I muscoli ci tengono in movimento. Ci permettono di vivere, di essere la parte fisica di ciò che siamo e di mantenere la vita così come la conosciamo. Il nostro corpo ha circa 650 muscoli, molti dei quali ci aiutano a sollevare carichi pesanti, mantenere la postura o essere in grado di praticare sport con facilità e naturalezza. Oggi, vediamo come ingrandire i muscoli o aumentare la massa muscolare. Per questo è necessario eseguire esercizi ed essere costanti e il paziente è la chiave, oltre a farli bene e riprendersi tra serie e serie e tra giornate di allenamento. Non aspettare più e scopri in questo articolo come allargare rapidamente i muscoli.

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Vuoi allargare le gambe? Allarga il busto e le braccia? Ingrandire e riaffermare i glutei? La cosa più importante è mettere a fuoco i muscoli che vogliamo ingrandire. Una volta saputo questo, dobbiamo mettere insieme una speciale routine di allenamento muscolare per noi. Gli insegnanti della tua palestra possono aiutarti a realizzare una routine personalizzata.

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La routine in palestra deve essere cambiata ogni 2 mesi. A seconda della tua condizione fisica e della muscolatura, il tuo insegnante ti preparerà una routine mista (diversi muscoli al giorno) o unica, qualcosa di più raro. Deciderà anche se si dovrebbe aumentare il peso passo dopo passo in ogni serie (si chiama routine piramidale) con cui ogni serie consiste di un minor numero di ripetizioni, ad esempio 12 - 10 - 8 - 6.

Ci sono routine avanzate che devono essere fatte quando abbiamo già allenato i muscoli (cioè con almeno 6 mesi di palestra). Per fare un esempio ci sono routine per la massa muscolare in cui viene preso il peso massimo che possiamo sollevare con una ripetizione nel muscolo da ingrandire e da lì vengono fatti calcoli percentuali.

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Quando il muscolo fa male, è perché sta crescendo. Ovviamente sto parlando di quel "piacevole dolore al muscolo lavorato" e non di un dolore che ci impedisce di sollevare pesi il giorno dopo. Il dolore è una conseguenza dei microroturas nei muscoli che causeranno che, in seguito, il muscolo deve ripararli e conseguentemente crescere. L'eccesso di esercizio provoca anche dolore, ma questo accade a causa del rilascio di acido lattico (come quando si corre tanto e il giorno dopo non si può neanche camminare, è qualcos'altro).

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Per evitare infortuni, in particolare le lacrime, è molto importante eseguire un riscaldamento di 15 minuti prima del sollevamento dei pesi e un allungamento dello stesso numero di minuti del riscaldamento.

Il riscaldamento dovrebbe avvenire con piccoli pesi (di quelli di 2 kg per esempio) che iniziano a lavorare, lentamente, i muscoli che stanno andando a lavorare quel giorno. Ad esempio, se hai intenzione di fare petto e bicipiti puoi prendere pesi molto piccoli, sdraiarti su una panchina, e poi fare il movimento di "abbracciare chiunque" sdraiati sulla panca del torace e fare 30/40 ripetizioni con pochissimo peso . Questo è per riscaldare il muscolo.

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I muscoli mangiano proteine, che si trovano in alimenti ovviamente ricchi di proteine. Gli alimenti che non dovrebbero mancare nella vostra dieta per ingrandire i muscoli sono pollo, carne magra, latte, uova, verdura e frutta. Dimentica (o almeno minimizza il consumo) di farine, grassi, alcol e zuccheri.

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Buon divertimento ! È inutile essere pazzi e ossessionati dal corpo se non ci si diverte in palestra. Ricorda che è anche un luogo per socializzare, fare amicizia e divertirsi. Certo, non andare ed essere quelli che trascorrono 50 minuti di 60 che ha un'ora di conversazione. Una cosa è l'esercizio e un'altra è parlare l'un l'altro. Sii coerente