Se vuoi dimagrire, devi avere una dieta sana, equilibrata, a basso contenuto di calorie e svolgere anche attività fisica che aiuta a ridurre il grasso in questa parte del corpo. È importante combinare esercizi aerobici e allenamento della forza con pesi bassi in modo da non creare molti muscoli e tonificare le braccia. In questo articolo di .com, vi diciamo gli esercizi più efficaci per perdere le braccia di peso. Prendi nota e inizia a metterli in pratica!

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Per ottenere il dimagrimento e la tonificazione delle braccia, è molto importante includere esercizi che coinvolgono sia i bicipiti che i tricipiti. Sebbene l'esercizio sia essenziale, al fine di perdere peso ed evitare la temuta flaccidità, la dieta è fondamentale in combinazione con l'attività fisica.

Il modo più efficace per perdere il grasso corporeo è quello di ridurre le calorie durante l'attività che svolgiamo perché questo aumenterà il deficit calorico e lo renderà molto più veloce. Se riduci 500 calorie nella tua dieta quotidiana, puoi perdere fino a mezzo chilo a settimana. È anche importante basare la tua dieta su frutta, cereali integrali, verdure e cibi con molta fibra che ti soddisferà. Non bere alcolici o bevande con gas o caffeina; Bere principalmente acqua per eliminare le tossine e idratare.

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Esercizi cardiovascolari sono necessari per perdere peso perché aiutano a bruciare calorie e aumentare il polso. È necessario utilizzare macchine che implichino movimenti del braccio, come l'uso dell'ellittico, delle braccia, il canottaggio o anche attività complete come il nuoto o il pugilato con cui si lavora tutto il corpo. Puoi anche fare una passeggiata intensa con i manubri sulle mani e muovere le braccia contemporaneamente per tonificare. Si raccomanda che le sessioni di allenamento cardiovascolare durino tra 60 e 90 minuti circa 4 o 5 giorni alla settimana.

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Gli esercizi che esegui con i pesi oltre ad aiutarti a perdere peso, tonificare e rafforzare i bicipiti e tricipiti. Il tricipite si trova nella zona posteriore del braccio e il bicipite è nella zona anteriore, ed è molto importante lavorare entrambi quando si fanno pesi. È necessario coinvolgere l'estensione della flessione e del gomito affinché entrambi i muscoli funzionino. È possibile eseguire questo tipo di allenamento stando seduti o in piedi. Si consiglia di eseguire 3 serie da 8 a 10 ripetizioni per routine. Prima e dopo qualsiasi allenamento, ricorda di fare stretching muscolare per evitare lesioni.

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Se non si dispone di manubri o pesi, è possibile utilizzare 2 bottiglie di mezzo litro d'acqua ed eseguire esercizi sia per strada che al lavoro. Prendi una bottiglia in ogni mano e con il palmo rivolto in avanti, piega il gomito ad un angolo di 90 gradi, quindi allunga nuovamente il braccio. Fai molta attenzione quando allunghi il braccio in modo da non forzare l'articolazione e farlo delicatamente. È meglio eseguire movimenti lenti e con una serie di 20 ripetizioni.

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Un altro esercizio per lavorare le braccia e ottenere sottile e tono è con l'estensione del gomito. Il peso o la bottiglia che usi non dovrebbero essere troppo pesanti all'inizio, quindi puoi tonificare e non aumentare troppo il volume. Dovresti solo metterti in ginocchio su una superficie confortevole, mantenere la schiena dritta, prendere il peso e sollevare un braccio sopra la testa. Quindi devi piegarlo e tenerlo vicino alla tua testa. Devi fare l'esercizio prima con un braccio e poi con l'altro. Ripeti il ​​movimento 15 volte in 3 blocchi.

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Un altro esercizio molto semplice da fare e che non richiede alcun peso è quello che vi diciamo in seguito. Stare di fronte al muro in piedi, dovrai sostenere i palmi delle mani con le dita rivolte verso l'alto e con le braccia tese. Quindi, devi flettere le braccia e tenere premuto per circa 5 secondi. Dopo questo, è necessario tornare alla posizione di base e ripetere l'esercizio 15 volte. Con il passare del tempo, è possibile aumentare il numero di ripetizioni.

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Un esercizio finale per perdere peso e tonificare le braccia è lo stacco da terra con i manubri, che oltre a lavorare le braccia, esercita glutei, femore e bassa schiena. Flettere le ginocchia, prendere entrambi i pesi e piegare la schiena in avanti con le braccia tese verso il pavimento. Quindi, siediti e alza entrambe le braccia flesse con i gomiti verso l'esterno. Dovrai eseguire 3 serie con un peso medio o basso se sei un principiante. È preferibile farlo bene piuttosto che sovraccaricare la schiena.