Avere un ventre piatto è un obiettivo che è possibile raggiungere se si adottano misure da due aree: cibo ed esercizio fisico. Se sei una donna, inevitabilmente i giorni prima del periodo, il tuo ventre si gonfierà leggermente, ma non dovresti preoccupartene. Se segui le indicazioni che abbiamo impostato per te e le mantieni una volta raggiunto il tuo obiettivo, sarai in grado di migliorare la tua figura e la tua salute. In .com spieghiamo come avere una pancia piatta.

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Evita gli alimenti che producono gas

Evitare di assumere troppi alimenti e bevande che generano flatulenza, come il seguente:

• Bevande a gas.
• Frutta con un sacco di zucchero
• Verdure come cipolle, carote, broccoli, sedano o cavoli.
• Impulsi.

È possibile espandere le informazioni nel nostro articolo Gli alimenti che producono flatulenza; tuttavia, tieni presente la necessità di seguire una dieta equilibrata.

Ritenzione di liquidi

La ritenzione di liquidi è un grande nemico dello stomaco piatto, quindi se sei incline, dovresti prendere misure nella tua dieta per evitarlo:

• Bevi molta acqua, anche se sembra il contrario, ti aiuterà a eliminare i liquidi.
• Non abusare di sale.
• Assumi cibi diuretici: tè verde, prezzemolo, asparagi, avena e pomodori.
• Le salsicce hanno molto sale, quindi non dovresti mangiarle.
• Il potassio ti aiuterà a combattere la ritenzione di liquidi. Alcuni alimenti che lo contengono in alta percentuale sono banane, noci o sesamo.

Tavolo addominale

Lavorare i tuoi addominali in modo localizzato ti aiuterà a raggiungere e mantenere uno stomaco piatto . Prova a fare gli esercizi tutti i giorni, perché la perseveranza è la chiave per tenere a bada l'area. È preferibile che tu faccia poche ripetizioni, ma ogni giorno, rendi il tavolo solo un giorno alla settimana più a lungo.

1. Nel primo esercizio, tocca alternativamente le caviglie con le mani. Lavorerai gli addominali laterali.

2. Lo stesso accade nella seconda attività. Qui, il gomito destro deve avvicinarsi al ginocchio sinistro e il gomito sinistro al ginocchio destro.

3. In questo caso rinforzerai gli addominali per mantenere la pancia piatta sollevando le gambe alternatamente fino a raggiungere un angolo di 45º.

4. Nell'ultimo esercizio, le estremità inferiori devono essere diritte e sollevate formando un angolo di 90 ° con il terreno. Quindi, si dovrebbe sollevare la schiena leggermente toccando i piedi con le mani.

Quando si esercita con questa tavola per ottenere una pancia piatta, attaccare bene la schiena al pavimento e fare gli esercizi lentamente. Fai almeno 20 ripetizioni di ognuna di esse.