Correre una maratona è una sfida per i milioni di fan che praticano la corsa e le attività che coinvolgono la gara. Il mito storico di questa razza regala al vincitore la gloria eterna. Ma l'usura mentale e fisica che implica coprire i 42 km della maratona è enorme, quindi devi prepararti con criteri e fare un sacco di allenamento . Non si tratta solo di legare le scarpe da corsa e indossare la maglietta, quindi in .com spieghiamo come prepararci per una maratona .

Avrai bisogno di:

• Scarpe da corsa
• Magliette elastiche
• calze

Potresti anche essere interessato: come allenarsi per correre una maratona Passi da seguire: 1

Pianifica l'esecuzione della maratona in base alle condizioni fisiche e tenendo conto del tuo tasso di allenamento.

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Programma un piano di allenamento che cresce da meno a più per acquisire ritmo sia nelle gambe che nel cuore. Vai piano piano per evitare lesioni e danni muscolari.

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Non allentare nei momenti più difficili. È quando ti senti più stanco che riesci a superare il tuo limite e migliorare la respirazione e il ritmo di corsa.

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Dobbiamo alternare allenamenti duri (con rampe, passi e cambi di velocità) con un allenamento leggero per recuperare, e tra entrambi scegliere un giorno di riposo per dare al nostro corpo il tempo di superare.

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Pratica una dieta ricca di carboidrati come yogurt, pasta, frutta, pesce e legumi. È anche importante bere bevande isotoniche che favoriscano l'assimilazione dei sali minerali.

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Allunga sempre i muscoli delle gambe dopo ogni allenamento, per evitare possibili crampi.

suggerimenti

• Fai una dieta equilibrata e non esagerare con gli zuccheri
• Allenati nelle ore più calde della giornata
• Dosa le energie per poterli sfruttare nella seconda parte della gara