
Un riscaldamento efficace prima della corsa sarà realizzato con alcuni semplici esercizi in cui non dovremmo impiegare più di cinque minuti. È qualcosa che dobbiamo trasformare in routine e che ci permetterà di essere meglio protetti contro possibili infortuni e, allo stesso tempo, di essere più efficienti quando si tratta di correre . In .com spieghiamo come riscaldarci prima di correre.
Potresti anche essere interessato a: Come eseguire bene Passaggi da seguire: 1I piedi sono la regione del nostro corpo che soffrirà di più durante la gara, poiché sarà la prima a ricevere l'impatto. Per prepararli vicino alle caviglie, fletteremo una gamba leggermente e gireremo il piede prima a sinistra e poi a destra. Successivamente, faremo lo stesso esercizio con l'altro piede.
Le seguenti articolazioni che dobbiamo preparare sono le ginocchia. Per questo, dovremmo fare un esercizio simile al precedente ma questa volta senza girare i piedi, ma le ginocchia. Un altro modo per rafforzarli di fronte alla gara è posizionarci in una posizione con le gambe piegate, come se dovessimo sederci e alzare il corpo e poi tornare alla posizione di partenza.
3L' area dei fianchi verrà preparata stando con le gambe leggermente divaricate. Sosterremo le mani in vita e, cercando di non muovere il tronco, faremo cerchi con la vita.
4Dobbiamo anche prestare attenzione alle spalle e al collo, che di solito vengono caricati durante la pratica del jogging . Con le spalle faremo cerchi da davanti a dietro e nella direzione opposta; mentre il collo lo gireremo da sinistra a destra e poi da destra a sinistra.
Successivamente, ci sdraiamo sul pavimento a faccia in su e muoviamo le gambe come se fossimo su una bicicletta, facendo movimenti circolari. L'obiettivo è attivare la circolazione prima di iniziare a correre.
6Per terminare il riscaldamento, prima di correre dovremo fare un piccolo trotto leggero.
Lascia Il Tuo Commento