando diversi muscoli, tra cui spicca il lavoro che esercita sui muscoli addominali. Prima di intraprendere una routine di esercizi con la corda per vincere addominali, è importante tenere a mente diversi punti che renderanno queste tecniche più sicure per la tua salute:

• Qualità della corda : è consigliabile acquisire una corda forte di buona qualità, qualsiasi corda possa rompersi durante un esercizio e causare danni.
• Resta idratato : bevi acqua prima di iniziare l'allenamento, durante e anche dopo, in questo modo rimarrai ben idratato, compensando l'acqua che perderai con il sudore.
• Consumare cibi appropriati : il salto con la corda è un esercizio cardiovascolare, che rappresenta un grande consumo di energia corporea, per questo motivo, è necessario che dopo aver eseguito una routine di questo tipo, consumi cibi ricchi di carboidrati e proteine ​​mentre aumentano livelli di glicogeno, consentendo un adeguato recupero.
• Abbigliamento sportivo : specialmente nelle donne, indossare indumenti speciali per lo sport è un must. Per eseguire la corda per saltare, è consigliabile utilizzare un reggiseno sportivo ad alto impatto; Questo indumento aiuta a minimizzare i danni causati dalle lacrime nella zona del petto.
• Riscaldamento : il salto con la corda è un esercizio ad alta intensità, quindi non è necessario eseguire un riscaldamento appropriato prima di eseguire la routine di allenamento, in questo modo eviterete di soffrire di lacrime o crampi durante o dopo la fine della sessione. formazione.
• Ambiente adatto : il luogo in cui si decide di praticare è anche importante, evitare l'allenamento in luoghi in cui è possibile avere limitazioni di movimento, ad esempio in stanze troppo ammobiliate. Evita di scegliere superfici tappezzate o superfici troppo dure (quest'ultima perché finiranno per danneggiare i tuoi piedi), l'ideale sarà scegliere superfici morbide e imbottite.

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Prima di iniziare la routine, assicurati di avere la corda appropriata, cioè che sia della misura giusta . Come sapere se la corda per saltare ha le giuste dimensioni? Semplice: calpestare la corda con entrambi i piedi e allungare le estremità all'altezza della lunghezza consentita dalla corda.

Se le estremità superano le ascelle la corda è troppo lunga, quindi dovrai cambiarla per un'altra che non superi questo livello, in questo modo puoi sapere se la corda per saltare si adatta al tuo corpo.

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Prendi la corda da entrambe le estremità con una mano e inizia a ruotarla delicatamente in avanti. Allo stesso tempo, inizia facendo piccoli salti mentre la corda gira su un lato del tuo corpo. Atterra ogni salto usando solo la punta dei piedi, non l'intero piede.

Questo primo stadio dell'esercizio serve a sincronizzare il ritmo dei salti con la torsione della corda. In questo modo si minimizzano gli errori di sincronizzazione e possibili colpi con la corda dopo l'inizio dell'esercizio reale.

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Prendi la corda, un'estremità in ogni mano. Tenere entrambi i gomiti contro il corpo e lentamente iniziare a girare la corda assicurandosi di spostare i polsi e gli avambracci (senza muovere le spalle).

I salti non dovrebbero essere troppo alti, ma dovresti assicurarti che siano necessari in modo che la corda vada sotto i piedi. All'inizio è normale colpire i piedi con la corda, questo principalmente perché non sei ancora riuscito a colpire il ritmo del movimento.

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Ricorda che non devi cercare di accelerare il processo di esercizio, la cosa importante per saltare la corda è farlo progressivamente e in sicurezza. Quando hai padroneggiato il ritmo, puoi aumentarlo lentamente, aumentando la velocità e ottenendo così una combustione dei grassi più efficiente.

Saltare la corda è un ottimo esercizio per lavorare tutto il corpo ma se quello che vuoi è segnare gli addominali con la corda, ciò che dovresti fare è concentrarti su quelle routine di esercizi che sono ideali per bruciare il grasso della pancia.

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Una volta che hai imparato la routine della corda di salto di base, puoi concentrare il tuo sforzo su parti specifiche, ad esempio, sugli addominali lavorare di più. Ci sono esercizi progettati per bruciare i grassi per concentrarsi su questa zona quando si salta e consiste nel provare a sollevare un ginocchio un po 'più alto dell'altro quando si salta e quindi alternare la gamba.

Fare quanto sopra consentirà ai muscoli obliqui di lavorare meglio, il che significa che con questo metodo è possibile tonificare i muscoli laterali dello stomaco. In vi diamo più consigli in modo da sapere come fare addominali inferiori e tonificare questa zona del corpo.

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Il lavoro che fai con le ginocchia è molto importante quando tonifica gli addominali con la corda. Più alto è il ginocchio, più difficile sarà il lavoro sugli addominali.

Per ottenere un tono muscolare più efficiente, ricordarsi di alternare le ginocchia . Puoi fare un salto e alternare, o saltare quanto vuoi su una gamba e poi alternare, facendo lo stesso numero di salti per la gamba opposta.

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Indipendentemente dall'obiettivo che hai scelto di saltare la corda, è importante padroneggiare quello che è noto come il salto incrociato . Questo metodo è ideale per riposare tra una routine e l'altra senza fermarsi.

Per ottenere questo esercizio con la corda, è necessario acquisire la postura del doppio salto, in cui il salto è atterrato con entrambi i piedi contemporaneamente. Per ottenere il salto a croce riuscito, devi, al momento della caduta, atterrare con un piede alla volta, alternando la caduta tra il piede destro e il piede sinistro.

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Ricordati di alternare i diversi metodi di allenamento e, quando hai bisogno di riposare, non fermarti ma fai saltare la croce finché non riprendi fiato e poi continua con le routine più impegnative.

Seguendo questi suggerimenti di saltare la corda sarete in grado di avere abs invidiabili in breve tempo.