Vuoi iniziare nel mondo della corsa ? Per iniziare l'allenamento e correre regolarmente devi prendere in considerazione una serie di aspetti basilari che ti aiuteranno a non ferirti e il tuo esercizio è benefico per la tua salute. Dal precedente riscaldamento al modo in cui dovresti controllare la frequenza cardiaca, in questo articolo ti forniamo i consigli di base che ti mostreranno come imparare a correre in modo semplice e molto utile. Metti le scarpe da corsa e preparati per iniziare nel mondo del fitness.

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Riscaldare prima di andare a correre

Prima di iniziare qualsiasi attività sportiva è essenziale eseguire una serie di esercizi di riscaldamento precedenti che prepareranno il tuo corpo in modo tale da non essere danneggiato o danneggiato durante l'esercizio. Il corpo ei muscoli devono essere preparati per iniziare con lo sport perché, attraverso una serie di esercizi, possiamo preparare le articolazioni per il lavoro che dovranno svolgere.

Quindi, se vuoi imparare a correre la prima cosa che devi sapere sono gli esercizi prima dell'allenamento che sono essenziali per proteggere il tuo corpo e tenerlo in buona forma. Di seguito riportiamo in dettaglio alcuni di questi esercizi che sono adatti a fare prima di uscire:

• Piedi : sono la parte del corpo che noterà maggiormente l'esercizio, quindi devi prepararli. Per questo dovrai piegare una gamba e girare il piede prima a sinistra e poi a destra; quindi cambia il piede e ripeti questo esercizio.

• Ginocchia : dobbiamo flettere entrambe le gambe contemporaneamente, facendo uno squat, e quindi sollevare il corpo. Fai una serie di 15 ripetizioni in modo che le nostre ginocchia si preparino all'impatto della gara.

• Fianchi : mettendo le mani in vita dovremo fare cerchi con l'anca cercando di tenere il tronco il più possibile.

• Collo : gireremo il collo a destra e poi a sinistra lentamente per notare come si estendono i muscoli.

Se vuoi approfondire l'argomento, in questo articolo ti offriamo più esercizi per riscaldarti prima di correre.

Aspetti di base della corsa

Per imparare a correre, dobbiamo conoscere alcuni aspetti di base relativi a questo esercizio e che è importante controllare per poter sfruttare appieno i vantaggi della corsa. Inizieremo con il tema della respirazione gestendo un aspetto essenziale per poter fare questo sport senza essere troppo stanchi e, soprattutto, gestendo bene l'aria che entra nei polmoni.

L'ideale per la corsa è inspirare l'aria attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, in questo modo si riduce la sensazione di soffocamento. È anche importante assicurarsi che la respirazione provenga dalla parte dell'addome e non dal torace, cioè, per cercare di rendere i respiri lunghi e profondi e che con ciascuno di essi l'area della pancia e non il gonfiarsi del torace. Con questa tecnica possiamo sfruttare al meglio l'aria che respiriamo. In vi diamo più consigli in modo da sapere come respirare durante la corsa.

Per evitare infortuni, oltre a fare il precedente riscaldamento che abbiamo già menzionato, è importante mantenere una postura eretta con la schiena dritta e la testa rivolta in avanti; in questo modo eviterai che la tensione si accumuli in diverse aree del corpo come nelle spalle, collo o reni. Allo stesso modo, è anche importante che quando fai i tuoi passi quando corri, reggi tutto il piede a terra, non calpestare la punta solo perché ti stanchi più velocemente e puoi ferire i polpacci o la pianta del piede.

Questi sono gli aspetti di base che devi prendere in considerazione quando inizi a correre, tuttavia, in questo articolo ti diciamo in dettaglio come eseguire correttamente con altri suggerimenti e trucchi.

Controlla le tue pulsazioni

Per assicurarti di fare un allenamento favorevole per il tuo corpo, è importante controllare i tuoi segni vitali durante l'esercizio. Per fare questo, ci sono monitor della frequenza cardiaca che sono dispositivi elettrici che misurano le pulsazioni; è un modo molto preciso per conoscere le tue costanti in ogni momento e per vedere come reagisce il tuo corpo allo sport.

Ma se non si dispone di questo dispositivo, è anche possibile controllare manualmente la frequenza posizionando il dito sul polso e tenendo premuto per 15 secondi per notare il battito cardiaco. Devi contare quante battute hai in questi secondi e il risultato deve moltiplicarsi per 4, così saprai i battiti al minuto.