Sei incinta e hai difficoltà a dormire? Se questo è il tuo caso, dovresti sapere che è molto comune, perché le donne incinte spesso hanno problemi a dormire, tra le altre cause a causa di cambiamenti ormonali, così come la difficoltà di trovare una posizione comoda man mano che la pancia cresce. Ma un buon riposo durante la gravidanza è indispensabile, per riposare e recuperare l'energia necessaria per essere in grado di stare bene durante il giorno e che l'intero processo gestazionale si sviluppa bene. È per questo motivo che abbiamo spiegato alcuni suggerimenti per dormire meglio durante la gravidanza .

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Posture per dormire bene in gravidanza

Anche se durante i primi mesi di gravidanza non può essere il problema più grande, la postura di addormentarsi sarà un fattore chiave come il processo di gestazione avanza. Pertanto è fondamentale sapere quali sono le posizioni migliori per dormire durante la gravidanza:

Sul lato sinistro

Sebbene tu possa dormire sul lato destro durante la gravidanza, è meglio sdraiarsi sul lato sinistro, quindi più sangue raggiunge la placenta portando più ossigeno e sostanze nutritive al bambino e riposerai meglio.

Nel caso in cui sei abituato a dormire in altre posizioni, ad esempio, a faccia in su o in basso, dovrai abituarti a dormire da un lato, perché in queste altre posizioni comuni non troverai facile riposare.

Postura semisentata

Inoltre, se hai difficoltà a respirare bene a causa della congestione che spesso si verifica a seguito di cambiamenti ormonali o se soffri di bruciore di stomaco o hai una nausea facile, puoi provare a dormire sulla schiena ma sempre con la testa più alta rispetto al resto del corpo. corpo e non orizzontale. Cioè, con coperte o cuscini si solleva la parte superiore del materasso in modo da essere in posizione semi-seduta per dormire.

Con le gambe sollevate

D'altra parte, se il tuo problema più serio è il gonfiore delle gambe o crampi ai piedi, qualcosa di comune in gravidanza, puoi dormire con le gambe per migliorare questi problemi. Anche se è meglio non dormire completamente in posizione verticale e con la testa ben al di sotto del resto del corpo.

Pertanto è meglio alzare un po 'le gambe durante la notte o limitarlo a poche ore di riposo o a volte durante il giorno per migliorare le condizioni delle gambe e dei piedi. Questa posizione ti aiuterà a migliorare la circolazione ed evitare i crampi e l'aspetto delle vene varicose.

Un altro aspetto importante è che un buon materasso per la gravidanza è essenziale, non dovrebbe essere troppo difficile ma non può essere eccessivamente morbido. Idealmente, dovrebbe essere solido e di materiali che si adattano bene al tuo corpo.

Cuscini per riposare meglio in gravidanza

L'uso di cuscini per riposare meglio alcune parti del corpo durante la gravidanza è qualcosa che è sempre stato fatto e, inoltre, ci sono attualmente cuscini per la maternità progettati con una forma specifica che consente un buon sostegno sia della pancia o delle gambe e l'anca. Scopri di seguito come utilizzare i cuscini per dormire meglio durante la gravidanza :

• Cuscino a cuneo: nei negozi specializzati in gravidanza e maternità o in alcuni negozi per materassi e altri materiali per il riposo, è possibile acquistare un cuscino a forma di cuneo. Questo tipo di cuscino sarà molto utile per sistemare la pancia quando si è a letto.
• Cuscino a forma di U o J: ci sono grandi cuscini cilindrici con la forma di queste lettere usate da entrambe le donne che stanno aspettando l'arrivo di un bambino e le persone che hanno bisogno di posizionare i fianchi, le gambe e la schiena per poter riposare correttamente durante la notte.
• Cuscini tra le gambe: sdraiati su un fianco e posizionando un cuscino dello spessore che è più comodo tra le gambe serve a mantenere la colonna vertebrale dritta, posizionando bene l'anca ed evitando di sovraccaricare la gamba che si trova al di sotto.

Quello che mangi è vitale per riposare bene

Quello che mangi, quello che non mangi e l'ora del giorno che prendi è essenziale per ottenere un buon riposo notturno se sei incinta. Cerca di non bere bevande contenenti caffeina (caffè, tè, bevande energetiche, bevande analcoliche ...) poiché potrebbero influenzare il tuo sonno, tra le altre cose. Meglio non consumarli mai durante questo periodo, ma non dovresti prenderli durante il pomeriggio, tanto meno quando si avvicina la notte. Certo, non bere alcolici, fumare o auto-medicare.

Allo stesso modo, dovresti mangiare pasti leggeri per facilitare la digestione, perché altrimenti il ​​tuo corpo avrà bisogno di più tempo per assimilare i nutrienti e, quindi, potresti sentirti pesante quando vai a dormire.

Anche così, non bere molta acqua prima di andare a dormire, per evitare di dover alzarsi in bagno durante la notte e rompere il sonno. È meglio che tu urini sempre prima di andare a letto e tieni un bicchiere d'acqua a portata di mano se hai sete di notte e quindi non devi alzarti o svegliarti.

Infusi per la gravidanza

Durante la gravidanza puoi prendere alcune infusioni che aiuteranno ad alleviare la congestione nasale, il bruciore di stomaco, lenire il corpo, il vomito, la nausea e il mal di testa, oltre ad aiutarti a dormire:

• menta verde
• timo
• menta
• Fiori d'arancio

Per migliorare quelli di riposo bene consigliamo soprattutto i fiori di zagara. Chiedi al tuo medico quale è il più appropriato per il tuo caso e segui le sue linee guida sulla dose.

Puoi controllare in questo altro articolo un elenco di piante abortive vietate in gravidanza per riconoscerle ed evitare di prenderle.

Abitudini salutari per riposare meglio in gravidanza

Sarà anche molto utile per te dormire meglio durante la gravidanza, il fatto di stabilire orari e routine, in modo che il tuo corpo si abitui ad esso e il tuo programma di sonno sia regolato.

Il luogo in cui dormi avrà una grande influenza, quindi dovrai assicurarti che sia una stanza silenziosa, senza troppi rumori o luci che potrebbero interrompere il tuo sonno. Sarà anche necessario che non sia troppo freddo o troppo caldo.

Addormentarsi più facilmente, evitare attività fisica o attività impegnate durante le ultime ore del giorno. Al contrario, tecniche di rilassamento come la meditazione e lo yoga per le donne incinte possono essere molto utili. Anche i massaggi o la doccia prima di andare a letto ti rilasseranno.

Se non riesci ancora a dormire, non stare a letto andando in giro, alzati e fai attività che ti aiuteranno a rilassarti e ad acchiappare i tuoi sogni: leggere, ascoltare musica, ecc. Ma, nel caso in cui i problemi di insonnia persistono, andare dal medico per fare una diagnosi e in grado di consigliare un trattamento.

L'importanza del materasso

Uno degli aspetti che influenzerà maggiormente il momento del sonno è il materasso, poiché il nostro riposo dipenderà in gran parte da esso. In questo modo, nel caso in cui il materasso non sia il più adatto o comodo, sarà meglio se lo rinnovi o ti sposti in un altro letto. In questo caso, l'opzione migliore per rinnovare il materasso è Marmota, un negozio online con i migliori materassi disponibili a prezzi imbattibili.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.