Vuoi mostrare braccia muscolari e fibrados? Quindi dovresti iniziare a fare una routine di esercizi che lavori al massimo i muscoli di quest'area, quindi aumentare il volume e ottenere un aspetto del corpo 10. È importante lavorare tutte le parti del braccio in modo che, quindi, il risultato sia ben compensato e, ad esempio, non sembra troppo largo bicipiti e spalle strette. Lavorare tutti i gruppi muscolari della zona è il mare di importanza per il risultato è quello che stai cercando, per questo motivo ti stiamo per dire come guadagnare muscoli tra le braccia con esercizi e consigli per aiutarti a rafforzare e aumentare l'area .

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Prima di entrare pienamente negli esercizi che ci aiuteranno a guadagnare muscoli nelle braccia, faremo notare una serie di concetti che è importante chiarire fin dall'inizio. Per cominciare, ogni persona è diversa e, come tale, la massa muscolare e la capacità di aumentare il volume possono essere più piccole o più grandi, a seconda della loro costituzione e del loro metabolismo. Ma ciò che è chiaro è che per ottenere un braccio più muscoloso, si consiglia di eseguire 3 serie di 15 ripetizioni per, quindi, mettere al lavoro al massimo l'area scelta. Col passare del tempo, esegui ancora una serie per finire di creare 4 serie da 12.

È anche importante che tu stia aumentando il peso che stai assumendo, quindi, continua a muscolargli il braccio e farlo apparire più grande e tonico. Ma attenzione con questo! Non ti stiamo dicendo di forzare eccessivamente il tuo corpo ma, a poco a poco, di aggiungere più peso in modo da non abituarti mai alle richieste fisiche che richiedi. In questo altro articolo ti diciamo quanto spesso cambi il tuo peso in modo da conoscere i segni che possono aiutarti a determinare quando è il momento di aumentare.

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Un altro dei muscoli che dobbiamo lavorare se vogliamo guadagnare muscoli nelle braccia sono i tricipiti, cioè la parte posteriore del bicipite dove tende ad accumulare un eccesso di grasso e, quindi, presenta maggiore flaccidità. Ci sono anche più esercizi per i tricipiti, ma poi indicheremo uno dei più semplici da eseguire:

Alzati con le gambe un po 'a parte e tenendo in mano un manubrio con entrambe le braccia

• In questa posizione, solleva le braccia sopra la testa, tendendole al massimo
• Quindi, flettili all'indietro posizionando il peso vicino alla nuca
• Riattiva le braccia e ripeti l'esercizio

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Come abbiamo già detto, le spalle devono essere muscolose per raggiungere un corpo compensato. Ci sono anche un sacco di esercizi progettati per rafforzare questa zona del corpo, ma poi ne indicheremo uno molto semplice da eseguire e molto efficace. E ascolta / a!

• Stai con la colonna vertebrale dritta e le gambe leggermente divaricate
• Tenere un manubrio con una delle braccia e l'altro sostenerlo sulla vita per evitare la forza
• In questa posizione, devi sollevare il braccio creando un angolo di 90 ° rispetto al tuo corpo e allungando completamente il braccio
• Sollevarlo il più possibile e quindi abbassarlo nuovamente per sollevarlo immediatamente

Lavorare prima un braccio e poi l'altro per lavorare efficacemente il muscolo. Scopri qui altri esercizi per le spalle che puoi fare a casa.

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Per essere in grado di guadagnare muscoli tra le braccia c'è anche un altro esercizio perfetto per lavorare in questa zona senza usare manubri o peso extra. Si tratta di fare flessioni, attività con cui metti le braccia al lavoro, ma anche pettorali e addominali, quindi è un esercizio perfetto per il tuo corpo in buone condizioni.

Per svolgere questo esercizio in modo sano, dovresti sdraiarti a faccia in giù sul pavimento, allungare le gambe e piegare le braccia all'altezza del petto. Devi alzare e abbassare il tuo corpo senza toccare il suolo e fare 10 ripetizioni all'inizio; Con il passare del tempo puoi aumentare sia le ripetizioni che le serie e ottenere un corpo perfetto e fibredo.

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Se di solito ti alleni in palestra, dovresti sapere che non esiste un esercizio migliore del canottaggio, una pratica che ci aiuta a rafforzare le braccia ma anche a bruciare calorie attivando il nostro sistema cardiovascolare. Oltre al braccio, questa attività riesce a mettere altri muscoli come la schiena al lavoro, rendendolo ideale per avere un busto privo di grassi.

Per eseguire questo esercizio dovresti avere la schiena dritta per tutta la durata dell'attività, tirando leggermente il petto verso l'esterno. Dovresti aumentare il peso per, quindi, richiedere più energia e forza al nostro corpo.

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Ora vi daremo alcuni consigli per aumentare i muscoli delle braccia perché, se la vostra idea è quella di ingrandire questa parte del corpo, dovreste seguire una routine molto marcata che farà aumentare la richiesta fisica e, quindi, il vostro corpo crescerà.

• Prendi peso : se vuoi che le tue braccia siano forti, devi prendere peso e sentire come il muscolo è abbastanza forte da sollevarlo.
• Sii costante : devi anche essere costante nei tuoi allenamenti ed esercitare da 4 a 5 giorni per raggiungere il corpo che desideri.
• Lavora per tutto il tuo braccio : non concentrarti solo sui bicipiti o tricipiti ed esegui gli esercizi per l'intera area perché, così, ottieni un braccio muscoloso.
• Cambio di esercizi : è importante cambiare gli esercizi che esegui per lavorare l'area da diverse richieste.
• L'importanza del riposo : almeno 2 giorni alla settimana devi smettere di respirare i muscoli in modo che possano rigenerare e riparare, altrimenti aumenterai il rischio di lesioni e non vedrai cambiamenti significativi.